Упражнение за укрепване и тонизиране на корема

Тонизираните коремни мускули подобряват стойката, предотвратяват наранявания и дискомфорт в гърба.

Повечето хора знаят, че упражняването на коремните мускули може да помогне за изравняване на корема. Но е по-малко известно, че може също така да подобри някои постурални проблеми, да намали риска от някои видове наранявания на гърба и да улесни движението.

Много упражнения по метода на Пилатес, йога или всяка друга телесна дисциплина, като танци, фитнес или рехабилитация, са предназначени да укрепят това, което източните лекарства познават като „енергиен център“ (корема, лумбалната област и таза) и следователно развиват способността да използват коремните мускули и други мускули в областта.

Сътрудничеството на всички тези мускули прави възможно тялото да остане стабилно, докато долните крайници или цялото тяло се движат.

Цел: поддържане на стабилността на таза

Коремните мускули са тези, които пречат на долната част на гърба да се извива и да дърпа предната част на таза напред, когато, лежейки на пода, повдигнем краката си или когато просто останем седнали или изправени.

Същественото е да приведете дълбоката коремна стена към гръбначния стълб, което помага да се активира transversus abdominis и по този начин да се запази неутралната позиция на таза.

Напречният корем е най-дълбокият от четирите двойки коремни мускули. Точно както свиването на ректуса на корема и външните и вътрешните коси мускули могат да се огъват и въртят гръбначния стълб, основната функция на трансверзуса се счита за постурална: тя компресира коремното съдържание по начин, подобен на корсет. Следователно много се набляга на вътрешното му сцепление.

Перфектно упражнение за корема стъпка по стъпка

• Легнете по гръб, с корем леко навътре.
• Преди всичко внимавайте долната част на гърба да не се повдига от земята. Повдигнете краката така, че коленете ви да са във вертикална линия с бедрата.
• Свийте краката си под прав ъгъл. Ще работите с ректусните коремни мускули и по този начин ще предпазвате лумбалния гръбнак.
• Ако имате проблеми с шийката на матката, дръжте главата си равна на пода. Ако не, вдигнете я с ръце, успоредни на земята, и с длани нагоре.