Смей се повече! Усмивката е най-доброто лекарство

Томас Алваро

Ние възрастните се смеем средно 20 пъти на ден; деца, около 300. Смехът благоприятства психическото и физическото здраве. Как да се свържете отново с тази смееща се част?

Смехът обикновено избухва, когато сме добре, но се случва и обратното: усмивката може да подобри настроението ни . Всъщност това е основата на терапията за смях, която използва смеха за подобряване на физическото и психическото ни здраве.

И то е, че въпреки факта, че нашият мозък е невероятен орган, е лесно да се заблудим : когато сме тъжни, като поставяме усмивка от ухо до ухо - дори ако е наложена - той е убеден в противното.

Това подкрепя теорията за биологичната обратна връзка на лицето , която предполага, че има невронна връзка между лицевите мускули и мозъка.

Изследователи от университета в Джорджтаун (САЩ) установяват например, че чрез инжектиране на ботокс върху някои лицеви мускули депресията се подобрява. Оттогава те изследват връзката на изражението на лицето с емоциите.

Лицето е огледалото на душата … И обратното: направете теста

За да тествате финия ефект на даден жест върху емоционалното състояние, е полезно да направите това упражнение.

Първо, тъжно. Заставаме пред огледалото, без да правим нищо. Става въпрос за това да се наблюдаваме и да се опитваме да повдигнем веждите от вътрешната страна за няколко мига . Трябва да почувстваме промяната в емоционалното състояние. Ще видим как тъгата влияе на нашето тяло.
И по-късно, щастлив . Продължаваме пред огледалото, но сега повдигаме веждите от външната страна . Освен това разтягаме устните си и връщаме ъглите на устните назад. Надуваме бузите.

Как се чувстваме сега?

Приложен смях: подобрява отношенията

Емоцията представлява адаптивна реакция и осигурява оцеляването на индивида.

Бебето вече се усмихва на майка си в рамките на няколко часа живот . По същия начин като новороденото, кученцата от други видове, като коте, куче, мишка или кон, вече са способни да проявяват емоции и това е от съществено значение за връзката с връстниците им.

Усмивката подобрява социалните взаимоотношения, засилва емоционалните връзки и общуването с близки, с приятели, колеги, природа и животни.

Смеещите се деца научават повече

Учените са изследвали как хуморът и смехът влияят на преподаването и ученето, а резултатите от множество научни изследвания, проведени през последните 50 години от професорите Робърт Р. Провайн и Лий С. Берк, не оставят място за съмнение: методите методи на обучение, които насърчават смеха, подобряват ученето. Това се потвърждава от неотдавнашен преглед на проучвания, публикувани в Advances in Physiology Education.

Смех и усмивка: естествено лекарство

Усмивката подобрява нашето душевно състояние, защото при скицирането й вещества, отговорни за чувството за благополучие, се отделят в тялото.

Подобрете депресията . Според неотдавнашен преглед на проучвания, публикуван в The Tohoku Journal of Experimental Medicine, смехът може да наруши производството на допамин и серотонин , хормони, които могат да помогнат на хората с депресия. Поради тази причина, заключават изследователите, терапията със смях е неинвазивно и нефармакологично алтернативно лечение, което е от голяма помощ за подобряване на депресията.
Отстранете безпокойството и стреса . Същото проучване потвърди, че смехът понижава серумните нива на кортизол , хормона на стреса. Добре известно е как високите нива на кортизол ни държат нащрек и допринасят за влошаване на състоянията на тревожност. Един от начините да се отървете от това безпокойство чрез смях е да седнете на стол с изправен гръб, да се усмихнете и да насочите вниманието си към него, без да правите нищо друго. Усети. И изпитайте как усмивката е ефективно лекарство.

Смехът често има положителен ефект върху цялото ни здраве: подобрява настроението, подобрява дишането, укрепва сърцето и помага при храносмилането.

