Диетата със слънчев цикъл: какво е обратното гладуване?
За да го осъществите, трябва да получавате слънчева светлина върху кожата си всяка сутрин и да практикувате тип пост, при който не ядете вечеря, но закусвате.
Все повече и повече се спорят коя диета е най-подходяща за поддържане на здравето на желязото и златната чревна флора. Има много противоречия и очевидно много объркване.
От няколко месеца думите „периодично гладуване“ вдигат много шум , хранителна тенденция, която оставя празнина във времето между последното хранене за деня и първото на следващия ден от около 16 часа, тъй като закуската се забавя .
Какво е и как работи обратното гладуване?
Обратното гладуване е малко по-различно от традиционното периодично гладуване, тъй като вместо да вечеряте около 8 следобед и да не закусвате до късно следобед, в този случай постът започва по-рано, около 5 или 6 следобед. следобед и гладуване за 12-15 часа .
В света на научната литература е известно като ограничено по време ранно хранене или просто ограничено по време хранене .
Този тип бързо показва по-добри резултати от всяка друга модалност. Резултатите от проучване, проведено с оцелели от рак на гърдата, показват, че започването на гладно рано (преди 20:00 ч.) Е по-добро, отколкото след 20:00 ч.
В проучването жените бяха помолени да гладуват в продължение на 13 часа и беше установено, че само с 13 часа между последното хранене за деня и закуската те отслабват и предизвикват 36% намаление на рецидивите на рак на гърдата в сравнение с хората, които са се хранили без определен график.
Ако се замислите, този навик е най-простият . Вечеря в 6 следобед и закуска в 7 сутринта. Няма ограничения в храната и не се броят калории.
Силата на циркадния ритъм
В обратна гладно е просто използване на силата на слънцето и на циркадния ритъм , за да се определи яде и да спи графици. Много хора са чували за циркадни ритми, но това, което те не знаят, е, че всяка от нашите клетки има часовник, който определя кога нашите гени трябва да бъдат включени или изключени.
Не всички действия на тялото могат да бъдат "включени" през целия ден, така че когато слънцето залязва нормално функцията на храносмилането се изключва и се включва действието за възстановяване и възстановяване на храносмилателната система .
Ако ядете късно, вероятно ще почувствате бавно храносмилане, ще произвеждате повече киселина и ще имате по-голяма устойчивост на инсулин. Това води до наддаване на тегло, стомашно-чревни смущения и дори преддиабет.
За разлика от тях, сутрин, малко след изгрева на слънцето, храносмилателните гени се активират отново. Ето защо закуската и липсата на вечеря или много рано, е опция за тези, които искат да подобрят здравето си.
Вашите графици за почивка
Друга много важна част е приспособяването на времето за хранене към времето за сън. Това означава да си легнете между 9-11 през нощта и да се събудите между 5:30 и 8 сутринта.
Но … какво, ако сте нощен човек ? Вярно е, че има хора, които се чувстват по-активни или креативни през нощта, но всички ние се управляваме от едно и също слънце и приближаването и приспособяването към циркадния ритъм по време на храна и сън ще допринесат за нашето качество на почивка. Тялото ще го оцени.
Пийте от слънцето
Другият важен фактор в диетата със слънчев цикъл е събуждането всяка сутрин и слънчевите бани за 2 до 5 минути . Или да излезете за няколко минути боси на терасата или градината, за да благодарите на деня и да му дадете намерение, или да изведете кучето на разходка или да се разходите на работа.
Получаването на това слънце преди 10 часа през очите ви изпраща сигнал до супрахиазматичното ядро в хипоталамуса и рестартира мозъка ви. И ползите от това се простират отвъд съня до по-добра хормонална регулация.
Животът в хармония с циркадния ритъм е безплатен и трябва силно да се препоръчва от здравните специалисти за подобряване на храносмилането , възпалението и хормоналните цикли.
Цитирани проучвателни връзки:
Продължително нощно гладуване и прогноза за рак на гърдата: https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2506710
Промените във времето за закуска и вечеря могат да намалят телесните мазнини: https://www.sciencedaily.com/releases/2022-2023 /08/180830084826.htm
