9 упражнения за освобождаване на перинеума

Бландин Кале-Жермен

Перинеумът е коренът на багажника и поддържа множество натиска по време на ежедневието или по време на физически упражнения. Научаването да сенсибилизирате и управлявате мускулите си увеличава хармонията на тялото и подобрява различни аспекти, включително сексуалността.

Все по-често чувате за перинеума . Тази дума често се свързва с жените, в периодите, които съпътстват раждането или при споменаване на уринарна инконтиненция.

Има обаче много други причини, поради които перинеумът заслужава централно внимание, когато искате да подобрите хармонията на тялото, тъй като грижата за него е основно изискване за развитието на пълния ни потенциал.

Осъзнавайки своята роля и обучение, той предоставя разнообразни и ценни ползи както за мъжете, така и за жените. Понякога се използва терминът "тазово дъно" . Перинеумът е цялата област в основата на таза и багажника, докато тазовото дъно е набор от мускули в тази област.

Двата термина често се използват взаимозаменяемо и ще го направя и в тази статия. Тази област на перинеума и мускулите на тазовото дъно изпълняват основни функции в тялото на мъжете и жените. Обикновено се срещат мъже, които не са сигурни дали имат тазово дъно или перинеум, или поне мъже, които не знаят, че за тях също би било много интересно да го знаят и упражняват.

Като подход тази статия представя някои упражнения. Те идват от метода „Перинеум и движение“, създаден от мен. При тях потенциалът на перинеума се изследва, като се започне от ситуации, които включват цялото тяло в движение.

За да знаете наистина тази работа и да се възползвате от предложените от нея прогресии, идеалното нещо е да посещавате часове, провеждани от специалист, обучен по метода, който вече присъства в Испания.

1. Ребро вдъхновение

Работата върху перинеума може да бъде свързана с различни форми на дишане. Сега се опитайте да вземете голямо вдъхновение, като отворите ребрата си доколкото е възможно и вдигнете ръцете си.

Проверете как това движение изсмуква коремните органи по посока на гръдния кош. Това ви позволява за миг да разтоварите опората си на тазовото дъно.

2. Вдъхновение легнало

Ако в допълнение към отварянето на ребрата поставите багажника хоризонтално, пак ще има по-малко тегло върху перинеума. По този начин , на тазовите мускули може да бъде тонизирана или смекчени в ситуация, в която той може да се издигне по-лесно.

3. Коремът е аспириран

Приемете позицията на свистене с устни . Задръжте го и духайте внимателно, гледайки едновременно, че гръдният кош остава широк - ребрата остават отворени, без да форсирате. По този начин издишването ще бъде синхронизирано с корема, който ще бъде леко засмукан (коремът е вкаран).

След това се стремете да активирате корема възможно най-ниско до основата му : перинеума. Отначало този дъх трябва да е кратък, като тиха въздишка, без внезапност. Малко по малко можете да опитате да го удължите, но без да губите отвора на гръдния кош или мекотата при издухване.

4. Инвестиция

Приближете се до една стена и я изкачете с крака. По този начин перинеумът е в ситуация, в която не получава тежестта на вътрешностите. Това позволява да се изживее свиването или несъкращаването му по различен начин.

Вътрешните органи се мобилизират, когато се обърнат , което благоприятства циркулацията и създава различни усещания. Въпреки че това действие не може да се поддържа, някои ефекти продължават да съществуват, особено сензорно обогатяване.

5. Натиснете към земята

Пригответе предмет с размерите на стъпало (дървен блок, ниско столче …). Изправени, вдигнете ръцете си, за да облекчите корема и перинеума. С повдигнати ръце поставете единия крак на стъпалото и се стремете чрез тази опора да почувствате силата на крака си, генерирана от най-мощните мускули на тялото.

Изпълнете движението нагоре, като няколко пъти усетите тази сила и я разпознаете. След това почувствайте тази сила на натискане от крака нагоре през крака в перинеума.

