Гранично разстройство на личността: 4 ключа за управлението му
Рафаел Нарбона
Насоки за цялостен подход и алтернативи на лекарствата
Поставянето на добра диагноза, намирането на подходящата психотерапевтична подкрепа и спазването на рутина, която ни дава спокойствие и стабилност, са някои от стъпките, за да се справим успешно със ситуацията и да започнем да се чувстваме по-добре.
Какво е гранично разстройство на личността (BPD)?
В разстройство гранично личностово (BPD) често се бърка с биполярно разстройство, но те всъщност са две различни състояния. При биполярно разстройство циклите на еуфория и депресия често се случват отделно. Те продължават месеци и се характеризират с ниско или възвишено настроение. За разлика от това, при гранично разстройство на личността настроението се променя ежедневно, с пикове на еуфория и депресия, които рядко продължават повече от два или три дни.
Всичко зависи от взаимодействието с околната среда. Може да се говори за изключителна свръхчувствителност. Всяко малко събитие предизвиква отчаяние или оптимизъм. Освен това този начин на реагиране е придружен от висока степен на съпричастност. Само добър професионалист може да постави правилна диагноза, което е от съществено значение за приемане на терапевтична стратегия.
1. Психотерапия, по-добра от лекарствата
Психиатрите са склонни да предписват психотропни лекарства, но всичко показва, че психотерапията е много по-ефективна. Това не е болест с биологична основа (поне доказана), а разстройство на личността. Психотропните лекарства могат да смекчат тревожността, но бързо създават зависимост и се превръщат в проблем . Разстройството често реагира зле на лекарства. Засегнатият не се подобрява и отчаянието му нараства.
Изглежда, че диалектичната поведенческа терапия работи доста добре , като помага да се модулират емоциите. Разработена от психолога Марша Линехан, тя е насочена към развиване на толерантност към разочарование, идентифициране и организиране на емоции, стимулиране на социалните умения, управление на гнева и подобряване на самочувствието с балансирано възприятие за себе си. Не бива да се изключват и други терапевтични училища. В крайна сметка същественото е, че между пациента и терапевта възниква климат на взаимно разбиране и уважение.
2. Стабилна среда
Невъзможно е да се контролира напълно околната среда, но се избягват ненужни конфликти . Ако семейните отношения са източник на дискомфорт, установете граници и насоки за облекчаване на напрежението. Ако комуникацията не работи, временно дистанциране е опция. Диалогът понякога решава проблеми, но не винаги е възможно.
Трябва да избягвате токсичните връзки. Ако наистина ни обичат, ще ни приемат такива, каквито сме. И ако трябва да мислим всяко изречение от страх от отхвърляне, не си струва да продължаваме връзката.
3. Приемете себе си
Първата стъпка в доброто емоционално превъзпитание е да се научите да обичате и да уважавате себе си . Идеите, които подкопават самочувствието, трябва да бъдат затворени. В моменти на обезсърчение е удобно да си спомняте качествата и постиженията, релативизирайки неуспехите.
Неуспехите представляват възможност за подобрение, тъй като те ни учат на произхода на грешките ни.
Във всеки случай винаги има възможност за започване на нов път. Ако дадена цел не е реалистична, тя трябва да бъде заменена с друга.
4. Научете се да се отпускате
Физическите упражнения освобождават ендорфини, особено намалявайки негативните чувства . Помага да съдържа импулсивни и вредни реакции. Ако не можете да отидете на фитнес или да спортувате, разходката или градинарството може да са достатъчни. Важно е да си лягате по едно и също време всеки ден и да създавате приятни съчетания. Слушането на музика, четенето, разговорите с приятели или воденето на дневник помага да се развие по-обективен поглед върху нещата.
Човешките същества са несъвършени и поведението им често е разочароващо. Абсурдно е да го отричаме, но не по-малко ирационално е да пренебрегваме, че човек разочарова и другите. Зрелостта се състои в недохранване на прекомерни или детски очаквания. Във всички взаимоотношения има светлини и сенки.
