Как да се грижим за сърцето по интегративен начин
Д-р Рамон Росело
Здравата сърдечно-съдова система е резултат от физически упражнения, здравословна диета и положително психическо отношение.
Колко е благодарно да имаш рожден ден със здраво сърце ; Това е безценно. Да можеш да се качваш и слизаш по стълбите с радост, да вървиш или да въртиш педал сред природата или просто да съзерцаваш ежедневните сцени от живота с относителен оптимизъм са някои от функциите на спокойното и активно сърце.
Сърцето е орган с такава сила, че е трудно да го увредите в краткосрочен план. С изключение на някои случаи на вродени заболявания, промени в неговото функциониране се появяват само след години, в които не се лекува добре . Хранене с високо съдържание на мазнини, престой до късно през нощта или разочарование от неуспех не засяга способностите ви. Пренебрегването на грижите им от години обаче може да доведе до проблеми.
Помним го само когато се провали
Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смъртност в Испания (30,3%) и показват тясната връзка между сърцето и кръвоносните съдове. Той може да генерира различни симптоми: умора, бавно движение, скованост на тялото, студени крайници … и, в напреднали случаи, висок риск от инфаркт на миокарда.
Сърдечно-съдовите заболявания идват от четири патологични състояния, които ще бъдат разгледани едно по едно в тази статия:
- Артериосклероза
- Възрастен диабет
- Ангина пекторис
- Повишени нива на хомоцистеин
1. Артериосклероза
На атеросклероза е разработен предимно за натрупване на мазнини, циркулиращи в кръвта и отложен върху слой от клетки, покриващи вътрешността на артериите. С това се образува плоча, която намалява вътрешния й диаметър.
Ако тази плака натрупва тромбоцити, тя може да образува тромб, способен да възпрепятства кръвообращението и следователно да предотврати доставката на кислород до жизненоважен орган. В случай на откъсване, това може да повреди по-отдалечена територия. Миокардният инфаркт и мозъчният инсулт се причиняват от тромба, спиращ кръвоснабдяването на артерия в сърцето или мозъка.
Децата на родители, които са страдали от артериосклероза преди 60-годишна възраст, са по-склонни да се разболеят.
Други рискове за развитието му са:
- за пушене
- На високата концентрация на липидите в кръвта
- В хипертония нетретирани
- На диабет неконтролирано
- На повишени нива на С - реактивен протеин в кръвта. Те отразяват тенденцията да страдат от възпаление. В този случай увреждането на вътрешната стена на артериите, например поради високо кръвно налягане за дълго време, би предизвикало локално възпаление и началото на растежа на артериосклерозна плака в тази област.
- Използването на орални контрацептиви
Избягвайте запушване на артериите
Женските естрогени предпазват тялото от артериосклероза , поради което жените са по-засегнати след менопаузата.
Най-добрият начин да избегнете артериосклерозата е да спортувате редовно , което поддържа сърцето и артериите във форма. Също така е важно да няма повишаване на нивата на кръвната захар, да не се пуши и да се контролира кръвното налягане .
Най- вегетарианската диета е показал голям ефективност за намаляване на концентрацията на липиди в кръвта.
На омега-3 мастни киселини (често в мазна риба, ядки и ленени семена) могат да бъдат взети в добавка за понижаване на триглицериди, увеличаване на броя на HDL холестерол и минимизиране на възпаление и склонност към тромби образуват.
На коензим Q10 е антиоксидант със защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания.
Приемът на суров чесън е друг начин да се грижите за здравето на сърцето и артериите си.
2. Инсулинова резистентност
Когато нивата на глюкозата се повишат след хранене, панкреасът изпраща инсулин в кръвта, за да улесни навлизането на глюкоза в клетките, където тя се използва като енергиен източник. Но ако клетките съдържат твърде много мазнини вътре, инсулинът не си върши добре работата . След това панкреасът отделя повече инсулин, за да понижи нивата на кръвната глюкоза.
Тези високи нива на инсулин имат отрицателни ефекти върху други части на тялото. Например, те влияят на чернодробните ензими, които произвеждат холестерол, действат върху бъбреците, които могат да повишат кръвното налягане и също така влияят на процеси, които регулират възпалението.
Тази ситуация е често срещана при тези, които приемат прекомерни количества захар и рафинирани брашна. С течение на времето това води до диабет при възрастни, който сам по себе си е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Избягвайте диабета при възрастни
Когато кръвен тест открие инсулинова резистентност, трябва да се следи количеството и вида на въглехидратите в диетата.
Препоръчително е да се спазва диета, при която 40-45% от калориите идват от храни, богати на въглехидрати с нисък гликемичен индекс , т.е. такива, които бавно повишават концентрацията на глюкоза в кръвта и предизвикват прогресивна секреция на инсулин и няма високи върхове.
В тази група са повечето зеленчуци (с изключение на тези, богати на нишесте като картофи), бобови растения, пълнозърнести храни и плодове, взети с кожа, като ябълка или круша. Като цяло това са храни, богати на фибри , тъй като това предотвратява бързото усвояване на глюкозата в червата. Захарта, рафинираните брашна и сокове са обратният пример.
Освен това е необходимо и:
- Вземете здравословни мазнини (като мононенаситени)
- Упражнявайте упражнения
- Загуба на излишно тегло . Малките намаления имат положителни ефекти
- По-добре да ядете малки количества няколко пъти на ден, отколкото големи количества два или три пъти на ден.