6. Земя и перинеум

Усещането на тази сила от крака, разпространяващ се в перинеума, може да помогне на тазовото дъно да се свие . Повторете това няколко пъти, първо бавно и след това със скоростта на изкачване на стъпало. Във всекидневието си търсете тази възходяща сила всеки път, когато се качвате или спускате по стълбите и с практика дори когато бягате!

Флипборд

7. Бутане по двойки

В действието на изтласкване през ръцете се включват коремните мускули, за да се предаде на ръцете действие, което може да дойде от опорите, т.е. от краката, преминавайки през перинеума. Както се вижда на изображението, подходящо е багажникът да остане стабилен , без тялото да става неравномерно.

Това е много здравословно и ефективно действие, което може да се приложи към много ежедневни жестове: повдигане, дърпане, поддържане, избутване, смях, писъци … Всички те предоставят малки възможности за повишаване на информираността и участието на перинеума.

Флипборд

8. Разтегнете тазовото дъно

Разтягането на перинеумните мускули е трудно да се оцени, тъй като те се вкарват във вътрешността на таза, което е подобно на костен пръстен с много малка деформация. Но е възможно да се направи чрез много широки движения на бедрата.

Тези движения се улесняват с дълга платнена лента, която поддържа тежестта на крака. По този начин мускулите, които са свързани с тези на перинеума, се разтягат и те се разтягат в близост.

Флипборд

9. Скок

Всяко действие, което включва момент на удар на багажника (скачане, бягане, танци …) също го упражнява върху перинеума. Ако вашият е отслабен, по-добре е да ги избягвате засега.

Ако имате достатъчно сила в перинеума, опитайте да скочите на място (редуващи се скокове с нормални стъпки). Почувствайте перкусия на тазовото дъно, когато краката ви се ударят в пода. Можете да упражнявате в очакване на този момент и да свиете перинеума непосредствено преди това.

Флипборд

Перинеумът и методът на движение

Методът се поддържа от поредица от последователности на движенията, практикувани в групи и отворени за мъже и жени, които се обогатяват от клас в клас. Целта е да се упражнява перинеума по различни начини, за да се увеличи постепенно не само силата му, но и координацията му с дишането и да се подобри реакцията и адаптацията към ежедневните действия и телесни практики на всеки човек.

Всеки клас предлага нова тема за изследване, заедно с някои от последователностите на тази статия, които се повтарят, за да се задълбочат и наблюдават напредъка.

Тазът, костният континент на перинеума

Тазът е костната рамка, върху която е разположен перинеума, неговият дом, така да се каже. От съществено значение е да отделите време за разпознаване на самия таз , тъй като различните мускулни слоеве, изграждащи тазовото дъно, са прикрепени към него.

С това е възможно да поставите перинеума в структурата, която го съдържа и след това да можем да се свържем с багажника и цялото тяло. Ето защо осъзнаването на таза заема централно място в първите сесии.

Тазът в тялото се изследва чрез контакти , натиск, опори и движение. Оттам е по-лесно да се разграничат мускулите, които са вътре в таза - тазовото дъно - от тези, които просто действат около него.

Договорете се … и се отпуснете

Тазовото дъно е мускулната част на перинеума : това е всичко, което може да се свие, тонизира … но и да се отпусне. Двете състояния са необходими, като се редуват, за да остане тази област адаптивна и жива. Много упражнения по метода "Перинеум и движение" изискват свиване на тазовото дъно , докато други изискват, напротив, релаксация, която понякога е непозната и неизследвана.

Може да изглежда рисковано (смята се, че отпускането на тази област в дълбочина може да доведе до разхлабване на „всичко“), но опитът се ръководи от учителя, който следва протокол и знае, че крайната цел е да възстанови отново тона.

При изследването релаксацията на перинеума се постига чрез разработване на по-широк спектър от нюанси: възможно е да стигнете до властта или да я направите деликатно, отпред или отзад, от едната или от другата страна. По този начин е възможно да се адаптира контракцията към действие, което се развива и което се променя. Всичко това дава възможност за по-ефективен, реактивен, приспособим перинеум, който дори дава възможност за положително цялостно действие върху тялото, подпомагайки го в движенията му.

