Алармено състояние по отношение на коронавируса: как да поддържаме психичното здраве

Състояние на тревога за коронавируса: как да поддържаме психичното здраве

Несигурността, безпомощността и затвореността ще окажат голямо влияние върху психическото равновесие на много хора. Как да се справим по-добре със ситуацията? Предлагаме ви ръководство за опазване на психичното здраве по време на карантина.

Здравната и икономическа криза, която страдаме от разпространението на коронавируса (COVID-19), заедно с мерките за ограничаване, постановени от правителството, ни доведоха до емоционално състояние на изключение. Несигурността, безпомощността и затвореността ще окажат голямо влияние върху психическото равновесие на много хора.

Как се отразява тази ситуация на нашето поведение и емоциите ни? Какво можем да направим, за да се справим с тази ситуация?

Тревожност в лицето на неизвестното

От този понеделник, 16 март, сме в състояние на готовност, при което освен че трябва да останем ограничени до домовете си (напускането на дома е ограничено до строго необходимото), училища, развлекателни центрове и всички онези заведения, които не се считат за съществени.

Този напълно нечуван сценарий несъзнателно ни напомня за всички апокалиптични филми, които познаваме от 80-те години на миналия век и предизвиква състояние на ума, известно на психолозите като „тревожност от очакване“. Почти без да можем да го контролираме, нашият ум предвижда събитията и си представя най-лошата възможна ситуация.

Мисълта, че ще се случи нещо ужасно, дори ако ни кажат, че се предприемат необходимите мерки, за да не се срине здравната система, може да накара много хора да страдат от сериозни тревожни разстройства.

Загрижеността за разболяване, манията за новините, свързани с коронавируса, постоянно измерване на телесната температура и проследяване на всички възможни симптоми, са някои от признаците, които могат да ни предупредят, че сме изправени пред кризата с прекомерна тревожност.

Изправени пред тази ситуация, спешните психолози от Официалния колеж по психолози (COP) на общността в Мадрид препоръчват да се вземат някои предпазни мерки, за да се опита да предотврати увеличаването на емоционалния дискомфорт:

• Разберете нашите чувства. Защо изпитваме този страх? Може би, когато бяхме малки, те ни внушаваха страх от болестта или може би сме получили твърде тревожна информация по въпроса. Идентифицирането откъде идват тези чувства ще ни помогне да ги релативизираме и да ги понасяме по-добре.
• Приемете емоциите, които изпитваме, и ако е необходимо, споделете ги с хората около нас, тъй като те могат да ни помогнат да намалим нивото на тревожност.
• Избягвайте свръх информация. Бомбардирането на медиите по темата увеличава чувството за риск и нервност.

Страхът ни кара да действаме, без да мислим

Изображенията на хора, които купуват компулсивно - от маски и гел за ръце, до огромни количества храна и други продукти, толкова разходни като тоалетна хартия - се повтарят във всички страни, в които състоянието на тревога е постановено от коронавирус.

Защо толкова много хора реагират на тази ситуация, като правят ирационални покупки? В действителност зад този драматичен отговор стои страхът от неизвестното и паниката пред заплахата, която не можем да контролираме . Идеята зад тази реакция е, че въпреки че живеем в развито и технологично общество, ние сме уязвими и смъртта може да ни намери точно зад ъгъла.

Това усещане за непосредствена опасност отменя способността ни да анализираме и активираме най-примитивните реакции на предупреждение и полет. Амигдалата е малка структура на нашия вътрешен мозък, която отговаря за бързото реагиране на заплашителни или опасни стимули. Нарича се още "мозък на влечугите", за да го разграничи от другите висши структури, които отговарят за анализа.

Точно амигдалата, активирана от страха, е това , което ни тласка да действаме импулсивно и да вземаме неразумни решения , като например да купуваме стотици маски, вместо да правим нещо толкова просто и ефективно, колкото измиването на ръцете си.

• За да избегнем изпадане в паника, която ни води до поведение, което не е много устойчиво и ефективно, COP в Мадрид предлага да не забравяме, че алармиращите изображения, предадени ни от медиите и свръх информация без достоверен и научен филтър (фалшиви новини), ни карат да възприемаме по-голям заплаха, която наистина съществува.
• Ако установим, че се увличаме от плашещи действия, може да поискаме да изоставим токсичните групи WhatsApp (чрез които може да получаваме твърде много нискокачествена информация), да се консултираме със сериозни медии и най-вече да останем критични в всеки момент.

Трябва да оценим всички положителни и солидарни инициативи, които се провеждат. От хилядите хора, които даряват кръв, до здравните специалисти, които са в подножието на каньона, като се борят ежедневно срещу коронавируса, излагайки се на заразяване. В допълнение към стотиците инициативи, които предлагат безплатни онлайн услуги в помощ на семействата в седмиците на затварянето, които предстоят. Всички тези жестове, пълни с емпатия и алтруизъм , както големи, така и малки, трябва да бъдат взети под внимание, тъй като те ни помагат да поддържаме надежда и доверие в устойчивостта на човешкото същество.

