"Бавното и фино движение ви помага да спите"
Gerard arlandes
С прости движения можете да деактивирате умствената стимулация и да насърчите релаксацията, необходима за заспиване.
Майкъл Кругман, експерт по методите на Фелденкрайс и техниките за релаксация, създаде през 1999 г. система, базирана на микродвижение, която облекчава стреса и насърчава съня: системата за сън Sounders . Водил е курсове в болници и големи компании.
Малките движения, синхронизирани с дишането, насърчават съня
-Как се появи вашият метод?
-Имах безсъние и търсех помощ. По това време той преподава Feldenkrais и е правил тай чи, чи кунг и медитация. Един ден имах интуицията, че разполагам с необходимите инструменти: движение, дишане и внимание.
-Интуиция?
-В Мексико видях йог на скала в много трудна поза, изпълняващ много фини движения с пръсти. Те бяха като тези в водораслите: гладки, почти незабележими, сякаш той се движеше в душевното си състояние. Това ми напомни за семинар, в който отваряхме и затваряхме ръцете си по фин и бавен начин: движението имаше сънотворни ефекти . И започнах да експериментирам с тези движения.
-Каква е ролята на дишането?
-Ако проследите дишането с ръце на гърдите, долните ребра или корема, усещате как се движат, сякаш плават на океански вълни. Всеки дъх е вълна. Въпросът е да яхнете тези вълни към плажа на мечтата .
-Какви движения са включени в това „сърфиране“ и какъв ефект имат те?
-Ако всеки път, когато вдишвате, с ръце на гърдите, леко повдигате палеца си и когато издишате го отпускате, например движението завършва синхронизиране с дишането и придобива много по-бавен ритъм, отколкото при ежедневните дейности. Това съвпада дейността на мозъка със скоростта на дълбоко дишане, почивка и сън.
-Има ли други движения?
-Да, на очите, устните, езика, краката … и цялото тяло. Те са почти незабележими движения и все пак движения. Големите, бързи и силни движения вълнуват, привличат вниманието ви, сякаш трябва да защитавате своята територия. Малките, бавни и безшумни движения, синхронизирани с дъха, генерират спокойствие.
-Правят ли се упражненията в леглото?
-Не винаги. Те могат и понякога дори трябва да се правят през деня. Повечето клиенти, които идваха при мен, имаха прекалено вълнуващ живот . Разбрах, че практикуването в леглото е само половината от решението.