Укрепва имунната система

Когато смехът е искрен , казват експерти от Испанското общество по неврология (SEN), е възможно да се стимулира имунната система. И то е, че когато се смеем моментално , лимфоцитите от далака и черния дроб, противовъзпалителните цитокини и защитните имуноглобулини се освобождават в кръвта .

Ефектите от истинския смях са особено мощни, защото не можем да го фалшифицираме изцяло . Например изследователят Дюшен дьо Болонь установява, че мускулите, които образуват гънките около очите (orbicularis oculi), се използват само в истински усмивки .

Упражнява вътрешните органи

Смехът движи 400 мускула на лицето, диафрагмата, гръдния кош и коремната стена. Това има положително въздействие върху цялото тяло.

Укрепва сърцето . Смехът подобрява циркулацията и понижава кръвното налягане , отпускайки гладката мускулатура на мускулните стени.
Просто упражнение : ако дишаме дълбоко и бавно, докато оставяме усмивката да се появи на устните ни, ние балансираме вегетативната нервна система, което подобрява степента на сърдечна кохерентност .
Всъщност смехът влияе на нашето сърдечно-съдово здраве по същия начин, както упражненията.. Това се предполага от изследвания, проведени наскоро в университета в Окланд (Нова Зеландия). Те провериха това, като изучиха отговора на 72 субекта, които бяха подтикнати да се смеят. След получаване на терапия за смях, те са имали увеличение на сърдечната честота, подобно на това, което се е случило след тренировка.
Подобрява дишането . Движението на диафрагмата, предизвикващо смях, масажира белите дробове, увеличавайки оксигенацията.
Благоприятства храносмилането . Смехът мобилизира храносмилателната система. Това се бори със запека и благоприятства елиминирането на жлъчката .

Релаксиращата усмивка: метод за по-добър сън

Отпускащата сила на смеха също е проучена …

Професионалисти от Consorci Mar Parc в Барселона току-що са проучили как терапията със смях подобрява безсънието при хора с хранителни разстройства , които често имат затруднения със съня поради тревожност . С това пилотно проучване, проведено сред момчета и момичета на възраст между 14 и 16 години с проблеми с хранителното поведение, беше установено, че след две двучасови сеанси на смехотерапия тези млади хора усещат по- ниско ниво на стрес и тревожност. Тази релаксация доведе до подобряване на примиряването на съня.

За да подобрим релаксиращия ефект на усмивката и да предизвикам сън, можем да изпълним просто упражнение за визуализация :

Трябва да легнем на леглото, да затворим очи и да се усмихнем.
Става въпрос за опит да се усмихне всяка клетка на тялото и да се наблюдава как светва.
Трябва внимателно да възприемем как енергийното усещане , усмивката на всяка клетка и нейната светлина се разширяват навън и да усещаме как това усещане за вибрация се разширява, докато достигне небето , достигайки звездите и се слива с Вселената.

Смехът отнема болката; особено ако се смеем с другите

Неотдавнашно проучване, проведено съвместно между Оксфордския университет (Обединеното кралство) и Университета в Аалто (Финландия), предполага, че смехът има аналгетичен ефект, който се умножава, ако се споделя с други хора .

Смехът с други хора достига опиоидни пептиди в областите на мозъка, които контролират емоциите. В резултат на това има връзка с тези индивиди , която насърчава по-голямо емоционално благополучие, което оказва успокояващ ефект.

Случаят с д-р Норман Кузинс служи за разбиране до каква степен смехът може да бъде мощно средство за облекчаване на болката. Както обяснява в книгата си „Анатомия на болестта“ (редакция Kairós), смехотерапията е единствената, която го освобождава от болката, причинена от анкилозиращ спондилит . Той е бил допълнителен професор в Калифорнийския университет (САЩ) и се е посветил на изучаването на биохимията на човешките емоции. Той реши да експериментира със смях върху себе си и това промени живота му: „Десет минути смях ми дадоха 2 часа безболезнен сън“, каза Братовчеди.