Упражнение, гладуване и омега-3: най-доброто за мозъка ви
Клаудина наваро
Изследване показва, че тази комбинация подобрява функционирането на невроните и дори благоприятства създаването на нови невронални клетки и връзки.
Искате ли да стимулирате мозъка си максимално? Проучване, проведено в Южна Корея, финансирано от правителството, предлага приема на добавка от докозахексаенова киселина (DHA), упражняване на устойчивост и физическо натоварване.
Гладуването и упражненията правят невроните добре
От друга страна, и двете упражнения, насочени към повишаване на издръжливостта и гладуването, стимулират мозъка чрез увеличаване на реакциите към кетонните тела (които служат като енергиен източник за невроните по време на гладуване) и към "извлечения невротрофичен фактор на мозъка (BDNF) ", протеин, който участва в създаването на синапси, възстановяването на ДНК на невроните и генерирането на нови нервни клетки.
Когато упражнението се изпълнява сутрин, то е особено ефективно, защото циркадните ритми модулират синаптичната пластичност.
Освен това, ако се извършва на открито и под слънчева светлина , нивата на серотонин се повишават , невротрансмитерът е свързан с чувството за благополучие.
Гладуването от своя страна кара невроните да получават енергията си от кетонни тела вместо от глюкоза. В този енергиен режим невроните се стимулират.
Омега-3 DHA е идеалната добавка
DHA е мастна киселина от полиненаситеното семейство омега-3, която е част от фосфолипидите на мозъчната мембрана, невроните и ретината. Това хранително вещество е необходимо за поддържане на оптимална умствена функция и добро зрение.
Също така намалява възпалението на мускулите, причинено от физически упражнения.
DHA се съдържа главно в мазна риба, но може да се получи и от растителни източници. Има вегетариански DHA добавки, направени от водорасли. Трябва да се каже, че тялото синтезира DHA от линоленовата киселина, която някои ядки и семена осигуряват. Открояват се ленени и чиа семена и орехи.
DHA, от решаващо значение за развитието на бебето
Въпреки че е необходимо да се получава DHA от храната през целия живот, това е от решаващо значение през първия триместър след раждането за правилното развитие на мозъка и нервната система.
В млякото на гърдата го носи на новороденото в достатъчни количества.
Изследователи от университетите Dong-Eui и Морските и океанските университети са стигнали до своите заключения след анализ на изследванията, проведени предимно с лабораторни животни. И предполагат, че както упражненията, гладуването, така и добавките с DHA могат да бъдат интересни в случаите на дегенеративни неврологични заболявания.
Във всеки случай, както тежката физическа активност, така и гладуването трябва да се извършват контролирано и под лекарско наблюдение. Проучванията показват, че 16-часовите пости с прием на течности без захар са достатъчни, за да постигнат големи положителни ефекти.