Забелязано е, че хората с ниска концентрация на магнезий в кръвта представят по-високи нива на инсулин и глюкоза и че приносът на магнезий към диетата намалява инсулиновата резистентност. Следователно приемът на магнезий може да обърне тази ненормална ситуация .
Хромът помага за стабилизиране на кръвната захар и липидните профили и улеснява тялото да използва глюкозата и да метаболизира мазнините.
3. Ангина пекторис
Ангина пекторис може да бъде предшественик на животозастрашаващи сърдечно-съдови събития като инфаркт на миокарда.
Обикновено се дължи на препятствие на кръвния поток поради артериосклероза , спазъм на сърдечните артерии, физически или емоционален стрес и употреба на тютюн (въглеродният оксид причинява вазоконстрикция на коронарните артерии).
За разлика от инфаркта на миокарда, ангината обикновено трае няколко минути и отшумява сама или като приема таблетка нитроглицерин.
Избягвайте ангина пекторис
Предложените промени в живота, за да се избегне появата на ангина, включват:
- Вегетарианска диета без млечни продукти
- Практикуване на упражнения за релаксация като йога
- В умерени упражнения
- Отказът от пушене е от съществено значение
В глог е растение с отлични ефекти: спомага за подобряване на коронарна кръвоснабдяване, както и циркулацията на кръвта в крайниците на тялото.
4. Хомоцистеин, аминокиселина, която увеличава окисляването
На хомоцистеин могат да достигнат тялото чрез храната протеин, въпреки че организма също произведена от друга амино киселина, метионин, тъй като това осигурява метилови групи в клетъчни метаболитни реакции.
Хомоцистеинът увеличава клетъчния оксидативен стрес и участва в развитието на сърдечно-съдови заболявания, уврежда невроните и улеснява образуването на тромбоцитна агрегация.
Тъй като хомоцистеинът може да възстанови метилова група от фолиева киселина (витамин В9) или витамин В6 и отново да стане метионин, тези, които следват диета с ниско съдържание на фолиева киселина или витамин В6, са склонни да повишават концентрацията на хомоцистеин и заедно с това да страда от по-голям клетъчен оксидативен стрес.
Високите нива на хомоцистеин могат да произтичат от генетичната вариабилност за абсорбиране на фолиева киселина . Поради тази причина някои хора може да се нуждаят от повече фолиева киселина, отколкото се препоръчва.
От друга страна, стресът произвежда адреналин и норепинефрин , а метаболизмът на тези хормони в черния дроб включва консумацията на метилови групи. По този път стресът консумира фолиева киселина.
Също така е забелязано, че колкото по-висока е консумацията на кафе , толкова по-високи са нивата на хомоцистеин.
Избягвайте повишени нива на хомоцистеин в кръвта
За да намалите нивата на хомоцистеин, увеличете консумацията на:
- Витамин В6. Богат е на пшенични зародиши, пълнозърнести храни, бобови растения, банани, зеле, чушки, картофи, риба и постно месо.
- Фолиева киселина. Характерно е за зелените листни зеленчуци, както и за бобовите растения и някои зеленчуци и плодове.
И двата витамина се губят отчасти при готвене , така че е препоръчително да се ядат различни салати редовно. Друга възможност е да приемате добавки от витамини от група В. Полезно е също така да се умерят нивата на стрес чрез дихателни упражнения, медитация или йога.
Сърцето, основата на нашето същество
За древните култури на всички континенти сърцето е основата, върху която се основава нашето същество . И така изглежда, че продължава да бъде за музика или поетичен език.
В допълнение към своите физиологични функции, като отговорно за всички органични дейности, сърцето също така представлява центърът на нашата психична дейност , мястото на среща на нашите емоции, преживявания и стремежи.
Когато Далай Лама се позовава на нашия „ум“, той често насочва ръката си към областта на сърцето, за да посочи мястото си. Според източните лекарства (китайски, аюрведически, тибетски) там се намира и се събира.
Сърцето според акупунктурата
За традиционната китайска медицина (TCM) сърцето е орган, който принадлежи към един от 5-те основни елемента, в случая пожар. В древен Китай тези 5 елемента са описани по следния начин:
- Огън (сърце): това, което пламва и се издига.
- Вода (бъбрек): тази, която се накисва и спуска.
- Дърво (черен дроб): това, което може да бъде огънато и изправено.
- Метал (бял дроб): този, който може да се формова и променя.
- Земя (далак): тази, която може да бъде засета и събрана.
Функциите на сърцето за TCM са да управлява кръвта, да влияе на кръвоносните съдове, да настанява ума и да контролира изпотяването на кожата. Здравословното им състояние се отразява във външния вид на лицето и характеристиките на езика.
Тъй като сърцето съхранява ума, вашето здравословно състояние е тясно свързано със съня . Ако сърцето е силно, човек спи лесно и сънят е дълбок. Ако е слаб, се казва, че умът „няма местожителство“ и човекът трудно заспива, или е нарушил съня си или прекалено много сънува.
Енергията от сърцето се спуска към гениталиите, за да стимулира ерекцията при мъжете и сексуалната възбуда при жените. Много случаи на еректилна дисфункция не се дължат на бъбречна недостатъчност - органът, който е най-пряко свързан с гениталиите - а на факта, че сърдечната енергия не се спуска към тях.
Връзката между сърцето и бъбреците засяга психическия и емоционалния живот. В бъбреците се помещава джи, което олицетворява сила на волята, решителност, инициативност, ентусиазъм, докато в сърцето се помещава шънът (духът) . И двете есенции трябва да общуват и да се балансират помежду си.
