6 начина да осъзнаем жестовете си

Ксавие Ортис

За да се избегнат напрежения, които в крайна сметка са болезнени, е важно да наблюдаваме позите, които приемаме ежедневно.

1. При почивка

Когато трябва да си починете, предлагаме тази позиция, която отпуска гърба, краката, раменете и врата . Много болки обикновено изчезват, ако се правят ежедневно. Следвайте указанията:

• Изпънете се на пода с две книги под главата, свити колене и раздалечени на около 20 см.
• Поставете ръцете си върху корема (лактите се подпират на земята).
• Цялото тяло може да почива в това положение.

2. Пред компютъра

Прекарваме много часове пред компютъра и е важно да сме добре седнали и с добре регулирани по височина екран и клавиатура:

• Седнете с легнал гръб до облегалката и стъпалата на краката на пода.
• Масата и мишката трябва да са малко под нивото на лакътя.
• Екранът трябва да е на нивото на очите.

Ще видите, че не е лесно да поддържате гърба си поддържан, защото неволно тялото се движи напред. Опитайте се да отпуснете гръб на облегалката всеки път, когато „се хванете“ рано.

3. При консултация с мобилния телефон

Когато пътувате с автобус, метро или други средства, използвайте чантата, раницата или ръкава на лаптопа, за да повдигнете мобилния си телефон до нивото на очите, когато искате да се консултирате с него. Подпрете гърба на облегалката, ако седите.

По този начин ще намалите напрежението във врата и може би дори ще разрешите цервикалната болка , ако страдате от нея.

4. При извършване на покупката

За да изтеглите количката за пазаруване не е необходимо да полагате големи усилия. Просто:

• Отпуснете добре раменете си.
• Спуснете малко напред .
• Използвайте тежестта на тялото си, за да го влачите.

Трябва да използвате сила, разбира се, но не и усилия. По-късно ще видите как го правите по-отпочинал и без никаква физическа фактура.

5. Когато станете

Когато станете или седнете на стол:

• Поставете единия крак по-назад от другия.

Когато започнете движението :

• Спуснете главата леко напред и след това се изправете (или седнете).

Тези две движения на крака и главата предотвратяват свиването на гръбначния ви стълб и можете да ставате или да седите с по-голяма лекота, по-малко усилия и по-добър баланс.

6. При четене

Когато четете, вместо да седите, правете го легнало.

• Легнете удобно на дивана или в леглото.
• Уверете се, че главата и гърбът ви са добре поддържани , така че да полагате възможно най-малко усилия.
• Поставете възглавница с необходимата дебелина върху корема, така че когато почивате книгата върху нея, да е на нивото на очите.

Така че можете да четете с часове без усилие .