Съзнателна разходка из провинцията в 12 стъпки
Клаудина Наваро и Мануел Нуниес
Ползите от ходенето се засилват, когато сте в контакт с природата и обръщате внимание на телесните сигнали и стойка. Предлагаме съзнателна разходка, която ви помага да се чувствате живи, по-центрирани и в хармония.
Един от най-добрите начини да прекарате свободното си време е да се разхождате в провинцията . Лесният контакт с природните елементи, чистият въздух, далечните хоризонти, цветовете, растителните аромати … всичко оказва много положително влияние върху организма.
Но ползите могат да се умножат, ако се възползвате от разходката, за да изпълнявате упражнения, които увеличават способността на тялото да чувства. Вместо разсеяно разходка, спокойното отношение, фокусирано върху телесните усещания, може да направи преживяването в природата по- интензивно и здравословно .
Предния ден започнете с любезно планиране на вашето заминаване, за да го направите успешен. Трябва да търсите известен маршрут или не, но такъв, който се очаква да бъде приятен, тих, не много натоварен и който няма да бъде монотонен.
Също така е препоръчително да подготвите раницата с всичко, от което се нуждаете : дрехи, храна и напитки, слънцезащитен крем …
1. Спрете и се наблюдавайте
Веднъж на мястото си, възползвайте се от първите моменти, за да прекъснете връзката и да се поставите в ситуация. Оставете психически и физически рутинни практики за упражнение за самонаблюдение.
По същия начин, по който сме надарени със сетива, за да получим външни стимули, тялото има шесто чувство да възприеме себе си.
Това е чувството за проприоцепция, чрез което знаем, без да се налага да виждаме какво е положението и движението на всяка част от тялото. Способността за движение и способността за добро взаимодействие с околната среда зависи от фината проприоцепция.
Коя част от тялото се чувства добре и коя е напрегната? Забелязвате ли някаква болка, скованост или напрежение ? Със затворени очи той прави вътрешно пътуване, започвайки с главата, преминавайки през врата, лицето, раменете, гърдите, корема, ръцете, таза … докато стигне до краката.
Какво ви казва стойката на тялото?
Ръцете и краката могат да се разклатят или подскочат, за да се разхлабят мускулите и да се мобилизират ставите. По-долу можете да проверите как е стойката на тялото ви .
Високо ли са раменете и главата напред, все едно все още сте на компютъра? Ако е така, изпънете врата си и спуснете раменете, за да подравните гърба си и ходете по-свободно.
След това съсредоточете вниманието си върху дишането си , което може да е твърде плитко и учестено. Малко по малко можете да го направите по-бавен и по-дълбок, усещайки как с всяко вдъхновение въздухът влиза през носа и достига до белите дробове, изпълвайки ги.
2. Упражнявайте съзнателния поглед
Гледката също е подчинена на навици, които я ограничават. По-голямата част от времето се използва за внимателно разглеждане и малки детайли, като буквата на текст при четене или работа с инструменти.
Възможно е през първите минути в природата все още да не сте успели да приспособите очите си към пространство без стени, където да виждате на голямо разстояние. Кое е най-отдалеченото дърво? Има ли птица, която просто се предполага като точка в небето?
Ще оставим погледа ни да се лута над върховете на дърветата, извивките на облаците или върховете на тревите. Можем да се опитаме да разпознаем познати форми , като скала, която прилича на лице или ствол, подобен на торс, или да наблюдаваме детайли , които обикновено не бихме забелязали, като текстури на листа, венчелистчета на цвете или крила на пеперуда
3. Слушайте тишината
Ще продължим по подобен начин с ухото. Може би не сте свикнали с тишината на провинцията и имате нужда от добро време, за да й се насладите и да уловите разнообразието от звуци, които произвеждат животните или вятърът.
Като цяло сетивата се предлагат малко разнообразни или са подложени на много интензивни стимули, но ако се постави необходимото намерение в подходяща среда, те могат да изненадат със своята острота. Събудените сетива ни отварят за чудото на природата, което понякога забравяме.
4. Погледнете вътре
Почти винаги имаме предвид как изглеждаме навън. Поглеждаме се в огледалото, преди да излезем от къщата и избираме всяка дреха, която носим.
Това означава, че обикновено нашето внимание е на повърхността. Усещането за тяло означава, че се обръща внимание и на това, което се случва под кожата. Това е най-добрият начин да получавате съобщения от тялото и да уловите неговите нужди.
5. Използвайте силата си, за да визуализирате
Можете да възстановите контакт с енергията си чрез визуализиране. Например, представете си, че сте прашец на прашец, който излиза от цвете, прикрепено към краката на пчела и внезапно е издухан от поток от вятър на няколкостотин метра, за да се приземи в хладен поток и да започне спускане през скачащи води.
Или можете да облегнете гърба си на дърво, да затворите очи и да усетите багажника като продължение на гърба, който отива към небето, и да почувствате клоните като нашите ръце, а листата като коса, която се люлее на вятъра …
6. Обърнете внимание на краката
В първите минути на ходене ще обърнем внимание на краката, като осъзнаем кои части докосват земята с по-голям натиск, ако са ориентирани по-навън или навътре или има разлики между единия и другия.
Напрегнати ли са или отпуснати пръстите? Наблюдавайте ефекта на обувките върху краката : какъв е той? Помага ли или по-скоро пречи? Широко ли е или стегнато в даден момент?
Докато правите тези наблюдения, е нормално умът да се лута, но вниманието винаги може да бъде върнато на краката. Почувствайте как останалата част от тялото се отпуска и дъхът се задълбочава.
