Brain Gym: 13 упражнения, които улесняват ученето

Brain Gym: 13 упражнения, които улесняват ученето

Клаудина Наваро и Мануел Нуниес

Тези прости физически упражнения са „гимнастика за мозъка“. Те учат децата и възрастните да се успокоят, за да придобият умствена ефективност и да преодолеят малките страхове.

Животът е непрекъснато обучение, което трябва да бъде радостно, но понякога има трудности при адаптирането към нови ситуации и придобиването на умения. След това вниманието се насочва към ума, сякаш проблемът се крие в някакъв ъгъл на мозъка.

В мозъка фитнес ( "мозъчни гимнастика") предлага да се използва за движение, за да увеличи капацитета на обучение, тъй като някои жестове подобряване на координацията между мозъчните полукълба, циркулацията на жизнената енергия и хармоничното интегриране на емоции и мисли.

На техниките на мозъка фитнес зала се коренят в знания, разработени от различни дисциплини, като например кинезиология, Feldenkrais, метод Александър техника и Jin Shin Jyutsu. Събира теории за обучение на психолога Жан Пиаже и педагога Мария Монтесори , както и открития за оптометрия и неврология.

С тях Пол и Гейл Денисън се задълбочиха в така наречената образователна кинезиология , която изучава връзките между ученето и движението.

Мозъчна гимнастика за деца и възрастни

Децата особено се възползват от техниките за фитнес в мозъка , които могат да бъдат част от техните навици за учене, релаксация и игра. Ефектите се наблюдават в умения, необходими за ефективно учене, като четене, писане, пресмятане, говорене, запаметяване, самоконтрол и позитивно отношение.

Възрастните могат да подобрят способността си да функционират безопасно и ефективно в дейности или ситуации, които представляват затруднения за тях.

От друга страна, помага на хората, които прекарват твърде много часове пред компютъра, за да компенсират определени мускулни напрежения и стрес върху очите и нервната система. И децата, и възрастните правят едни и същи упражнения.

1. Изключване I: масаж на ключицата

Сесиите започват с изпиване на чаша вода , наред с други неща, защото това е от съществено значение за невроналната комуникация. Ежедневният стрес кара информацията от нервната система да не циркулира правилно, което причинява проблеми с объркване и умора.

В кинезиологията този дисбаланс се нарича изключване . За да го разреши, следното упражнение за корекция може да се извърши в три стъпки, което благоприятства потока от информация през трите оси: ляво-дясно, нагоре-надолу и напред-назад. Позволете на всеки от тях около половин минута.

Поставете пръстите на едната си ръка около коремното си копче и приложете лек натиск. Тази ръка, която е около пъпа, остава неподвижна, докато другата се движи и с нея масажираме всеки път в различна точка.

Започнете, докато упражнявате този натиск около пъпа, като масажирате навън и навън с другата ръка под ключиците : поставете показалеца и средния пръст под едната от ключиците, а палеца под другата.

По отношение на полярността на тялото е препоръчително да повтаряте смяната на ръцете при всяко упражнение.

2. Изключване II: масаж на устните

Дръжте едната си ръка на пъпа, а другата след това леко разтривайте над и под устните .

Не забравяйте да повторите смяната на ръцете.

3. Изключване III: масаж на опашната кост

И накрая, в третата стъпка на изключване, масажирайте опашната кост с кокалчетата нагоре и надолу .

Повторете смяната на ръцете.

4. Невролимфатичен масаж

С върховете на пръстите на дясната ръка масажирайте гръдната кост, а с върховете на лявата ръка - долната част на ребрата. По този начин се стимулират меридианите на бъбреците и далака , които са важни за интелектуалните функции.

Масажът продължава около 30 секунди . Внимание: не сменяйте ръцете си, тоест не масажирайте от дясната страна.

5. Краниосакрална динамика

Това упражнение действа върху микроциркулацията на кръвта, за да благоприятства пристигането на хранителни вещества и кислород. Поставете пръстите си от двете страни на сагиталния шев, отгоре на главата. С силен натиск отдръпнете ръцете си, сякаш искате да се разделите на две части. Повтаря се 5 пъти.

6. Кръстосана походка

Сякаш ходите на място, редувайте огъване и кръстосване на ръцете и ръцете, така че да пресичат страничната ос и предната-задната ос (както е на изображението).

Това упражнение позволява интеграцията на двете мозъчни полукълба , активирайки невроните на мозолистото тяло . Освен това, като динамичен, той допринася за поддържане на физическата форма.

7. Кръст март II

По време на сесия е обичайно да се извършват различни кръстови маршове, за да се засили връзката на полукълба . С всяка стъпка коляното се повдига и кръстосва пред другия крак, докато противоположната ръка се връща назад, към бедрото на повдигнатия крак.