Трябва да прекараме много часове у дома, може да ни причини мъка

Състоянието на готовност, в което се намираме, включва адаптиране за няколко дни към новите реалности. За мнозина това означава да трябва да работят за първи път от вкъщи, да комбинират работата си с грижа за децата си, за други най-голямата промяна ще бъде от воденето на много социален живот до това да прекарат много дни затворени в дома си. дом с очевидно нищо за правене.

Тази промяна в обичайните съчетания може да се превърне в източник на силно безпокойство.

В допълнение, много хора не са свикнали да прекарват толкова много време вкъщи или имат по-голяма нужда от дейности на открито и се притесняват, когато мислят за цялото време, което им остава, за да бъдат „заключени“. Изправени пред тези проблеми, най-доброто, което можем да направим, е да отпуснем позицията си и да се адаптираме към новата ситуация, знаейки, че това е нещо временно, което няма да продължи вечно. Как можем да го направим, без да загубим душевното си равновесие?

• Улесняват съжителството . Колежът на психолозите в Каталуния предлага да се подобри съжителството у дома чрез поддържане на собствени пространства и комбиниране на работни моменти с общи дейности. Ако поради липса на навик обстановката с децата се напрегне, препоръчително е да се редувате с двойката, така че всеки един от тях, освен да се наслаждава на някои моменти на умствена почивка, да си възвърне енергията. Трябва също да разберем, че децата имат по-високо ниво на активност от нашето и че им е особено трудно да прекарват цели дни заключени в четири стени.
• Дръжте ни комуникирани. Хората, които могат да се чувстват изолирани, се насърчават да се възползват от технологията за видеоконференция с приятели и семейство. Интернет, компютър или мобилен телефон се превръщат в наш прозорец, за да бъдем свързани с любими хора и по този начин да прекарваме времето си много по-забавно.
• Спокойно. Нека не забравяме, че тази тревожна ситуация, която ни принуждава да спрем, също може да се превърне в подарък за нашето психично здраве. Това може да е добра възможност да се свържем отново със себе си, да размишляваме, да правим упражнения за медитация и да се опитваме да се изключим от свят, който обикновено се движи твърде бързо. Подходящо време е да се свържете отново със забавения живот. Нека се възползваме от него.

Как да се възползвате от ситуацията, за да растете емоционално

Изправени сме пред исторически момент, в който нашето общество, толкова индивидуалистично, трябва да преразгледа своите предпочитания. За пореден път трябва да приложим на практика характера на сътрудничеството и общността на човешкото същество, което в праисторията е водило един вид, толкова слаб и в неравностойно положение, като нашия да оцелее и да се развива в дълбоко враждебна среда.

• Спри да мислиш за мен, за да мислиш за нас. Да се ​​върнем към мисленето за другите, особено за възрастните хора, най-уязвимите. Въпреки че ситуацията с затварянето може да ни изглежда сурова, трябва да разберем, че усилията ни са основни в борбата срещу вируса. Тази жертва за общото благо ще ни накара да излезем като победители.
• Обжалване на отговорност. Лекарите, медицинските сестри и друг здравен персонал са на фокус, като се грижат за най-екстремните, претоварени и ограничени случаи. Ако се погрижим да не се заразяваме и да не предаваме болестта, ще допринесем да не се наситят услугите и да могат да продължат да вършат работата си.
• Помогнете, където е възможно. Нека помислим и за онези съседи, които поради възраст или увреждане се нуждаят от нас, за да сме наясно с тях, сред всички нас. Можем, като вземем подходящите санитарни мерки, да извършим основното им пазаруване, да поговорим с тях (дори от балкон на балкон) и да проверим здравето им.

Самотата по време на пандемия е още по-сурова. Нека възвърнем духа си на солидарност.

• Насърчавайте нашата креативност. Изправянето пред у дома, прекарването на времето с нашите хора в среда, която няма нищо общо с ваканциите, може да бъде много тежък тест. Нека се възползваме от тези седмици, за да развием въображение и да подобрим креативността. Можем да използваме някои от онлайн ресурсите, които се появяват (посещения на музеи, пиеси, виртуални библиотеки, игри и т.н.), за да ги адаптираме към нашето семейство и да се борим срещу чувството на скука и монотонност, причинени от съвместния живот в продължение на седмици без за да може да стъпи на улицата.
• Развийте хумора ни като хапче против стрес. Преди ситуации на несигурност е ключово да запазите спокойствие и добро настроение. Смехът заедно ще ни помогне да премахнем стреса и да намалим нивото на тревожност на цялото семейство.