8 клавиша, за да загубите страха от връзката
Александър Наполитано
Срамежливостта, страхът и срамът се раждат от самоизискването. Хората са социални животни и нашето щастие е свързано с нашите взаимоотношения
Въпреки че нашето щастие зависи до голяма степен от положителните лични взаимоотношения , понякога се прекъсваме, чувстваме се несигурни, ако трябва да дадем мнението си публично, изчервяваме се, ако сме запознати с някого или предпочитаме да останем незабелязани на социални събирания …
Връзка без блокове или страхове
За да се наслаждаваме на взаимоотношенията си, трябва да загубим тези страхове и да се изложим без нежелание. Трябва да признаем възможността да не сме перфектни, но също така не можем да забравим ангажимента да подобряваме социалните си умения всеки ден.
Когато емоциите ни сринат
Това е историята на Андреа:
Той се вмъкна в класната стая с малко шум . Той стисна до гърдите си пачка бележки, които бяха известни наизуст от първия път, когато взеха изпита по анатомия преди година и половина.
Преди няколко минути - както предния ден и миналия месец - тя беше обяснила на няколко от колегите, които се обърнаха към нея, за да изясни най-трудните теми от темата, отговаряйки на въпроси за вложките на бицепсите, костилките на ухото , напояването на стомаха …
С неговите плюсове и минуси всички негови съученици вече бяха одобрили. Е, тук беше Андреа, за пореден път се опитваше да седне пред тези три юрски чудовища и да отхвърли темата. „Защо устен изпит? Не би ли могъл да се напише този край, като този в ембриологията, в който получих десет? “, Учуди се Андреа.
Докато Андреа се придвижваше към задната част на класната стая , тя пожела да има голямо затъмнение, че сградата ще се срути, че преди да измине тези два метра, които липсват, за да стигнат до масата, главният учител получи внезапна треска, която ще я принуди да отмени Изпитът. Но нищо от това не се случи.
Суровата реалност отново представи страховитата сцена : тримата учители, мълчаливи, я гледаха, чакаха я да изпълни тази тишина със собствените си думи и да обясни циркулацията на кръвта в белия дроб.
Андреа започна да усеща как цялата кръв се втурва по лицето й . Червен, отново усещаше потта по ръцете и слепоочията си. Въздухът едва навлизаше в дробовете му, когато той започна да усеща, че умът му вече не е в състояние да формулира дори мисъл. Не помнеше какво е кръв или бял дроб.
Той се завъртя на петата си и за пореден път избяга към изхода. Докато го правеше, тя притисна нотите по-плътно към гърдите си, докато заби ноктите си в предмишницата си.
Андреа не можа да издържи устните изпити. Тя беше блестящ студент по медицина, но потъна, когато трябваше да говори публично, пред класа или пред професор.
Пътят на изолацията
Беше много болезнена срамежливост. Проблемът не се е появил само пред подобни ужасяващи ситуации. Разговорите с непознати, участието в парти или излизането на среща се превърнаха в изпитание.
По това време физическите му симптоми биха избухнали като неудържим порой: сърцебиене, задух, треперене, изпотяване, зачервено лице, сухота в устата, невъзможност да се каже дума и най-вече онова ужасно чувство на психическо блокиране, което всички наричат „ум в бяло “, но което й се стори абсолютно черно.
Поради всички тези причини тя се чувстваше глупава и неадекватна, така че се обвиняваше грубо за трудностите си. Страхуваше се, че другите ще забележат нейните симптоми и ще я считат за странна или глупава. Бил е на срещи, на които не само е избягвал да говори, но и да пие или да се ръкува, от страх да не покаже треперенето или изпотяването си, което е причинило толкова много самоотрицание.
Вариантите бяха разочароващи: избягвайте всякакво излагане и в крайна сметка изолирани или рискувайте терор и смущение.
В моменти на спокойствие обаче през повечето време съзнанието му заемаше ума му, или предчувстваше бъдеще и неизбежно страдание, или предвещаваше, смущаващо, осъдителния поглед на другите.
Животът му се трансформира в неизказани мъчения. Защо трябваше да изпитва толкова много страдания? Какви са условията, при които човек може да изгради такъв частен ад?
