5 добри навика за предотвратяване на рак
Джордина Казадемунт
Смята се, че около половината от всички видове рак могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен начин на живот. Какво чакаш?
Според изследователи от рак на Центъра за Anderson в Хюстън (EE. UU.), На наследени генетични фактори са отговорни за 5-10% от случаите на рак, а най- екологичните причини сметка за около 90% от случаите.
От това следва, че значителна част от раковите заболявания (приблизително половината) могат да бъдат предотвратени чрез практикуване на здравословни навици .
5 здравословни навика, които предпазват от рак
Когато говорим за здравословен начин на живот, диетата е от жизненоважно значение, но също и физическите упражнения или поддържането на стрес под контрол.
1. Тегло в залива
Поддържайте здравословно тегло през целия живот . Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от рак и рецидиви, тъй като те са свързани с нискостепенно системно възпаление, характеризиращо се с повишени възпалителни цитокини.
Това състояние е свързано с развитието на заболявания, тъй като то води до промяна на имунната система .
2. Физически упражнения всеки ден
Правете физически упражнения всеки ден. Помага за поддържане на добър мускулен тонус и намаляване на телесните мазнини .
Мазнините са свързани с до 33% от рак на дебелото черво, гърдата, бъбреците и храносмилателния тракт . Мастната тъкан е хормонално активна и нейният излишък променя хормоналната среда на тялото.
Съществуват също доказателства, които препоръчват физически упражнения по време на лечение на рак.
3. Практикувайте релаксация
Поддържайте добро управление на стреса . Сред факторите на околната среда са психо - емоционалните фактори, които също могат да предизвикат - поради лошо управление на стреса - процес на заболяване.
Оттук и значението на осъществяването на практики, които помагат за подобряване на управлението на това състояние, като внимателност , горски бани и голям контакт с природата.
4. По-малко захар
Избягвайте захарта и намалете храните с висок гликемичен индекс . Това включва плодови сокове, сладки спортни напитки, мед, сироп от агава и други подсладители.
В препоръчителна подсладителят е стевия и понякога кокосово захар или палмово захар. Добър уебсайт, за да знаете гликемичния индекс на храните, е www.glycemicindex. com.
Мета-анализ от 2008 г., публикуван в American Journal Clinical Nutrition, свързва диета, богата на храни с висок гликемичен индекс с повишен риск от рак на дебелото черво, пикочния мехур и ендометриума и рак, свързан с диабета, докато диета от високогликемични храни Ниският гликемичен индекс е свързан с намален риск от рак.
Доклад от 2013 г. от Американския институт за изследване на рака и Световния фонд за изследване на рака International също препоръчва да се намали консумацията на храни с висок гликемичен товар поради тяхната връзка в риска от рак на ендометриума.
5. Повече зеленчуци
Яжте диета, основана предимно на зеленчуци и плодове . Проучване с 31 000 жени показа обратна връзка между консумацията на зеленчуци и риска от рак на гърдата.
Мета-анализът заключава, че рискът от рак на гърдата намалява значително при жени с висок прием на флавонол (лук, зеле, праз и броколи) и флавон (магданоз, мащерка, целина и риган, наред с други).
Той също е свързан с намалени нива на серумен инсулиноподобен растежен фактор (IGF1), свързан с някои видове рак.
Други храни, които трябва да се имат предвид, са зеленчуци, богати на бета каротин , като тиква, морков и сладък картоф.
На кръстоцветни зеленчуци (зеле, карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле, къдраво зеле, ряпа и кресон) очевидно могат да променят метаболизма на естрогена благоприятно, и също така е видно, че намаляване на клетъчната пролиферация и инхибират експресията на възпалителен простагландин, циклооксигеназа-2 (COX-2) в раковите клетки.
