Как да лекуваме ранено самочувствие

Раненото самочувствие ни придружава в зряла възраст и засяга всички области на нашето ежедневие. Възстановяването му е въпрос на пренасочване на прожекторите.

През последните десетилетия думата „самочувствие“ стана популярна , прескачайки от наръчници по психология на популярен език и се разпространява по такъв начин, че е обичайно да се чува за това в разговор в автобуса, по телевизионни събирания или намерете съвети за подобряването му в хиляди плакати, които ежедневно се вирализират чрез социалните мрежи.

Тази дифузия е довела до това , че самочувствието понякога се бърка с други подобни термини , като "его", и те се използват като синоними, а всъщност не са. Това объркване не е изненадващо, ако вземем предвид, че и сред специалистите по психология, в зависимост от ориентацията, от която работят, можем да намерим различни дефиниции за това какво означава „самочувствие“.

Какво е самоуважение?

Трябва да разберем, че както самочувствието, така и егото са конструкции, тоест думи, които ни помагат да разберем сложни психологически концепции . Тези думи не се отнасят до видими или осезаеми обекти, но това не означава, че те не съществуват и че не са от основно значение за живота ни.

Днес бих искал да допринеса за конкретната си визия за самочувствието, като поясня, че това идва повече от личния ми опит в консултацията, отколкото от ръководство или теоретична концепция.

В първо приближение можем да помислим, че самочувствието е да обичаш или да се цениш , но това е доста опростена визия за много по-дълбока и по-сложна концепция. Разбирам самочувствието като интимно упражнение да бъдем свързани със себе си, да слушаме себе си и да се чувстваме комфортно с това, което сме.

Самочувствието е видът на отношенията, които поддържаме със себе си , той определя как сме и как действаме, а емоционалният ни баланс зависи от качеството на тази вътрешна връзка. Със здравословна самооценка се доверяваме на себе си и на решенията си и не зависим от външни преценки или одобрение на другите.

Не го бъркайте с егото

Понякога понятията за самооценка и его се използват като еквивалентни термини , като например, когато се казва, че човек, който има голямо его, има високо самочувствие. Това предполагаемо съвпадение, което не е реално, може да доведе до голямо объркване.

За да се опитаме да изчистим терминологичното объркване, бихме могли да кажем (съвсем накратко), че самочувствието е любовта, която изпитваме към себе си, докато егото би било идентичност (разработена чрез познатото ни аз, а не тази, която трябваше да скрий) това от себе си, което имаме.

Казано по-кратко, самооценката е начина, по който обичаме себе си, а егото е начина, по който се идентифицираме чрез това самочувствие. Разбирайки ги по този начин, можем да осъзнаем, че и двете понятия не са синоними, въпреки че са тясно свързани.

Как да си възвърнем самочувствието

Ако като деца не получим нужната грижа или тя е недостатъчна, самочувствието ще бъде накърнено . Ако самочувствието е увредено, егото също ще бъде увредено, така че ще направим всичко възможно, за да ги възпитаме с любовта и грижите, от които се нуждаят, дори да дойдем да се наведем към нуждите и налаганията на другите и да забравим за нашите. собствен. Тези недостатъци могат да доведат до нездравословно, токсично и саморазрушително поведение.

Нашите решения, нашето поведение и начинът, по който се отнасяме към света, се определят от качеството на нашето самочувствие . Дори и като възрастни, ние все още сме обусловени от силата или слабостта на самочувствието, което е изковано в нашето детство. Ние действаме така, както повелява, тъй като представлява основният ствол на нашата личност.

С твърдо самочувствие , ние се справяме с живота с увереност и можем решително да се изправим пред ситуациите, пред които сме изправени, докато ако самочувствието ни е крехко, страховете и блокиранията се появяват при най-малката трудност.

В терапията в повечето случаи основната работа е да възвърне и засили самочувствието, което е загубено в детството. Причината за консултация може да бъде фобия, криза на тревожност или проблеми с партньора, но когато започнем да се задълбочаваме, винаги откриваме отслабено самочувствие, което не може да се изправи пред ситуациите, които животът поставя и които постепенно се пропукват с едни или други симптоми .

Излекуването на увреденото самочувствие може да изглежда като изключително сложна работа, особено след като произходът на тази вреда обикновено се намира в най-ранното детство.

Много хора, които ходят на терапия, ми признават, че чувстват, че винаги са били такива, винаги са се виждали по-ниски от другите, празни и зависими от външни мнения. Въпреки това, дори и за възрастни е възможно да работим за възвръщане на самочувствието, което сме оставили след недостатъците, които сме изпитвали в миналото.

Промените и решаването на проблеми идват, когато човекът спре в зависимост от преценката на другите, за да се съсредоточи повече върху себе си и собствените си критерии.

Случаят на Клара

Момиче Клара, която дойде на терапия преди години, обобщи процеса на възстановяване за мен по следния начин:

„Възстанових фокуса си, преди бях непознат за себе си, а сега мога да се виждам и обичам. Имах чувството, че вървя по червения килим, както холивудските актриси, но прожекторите, които трябваше да се фокусират върху мен, бяха насочени навън, винаги гледайки другите. Беше изгубена и дори не знаеше коя е.

Сега обаче прожекторите са насочени към мен. Аз съм този, който има значение, аз съм този, който блести … И най-хубавото от всичко е, че съм много ясен, че никога повече няма да позволя светлините да се отклоняват отново "

Мислех, че това е фантастичен начин да го изразя и исках да донеса гласа на Клара, за да запиша нейната промяна.