Самоизискване от детски произход
Предполагаме, че срамежливият човек е човек, който се чувства незначителен, малко нещо . Много пъти не е така или по-скоро е така само по най-външния начин, на външен вид. Защото, как може някой да се смята за незначителен, ако когато влезе на публично място, вярва, че всички хора нямат нищо по-добро от това да ги изследват внимателно, сякаш са знаменитост?
В дъното на срамежливите често откриваме човек с много идеализиран образ на себе си
С много високи стандарти за това какво е да се представяш добре в живота , с превъзходно и непостижимо ниво на самоизискване, до такава степен, че се гарантира неуспех преди започване на задачата.
Поставянето на идеал, цел може да бъде добра идея в много моменти, но внимавайте Супермен и Спайдърмен да не напускат екрана и да се опитват да организират живота ни.
„Невъзможно е нищо“ (нищо не е невъзможно), се казва в рекламен слоган. Това би трябвало да е добре за продажба на спортно облекло, но не служи за изграждане на валидни параметри за нашето собствено съществуване. „Най-доброто е врагът на доброто“, казва по-стара и по-мъдра поговорка.
Прекомерните изисквания са останки от нашия детски ум, които показват, че там, в дълбините на нашата душа, ние продължаваме да се свързваме със супер взискателни родители, които не можем да задоволим. Тук нещата отиват.
Недостижим образ
Много суетни хора, които вървят през живота надути като пауни, държат това отношение като начин за компенсиране на дълбоко и непоносимо чувство на безполезност. Но как работят нещата с нашия срамежлив?
Той е разработил в себе си помпозен и много строг съдия, който му полага изпит всеки ден, който оценява всяко негово поведение и изпълнения, от ежедневието до изключителното. Непримиримият поглед на онзи съдия, който вижда всичко, който достига навсякъде, се проектира от срамежливия човек във всеки от събеседниците му, от когото той се чувства непрекъснато осъден и осъден.
Срамежливият човек не забелязва, че този съдия , изграден с фрагменти от минали преживявания, не е нищо повече от начин да бъде себе си. Той е този, който се разкрива в гонител и преследван.
Той е надутият съдия. Плахото лице обаче се идентифицира с преследвания и проектира гонителя навън върху хората около себе си, като ги смята за твърде взискателни и невъзможни за задоволяване.
Този непостижим образ на себе си работи като „машина за предотвратяване“
За да се предотврати удоволствието или удовлетворението пред истинските постижения , пред чистата радост от живота. Тираничен и изкривен образ на това кой трябва да бъдете ви пречи да видите кой сте всъщност. Най-вероятно човекът, който се опитва да бъде добродетелен, ще влезе в омагьосан кръг:
Например, ако идеализираният образ на себе си ви принуждава да бъдете велик събеседник, запознат с различни теми, пред нормалното преживяване на мълчанието и съобразителността ще възникне интензивен и необичаен срам, който ще създаде невротична трудност за общуване в тези случаи.
Тук се появява онази друга велика черта на срамежливостта, срам. Срамът е силното негативно усещане, че не си годен, добър, подходящ, достатъчно адекватен и освен това сигурността, че това е забележимо и не може да бъде скрито; тоест неизбежно е изложен на съдийския поглед на другите.
Срамът подкопава самочувствието ни чрез едно от най-разрушителните му последствия: отвращението към себе си.
Така преследваният от преследващия кръг се затваря. Много истории за разногласия с нашите родители могат да бъдат на заден план на чувството за срам. В тези ранни взаимодействия често се появява идеята да нямаме право на нищо, да не сме достойни за уважение и внимание.
Основите на доверието
Децата обикновено са много чувствителни към чувството на присмех , което може да възникне от някакъв неуспех в разгръщането на определени способности, все още частично придобити, или от някои физически характеристики, които могат да се отклоняват от идеала или стандарта, зададен от статистическата нормалност.
Ако тези смущаващи моменти се изпълняват от родителите, техният разрушителен ефект се умножава
Тогава тези идеи, че „нещо не ми е наред“ започват да се оформят. Този ключ към удовлетворението от живота, което е самочувствието, изисква степен на самоприемане, противоположна на това, което предлага чувството за срам.
След срама от доказателствата, че правим нещата погрешно, че разочароваме очакванията, поставени върху нас от нашите родители, възниква чувството за вина. Загубата на страх от връзка с други хора има много общо с управлението на този страх.
