10 храни против умора, за да имате повече енергия

10 храни против умора, за да имате повече енергия

Роза Гереро

Изморен ли си? Печелете жизненост и се борете с изтощението по естествен начин, като включите тези съставки във вашата диета.

1. Кресон

Кресонът съдържа витамин С (43 mg / 100) и изобилие от минерали, особено желязо и йод . Полезен общ тоник за пролетна астения. За да намалите чувството на умора, трябва да приемате 50-100 g сурово всеки ден, в салата или да го придружавате.

2. Кисело зеле

Както всички кръгли зеленчуци, зелето е източник на енергия, който успокоява, центрира и стабилизира. Улеснява елиминирането на токсините и благоприятства правилното функциониране на храносмилателните органи. Изберете естествено ферментирало кисело зеле и избягвайте индустриалните консерви, приготвени с оцет.

За да се насладите на свойствата му против умора, приемайте по една супена лъжица дневно като гарнитура към основните ястия.

3. Дата

Това е плод с голяма енергийна сила: десет фурми осигуряват 275 kcal , 11% от дневните нужди на възрастен. Той има минерали, микроелементи и витамини от група В , които улесняват използването на захари от клетките, което допринася за ободряващото му действие.

4-5 на ден с обяд ще ви помогнат да се чувствате по-енергични.

4. Сушени кайсии

В сушени кайсии са много добър източник на енергия. Те осигуряват концентрирани калории (257 kcal / 100 g), придружени от микроелементи и витамини, които балансират нервната система. Можете да вземете 3 или 4 в средата на сутринта или за лека закуска, за да си накарате малко.

5. Зъбни колела

Богати на пълноценни протеини, витамини от група В, желязо (3 mg / 100 g) и незаменими мастни киселини, те са силно показани, ако има слабост или умора. 20 кедрови ядки в средата на сутринта и в средата на следобеда ще ви помогнат да се почувствате по-отпочинали.

6. Грейпфрут

Тъй като е богат на витамин С (35 mg / 100 g), той помага в борбата с умората. Освен това има горчиво съединение, което действа като оттичане на черния дроб . Чаша сок от грейпфрут сутрин или по време на хранене ще ви даде енергиен тласък, от който се нуждаете.

7. Киноа

Заедно с витамините и минералите, киноата осигурява всички основни аминокиселини , което я прави първокласна храна в растителната диета . За борба с умората можете да приемате 80 g заедно със зеленчуците три пъти седмично или 20 g дневно като гарнитура.

8. Сусам

С незаменими мастни киселини , протеини, лецитин, витамини и минерали, тонизира нервната система и насърчава сексуалната активност . Ежедневна супена лъжица смлян сусам или тахан ще ви помогне да се преборите с умората .

9. Целина

Сокът му е естествен тоник. Целината помага за елиминиране на течности и метаболитни отпадъци, реминерализира и алкализира кръвта. Пийте половин чаша сок сутрин и по обяд , преди или след храна, за да се възползвате от неговите ефекти.

10. Азуки боб

Това бобово растение е богато на витамини В1, В2, В6 , калций, фосфор, магнезий, желязо и качествени протеини. Той осигурява енергия на бъбреците и подхранва чревната флора, като приема 50-70 g три пъти седмично, като гарнитура или основно ястие.

Енергийна доза

В умората е логичен резултат от физическо или психическо интензивни и продължителни усилия и обикновено изчезва след една нощ на дълбок сън. Има обаче моменти или жизненоважни ситуации, когато астенията е по-изразена и нощната почивка не е достатъчна.

Умората не просто намалява енергията. Това също води до повтарящи се промени: гръб или главоболие, проблеми с паметта , загуба на мотивация, липса на апетит и т.н.

Излишъкът от рафинирани брашна и захари и мазнини допринася за влошаване на умората. Той може да бъде подчертан и от натрупване на токсини, неадекватна диета като цяло или от неправилно функциониране на някои пречистващи органи.

Ако умората и обезсърчението ни нахлуят, обръщането към храната за възстановяване на жизнеността е най-умният и здравословен вариант за възстановяване на енергичността ни. Представяме ви десет автентични "улея" от естествена енергия.