За да завършите с вниманието върху краката, направете няколко по-дълги стъпки, за да усетите по-добре контакта със земята на всяка пета. Ходете поне минута по този начин, концентрирайки се на всяка стъпка и с изправен гръб .
След около десет минути с вниманието си върху краката, ние спираме и изследваме тялото отново.
Каква разлика има между това как се чувстват краката ви сега и как се чувствахте преди време? Горещи ли са, изтръпват ли?
При вътрешен преглед на тялото ще се оценят промените - от усещанията, които идват от кожата в контакт с въздуха, до положението на главата, изкривяването на гърба и ширината на гръдния кош.
7. Открийте енергийните блокове
Според традиционната китайска медицина голям брой меридиани се събират в ръцете. На относително малка площ има много основни акупунктурни точки . Докато продължавате да ходите спокойно, можете да направите жеста да ги измиете с ръце.
Не бързайте, няма бързане . Започнете, като масажирате лявата длан с дясната ръка, след това пръстите, ръба на ръката, гърба и китката.
Може да се изненадате да откриете, че има места, които болят при контакт. В тези точки енергията се блокира и е удобно да се настоява , винаги по мек и спокоен начин. Тогава е ред на другата ръка.
8. Дишайте въздуха с ръце
За този масаж не е нужно да обръщате толкова внимание, колкото преди на стъпалата. Това може да се направи, без да спирате да се движите, да разговаряте или да наблюдавате околната среда. Ако наистина сте се разделили, ще откриете, че се чувствате все по-спокойни , сякаш спокойствието тече от ръцете към останалата част от тялото.
След като масажът приключи, използвайте ръцете си, за да „дишате въздуха“. Спрете и усетете как въздухът, който мие ръцете ви, прониква през порите на кожата и се разпределя в тялото.
Представете си този въздух като благотворна енергия, която премахва всички дискомфорти и смущения по пътя си, като ви прави по-чисти и по-здрави.
С всяко вдъхновение получавате чрез ръцете си още една доза от тази енергия и с всяко издишване изхвърляме въздух с всичко, от което тялото не се нуждае.
Ако пътеката предлага възможност, потопете ръцете си във фонтан, поток или езерце и усетете как енергията му прониква и във вас. След работа на ръцете тялото отново се усеща.
9. Експериментирайте с стойката на тялото
Ако сте придружени или подминавате проходилки, можете да ги наблюдавате и да видите различните пози на тялото, които те приемат при ходене и движение. Ще видите колко хора ходят с глави надолу и раменете им свити напред.
Има такива, които прегръщат гърба и напредват таза твърде много. Има хора с неподвижни ръце и други, които не ги оставят все още.
Всичко е правилно, стига да се чувстват добре. Но позата може да е причина за мускулно-скелетния дискомфорт или липсата на жизненост . Дори функционирането на органите може да бъде нарушено.
10. Ходете по различен начин
В този смисъл е важно да държите гърба си изправен (това не означава прав, тъй като гръбначният стълб има естествени извивки, които нито е възможно, нито е удобно да се принудят).
Въпреки че може да изглежда странно, опитайте да ходите известно време по следния начин:
- Изправете се , сякаш невидима нишка се изтегля от короната на главата, така че краката да са точно под раменете, а раменете и ушите да са на една и съща вертикална линия.
- Опитайте се да натиснете повече гърди, за да повдигнете леко гръдния кош, който отпуска слънчевия сплит.
- Ходете с ходилата успоредно (върховете на пръстите сочат напред), протекторът започва от петата и завършва при пръстите, докато ръцете леко се придвижват в страни.
11. Продължете с идеалната поза
Отначало ще се чувствате странно, но става въпрос за експериментиране с тази поза, за да видите какво ви носи. След няколко минути ще можете да ходите по този начин с отпуснати врата и раменете, по-бързи стъпки и по-дълбоко вдишване.
Ако не, обичайната ви поза вероятно е далеч от идеалната. След около стотина метра тялото несъзнателно ще се върне в характерната си поза.
Това е нормално, тъй като отнема време, докато свикнете с нещо ново. Можете да коригирате стойката си и да продължите още едно разтягане. Малко по малко ще стане по-лесно и по-лесно и ще приемете по -естествена позиция , по-добра от тази, която сте имали, без да ставате изкуствени.
Не е необходимо да се обсебвате от трудностите от излишък на самоизискване. Напротив, трябва да помните, че сте излезли, за да усетите и да се насладите.
12. Практикувайте дихателни упражнения
След като се съсредоточите върху краката, ръцете и стойката си, ще се съсредоточите върху дишането си. Редовен ли е или виси понякога? Бавно ли е или бързо, дълбоко или плитко? Има много упражнения, за да усетите дъха си , но можете да направите следното, докато все още ходите:
- Реката : Поддържайте скоростта на крачката си и оставете вдъхновението да следва издишването без паузи, но се опитайте да направите всяко дихателно движение по-дълго и по-дълго.
- 4/4 : вдишайте за четири стъпки и издишайте за още четири; Поддържайте този ритъм за около сто крачки, винаги със същата скорост. Вероятно ще забележите, че 8 стъпки не достигат за завършване на цикъл, защото дъхът се задълбочава.
Край на пътуването
След тези дихателни упражнения продължете похода спокойно до края, но с придобития навик да бъдете внимателни към телесните усещания, по същия начин, по който съзерцавате пейзажа или слушате звуци.
По този начин ще осъзнаете ритмичното качество на белите дробове и сърцето, силата, упражнявана от всеки мускул, и множеството малки слухове и гъделичкания, които разкриват, че имате, че сте, живо тяло .