Ако целият страх е липса на увереност, срамежливостта е тази липса на самочувствие, известна като несигурност. Нека сега добавим характеристика, присъстваща в страх, недоверие, несигурност …, която също ще ни помогне да започнем да търсим изход от тази болезнена житейска ситуация:
Неспособността му да остане в настоящето, склонността му да си представя непредсказуемото бъдеще като ужасно.
8 клавиша за получаване на сигурност
Какво можем да направим, за да преминем през това блато? Следващите съвети ще ни позволят да излезем от порочния кръг, в който стеснителността ни затваря, за да се наслаждаваме на компанията и привързаността на другите.
1. Живейте всеки момент
Искаме всичко да бъде разбрано предварително и като се стремим да получим всички отговори, преди дори да сме чули въпросите, единственото нещо, което правим, е да увеличим страха. Фокусирайте енергията си върху ситуацията на всеки настоящ момент, правейки най-удобния момент за момент.
Пуснете се, оставете се да се увлечете от ситуацията и се опитайте да се насладите; това е, в случай на връзки, най-добрият вариант.
2. Потърсете автентичното
Ако успеете да оставите настрана, макар и за миг, неистовата интерпретация на знаците, които смятате, че намирате в околната среда, във външния вид и коментарите на другите, ще направите съществена стъпка.
Да се свързваш с другите означава да се осмелиш да бъдеш себе си . Ако можете да се съсредоточите върху истинските си нужди, т.е. тези, които идват от това, което сте, а не от идеята, която имате за това кой трябва да бъдете, тогава сте имали достъп до надежден център на вътрешния разум, който функционира като сигурен компас.
3. Не избягвайте новото
Не се страхувайте от няколко пеперуди в стомаха си в нови, предизвикателни или вълнуващи ситуации. Те ви държат будни, свързани и са знак за ентусиазъм. Невъзможно е да се постигне някакво постижение без тази доза за активиране.
Ако останете фокусирани върху настоящето и себе си, тревожността няма да се увеличи до степен на психическа дезорганизация.
4. Научете се да се отпускате
Мускулната релаксация сама по себе си е противоотрова за безпокойството , поради което лекарствата, които се борят с тревожността, също са мускулни релаксанти.
Ще се отпуснете, ако потърсите момент на пауза , затворите очи, освободите мускулното напрежение - особено на дихателните мускули - и си направите дълбоко, бавно и меко дишане.
Повторете тази операция няколко пъти, докато успеете да намалите тревожността си. Това е нещо, което можете да практикувате във всякакви ситуации.
5. Намерете вашето наблюдение „аз“
От голямо значение е да развиете наблюдател на собствените си симптоми . Става въпрос за гледане на безпокойството, срама или каквото и да е, като прости симптоми, от по-стабилно „аз“.
Този факт ще ви даде възможност да се дистанцирате от конкретната ситуация, ще ви попречи да останете „залепени“ за нея. Така ще получите свобода на действие въпреки емоциите.
6. Говорете позитивно със себе си
Не изговаряйте и не мислете изречения, които съдържат думите „винаги“ и „никога“ , тъй като те са склонни да създават фалшивата илюзия, че миналото е лишено от нюанси - то е било „винаги едно и също“ - и че бъдещето неизбежно е катастрофално.
Дайте възможност на новия да се покаже наистина нов и да покаже своите атракции, всичките му възможности. Изправени пред проекти, предложения, нови идеи, кажете си колкото можете повече пъти, "защо не?"
Ако се съмнявате, засилете и действайте.
7. Научете се да изглеждате различно
Не мислете, че сте универсалното хранилище на грешки и ограничения , нито виждайте другите като вечно освободени от страх и несигурност. Ние абсолютно всички се нуждаем от любов и признателност и всички страдаме, когато не го получим. В това, че сме побратимени. Поставете под въпрос идеята, че всеки е в този живот, за да разгледа вашия списък с недостатъци и грешки.
8. Смейте се на страховете си
Помислете върху факта, че срамежливостта, срамът и огромната част от нашите страхове са просто игри на ума. Не пестете малка доза хумор за този факт.
Понякога страховете са компенсаторни движения в лицето на неразрешената болка от миналото.
Потърсете помощ, ако ви се струва необходимо, но бъдете малко по-недоверчиви пред катастрофите, които вашият персонален компютър автоматично предвижда, тоест собствения ви ум.
