Можем да се опънем дори на стола
Дългите часове на бездействие и работещите седнали причиняват болки в гърба и шията. Но можете да постигнете гъвкавост с много прости упражнения.
Човешкото тяло няма естествено анатомично разположение, за да седи дълго време. Тялото е проектирано основно за движение (ходене, бягане, скачане …), както и за почивка на нивото на земята.
Заседналият начин на живот и лошата постурална хигиена причиняват загуба на мускулна гъвкавост, която се подчертава с течение на времето, тъй като неговите ефекти са кумулативни и трудни за възприемане.
Последните проучвания разкриват, че 55% от хората, които работят в седнало положение, имат дискомфорт в областта на врата и раменете (43%), гърба-лумбалната част (46%) и в главата (16%).
Гъвкавите мускули на гърба ще намалят болката ви
Изпълнението на задачи в седнала поза натоварва централната нервна система. Недостатъчно използваният мускул губи гъвкавост, защото само се свива и не се разтяга.
Стягането на мускулите на краката и тазобедрената става намалява движението на горната бедрена кост и когато мобилността е ограничена, лумбалните и сакроилиачните стави трябва да работят, нещо, което те не са принудени да правят. Резултатът са повтарящи се наранявания на деформации и болки в гърба и врата.
Възстановете жизнения тонус
Използването на стола за йога пози може да възстанови гъвкавостта на мускулите , например благодарение на разтягащи се асани като Garudasana и Salamba Uttanasana, два добри инструмента, които отпускат и тонизират централната нервна система.
1. Гарудасана
- Седнете на стол и дръжте гръбнака си изпънат, а раменете отпуснати.
- Прекарайте лявата си ръка под дясната и ги кръстосайте в лактите.
- Свържете ръцете си , като се уверите, че пръстите на лявата ръка са поставени върху дясната длан.
- Разплетете ръцете си и ги разклатете внимателно.
- Повторете смяната на ръцете.
2. Саламба Утанасана
- Поставете краката си на пода малко повече от бедрата.
- Отпуснете гръбнака си и спуснете главата си на земята с ръце, докосващи земята. Уверете се, че гръдният кош лежи между краката.
