Как да се справим със затвореността в самота

Изживяването на тази криза, която ни изолира социално, може да стане особено трудно, когато се изправим сами. Предлагаме ви няколко съвета за поддържане на здравословен емоционален баланс при тези обстоятелства.

Ленин Естрада / Unsplasch

Поради (необходимото) ограничение, че страдаме от коронавирусната криза, много хора, които живеят сами, са в домовете си от седмици, без да могат да имат пряк контакт със семейството, приятелите или колегите си. Тези извънредни обстоятелства на социална изолация могат в крайна сметка да доведат до някои психологически проблеми, добавени към емоционалната травма, която всички споделяме.

Устойчивостта на хората и техният повече или по-малко екстровертен или интровертен характер ще отбележат начина, по който да се справят сами с това затваряне.

Като човешки същества, които са в живота на обществото, е обозначена с нашите генетика като един от нашите основни черти, които ни дължи за преодоляване на опасността, че други животни и враждебен характер, след като позира за оцеляването на нашия вид. Въпреки че живеем сами, почти всеки от нас се стреми да поддържа ежедневен пряк контакт с други човешки същества, така че внезапното лишаване от това лечение може да стане много трудно за усвояване.

Психологически утежняващ фактор, който увеличава нивата на стрес и тревожност за всички нас, е, че това ограничение не е търсено. Макар да е вярно, че можем да го разберем и приемем без нежелание, за общо благо, вярно е също така, че не сме имали възможността да го изберем за себе си.

Това намаляване на нашите движения и способността ни за вземане на решения означава много рязко прекъсване на обичайния ни живот.

За много хора, които избират да живеят в самота, но които са социално много активни, затварянето означава внезапно и неволно прекратяване на всичките им социални дейности и на всички преки контакти с друго човешко същество. Психологическите проблеми може да не отнемат много време да се появят.

Бих искал да отбележа, че това затваряне в уединение не е засегнало само възрастни хора или възрастни, които са решили да живеят по този начин, но също така и студенти или работници, които живеят извън домовете си на произход, самотни майки (които са лишени от лишаване от свобода) помощ от други възрастни), болногледачи на зависими хора и др. Всички тези случаи са изложени на висок психологически риск поради самота.

Ефекти от изолацията в самота

Това са основните емоционални рискове, които тази неволна социална изолация може да носи.

• Тъга: Липсата на социален контакт може да доведе до динамика на тъга и депресивни симптоми, които могат да се влошат, ако тази ситуация продължи дълго време.
• Стрес и безпокойство: Самотата сама по себе си причинява физически стрес. Не сме създадени да живеем сами и макар да не го забелязваме в краткосрочен план, тялото ни започва да страда от симптоми на стрес, когато прекарваме много време изолирано от други хора.
• Проблеми със съня: могат да настъпят промени в режима на сън и намаляване на броя на часовете почивка.
• Монотонност: Въвеждането на повтарящ се цикъл от дейности и рутинни действия, без някой да ни противопоставя или да ни помогне да излезем от монотонността, също може да влоши депресивните симптоми.
• Физически проблеми: Самотата, поддържана дълго време, може да увеличи вероятността от сърдечно-съдови проблеми или да потисне имунната система.

Начини да поддържате ума си активен, ако живеете сами

Ако сте ограничени до самота, ето няколко препоръки да се опитате да останете активни в наши дни и по този начин да можете да се грижите за физическото и емоционалното си здраве.

• Разчупете монотонността

Една от най-големите опасности от затварянето е да се отдадем на монотонност и бездействие. Трябва да си поставим малки ежедневни цели като изучаване на определена тема, четене на няколко страници от книгата, която ни интересува, или отделяне на време за творчески дейности като упражняване на инструмент, рисуване, писане и т.н. Постигането на тези малки цели ще ни насърчи да продължим със задачите на следващия ден.

Трябва да избягваме на всяка цена да изпадаме в отлагане и мързел.

• Свържете се онлайн

Можем да страдаме от физическа самота, но не е задължително това да е социална самота. Много е здравословно да поддържате контакт, доколкото е възможно, със семейството и приятелите си чрез онлайн връзка. Може дори да е подходящ момент да се свържете отново с хората, които оценявате, но отдавна не сте разговаряли с тях.

• Физически упражнения

Спортът е от съществено значение. В зависимост от пространството, което имате у дома, могат да бъдат насрочени различни дейности. Трябва да си поставим за цел да правим малки упражнения на ден.

• Новини диета

Не е препоръчително да сте постоянно в течение на последните новини, които се появяват за коронавируса. Да, добре е да бъдете информирани ежедневно, но не е необходимо да преглеждате последните данни за смъртните случаи във всяка държава на всеки пет минути. Не е здравословно психически да останеш закотвен цял ден на негативната страна на ситуацията.

• Хумор

За да се противопоставим на цялата болка и тъга, която ни заобикаля, можем да култивираме добро настроение, или с филми или видеоклипове, които харесваме, или чрез споделяне на анекдоти и шеги с приятели (онлайн). Ако виждаме само отрицателната страна на карантината, тя ще ни тежи всеки ден.

И накрая, този последен съвет е за тези, които познават ситуациите на хора, които живеят сами. Нека се опитаме, доколкото е възможно, да поддържаме връзка с тях. Може да бъде чрез интернет, телефон или като погледнете през прозореца, за да говорите със съседа.