Познайте тазовото дъно

Тазовото дъно съдържа три слоя. Най-дълбоката е с форма на купа и е в пряк контакт с тазовите органи (пикочен мехур, ректум, матка / простата), на които се поддържа. Този слой е най-мощният, този, който представлява истинската опора на долната част на багажника.

Под него предната част на тази купа има подсилващ слой, за да осигури опора - при жените - или окачване - при мъжете - гениталните органи. Още по-повърхностно, близо до кожата на перинеума, има по-тънък кръстовиден слой.

Тук мускулите защитават и поддържат мъжката и женската еректилна зона. Те са по-малко мощни, но действието им е по-лесно забележимо. Следователно, придобивайки управление на всички перинеални мускули , те могат да действат като компас, който позволява по-прецизна ориентация в областта.

Място за преминаване

По този начин тазовото дъно осигурява подкрепа и също така регулира функционирането на сфинктерите : уретрата, ануса и, за жените, вагината. Това е мястото, където преминаването е разрешено или не: полов акт, урина, изпражнения, раждане.

Ето защо е важно той да остане еластичен и гъвкав, дори когато е подсилен. Съществуват разнообразни упражнения, по-специално упражнения в асиметрични позиции, които поддържат както силата, така и еластичността на тези малки мускули.

Коренът на баланса

Перинеумът осигурява основата, основата на багажника. Често хората, които имат тази област на тялото си отслабена, съобщават, че се чувстват „изоставени“, изтръгнати от основата си, неуравновесени. За да стоят, те трябва да компенсират това, като несъзнателно се опитват да се окачат от гърдите или ръцете си.

Те го правят чрез напрежение в горната част на тялото, тъй като не са в състояние да поемат опора в основата си. Тогава можем да си представим, че пробуждането на тази опорна зона и развиването на нейната сила е еквивалентно на изграждането на баланс, започвайки от основата, от по-настоящ, по-твърд корен.

Това прави повече енергия и самоувереност на разположение в ежедневието и също може да подобри някои конкретни аспекти: сексуалност , въздържание , вкорененост , както при мъжете, така и при жените.

Който му отива

Тази перинеална основа е важна за всички действия, включващи багажника. Например подходящият перинеум е полезен за всички, които използват гласа като инструмент в професионалния си живот : учители, адвокати, певци, актьори …

В спортните практики работата на перинеума дава възможност да се усети единството на багажника от собствените му корени. За предотвратяване на болки в гърба, мускулите на перинеума позволяват постуралното равновесие да бъде изградено по-вярно за добра връзка между таза и гръбначния стълб. По този начин перинеалното благосъстояние е еквивалентно на постуралното благосъстояние.

Възстановете перинеума

В някои телесни практики (йога, чи кунг, тай чи, бойни изкуства, ориенталски танци, пилатес …) е включено управлението на перинеума. Но често начинът на работа е значително опростен, което обеднява възможностите. Дори може да има обратен ефект , тъй като рядко се дава време за разтягане и отпускане на тези мускули.

И все пак, чрез практика на сензорно развитие и диференциация, е възможно да се осъществи фино настроен достъп до всички мускули на перинеума, да се усетят асиметриите (всички ги имаме) и да се балансират, да се изберат по-дълбоки или по-повърхностни зони и да се съсредоточи върху единия или другия сфинктер, според нуждите, желанията и целите.

Всеки слой, всеки мускулен фасцикул, има роля, която е по-специфична за него и която може да бъде усъвършенствана. С практиката е възможно да обитавате тази област по различен начин и да я придобиете, за да я свържете с по-голяма достъпност с останалата част от тялото, съседните области и тези, които са по-отдалечени.

Ако никога не сте спирали да откривате тазовото си дъно , бъдете търпеливи. В началото, в зависимост от деня, е нормално да не се намират големи усещания. Но чрез спокойна, внимателна и редовна практика, всеки успява да сенсибилизира и управлява тези мускули. Добре дошли в прекрасния свят на перинеума.

Популярни Публикации