10 неща, които можете да направите за вашата чревна флора (и вашето здраве)
Кристина Саез
Грижата за „приятелски“ чревни бактерии включва спокоен, внимателен и естествен начин на живот
Тези лесни мерки, които можете да прилагате на практика всеки ден, благоприятстват растежа на полезните популации на бактерии (микробиота) и с това укрепват вашето здраве.
10 прости трика, за да се грижите за чревната си флора
А повредени чревна флора може да ви причини много неудобства за всеки отделен ден за ден. Ние ви учим да се грижите за вашата флора, така че да се чувствате по-добре от всякога.
Най-полезен е този, който идва от зеленчуците или от пулпата на плодовете.
Практикувайте техника за релаксация, като медитация, и водете спокоен начин на живот, който избягва въздействието на хормоните на стреса върху микробиотата.
Ежедневните физически упражнения със средна интензивност (сърцето трябва да се ускорява) увеличават разнообразието на храносмилателните бактерии и по-специално на тези, които спомагат за метаболизма на мазнините (те няма да се преобразуват в енергийни резерви).
Яжте съзнателно, като обръщате внимание на храната, нейната текстура, аромат и вкус, като вашето мислене е фокусирано върху момента.
Вместо да следвате съвети отвън, експериментирайте кои храни се чувстват най-добре за вас и кои ви създават дискомфорт.
Дъвчете всяка хапка, докато се превърне в каша и избягвайте всякакви вълнения. Храненето, което е твърде оживено, може да причини тежко храносмилане.
Когато сте склонни към метеоризъм, препоръчително е да намалите алкохолните напитки, тъй като някои стомашно-чревни бактерии използват алкохол като храна и са големи производители на газ.
Вземете ги само когато е необходимо и се съгласете с Вашия лекар да приемате едновременно и пробиотик, добавка, която Ви осигурява допълнително количество от тези полезни бактерии.
Някои хора се чувстват по-добре, ако намалят или премахнат присъствието на зърнени храни с глутен в диетата си.
Избягвайте подсладители и емулгиращи добавки (кодове E400 до E499).
Не го пропускай…
Ако се интересувате от тази тема, със сигурност ще ви хареса курсът за организиране на вашето здравословно меню Как да планирате седмичното си меню , от Мария дел Мар Хименес, експерт по природно и екологично здраве.