8. Сърдечен меридиан

Приложете нежен натиск, като масажирате центъра на гърдите с едната ръка, а основата на черепа с другата. Тази техника подготвя сърдечния меридиан за учене . Задръжте натиска за 30 секунди.

9. Сърдечен меридиан II

Върховете на пръстите леко контактуват с най-високата точка на главата . За да го намерите, протегнете дланта си, опирайки основата над веждите, докато не докосне края на средния пръст. След това вдигнете дланта си, както е на снимката.

Това упражнение осигурява енергия на мозъка.

10. Готвач котва I

Скръстете ръцете си и заключете пръстите си (можем да докараме ръцете ви до гърдите), като в същото време кръстосате краката си. Краката трябва да са успоредно едно до друго. С език, отпуснат на небцето, ние се концентрираме върху дъха за две или три минути.

Можете също така да направите визуализация.

11. Cook II котва

Разкрепете краката си, така че краката ви да са успоредни. Поставете върховете на пръстите си в контакт и останете там за около три минути, дишайки бавно и дълбоко, също с език на небцето. Багажникът не трябва да пада назад, раменете остават ниски и отпуснати.

12. Освобождаване от емоционално напрежение

Целта на тази проста техника е да подобри енергията на предната част на мозъка - най-рационалната -, за да не реагира с основните модели на страх, закотвени в основата на мозъка.

Опрете главата си на краката на другия човек и ги оставете внимателно да сложат ръцете си върху челото ви. И двамата трябва да се съсредоточите върху дълбокото, спокойно дишане. Удобно е да останете така четири минути.

Техниката, която помага да се интегрират емоциите, може да се приложи и към себе си във всяка спокойна позиция . Докато го правите, можете да визуализирате какво възнамерявате да направите добре, било то изпит, публична беседа или каквато и да е друга дейност, която човек има предвид.

13. Пийте вода

Сесиите за фитнес в мозъка завършват, както започват: тихо пиене на чаша вода , необходим елемент за оптималното функциониране на тялото и символ на „поток“: искаме да текат информация и емоции.

Инструкторите за фитнес в мозъка обръщат внимание на важността да се изпълняват упражнения с намерение и да се концентрира върху дишането. Околната среда трябва да бъде спокойна . От друга страна, трябва да се храните правилно. В този смисъл обикновено се препоръчва например да се умери приема на захари.

Как упражненията за фитнес в мозъка работят върху мозъка

Пол Денисън пише през 1986 г. първата си книга за фитнес за мозъка, техника, която се прилага днес в повече от 80 страни от специализирани терапевти, за да я въведе в образователната практика, спорта, компаниите или центровете за здраве и личностно развитие. . Както и Емилия Ферарис и Виченч Клаверия , които имат консултации във Виланова и ла Гелтру и Барселона.

Виченч, който съчетава работата си като кинезиолог, учител по математика в средните училища и преподавател по учители, обяснява, че използва техники за фитнес в мозъка както в класната стая, така и в индивидуалната терапия. Установено е, че подобряват концентрацията и облекчават емоционалния стрес .

Доказателство за тяхната ефективност е, че учениците ги правят свои и ги прилагат на практика, когато имат нужда от тях. Децата, които идват във вашия офис поради затрудненията им в следването на класове, са склонни да подобряват резултатите си от тестовете, както и самочувствието си и способността си да изразяват себе си .

„Всички контексти на преподаване водят до стрес, защото се чувстваме осъдени“, обяснява Виченч. Последицата е, че човек може да бъде блокиран или неспособен. Фитнес за мозъка ви позволява да отмените запушването или трудността чрез движение.

Денисън проектира 26 прости упражнения , много от игрив характер, подходящи за деца от 4-годишна възраст и възрастни от всички възрасти, които насърчават ефективна комуникация между различни области на мозъка и сензорно-двигателната система. За това упражненията действат върху трите равнини или оси, където се извършват всички действия:

• В латералността работи връзката между дясното и лявото мозъчно полукълбо. Тази комуникация е от съществено значение за интеграцията на зрителното и слуховото поле и за способността за достъп до рационална мисъл.
• Центрирането се отнася до връзката между горната част и долната част на тялото , което е свързано с комуникацията между лимбичната система - инстинктивния мозък - и неокортекса, който играе важни роли във функции като генерирането на двигателни порядки , пространствени разсъждения, съзнателна мисъл и език.
• На фокус , от който зависи от връзката между предната и задната част на тялото, това е от съществено значение за поддържане на позата, която отразява доверие и откритост към това, което се случва в околната среда.

Защо работи?

Ефектът от техниките се обяснява със съществуването на телесен мозък , образуван от мрежата от нервни клетки на централната и периферната нервна система, които биха могли да имат определена връзка с мускулната система и енергийните меридиани, описани от традиционната китайска медицина. Чрез стимулиране на тази мрежа упражненията действат не само върху интелектуалните способности , но и върху аспекти като управление на емоции, стрес или взаимоотношения с другите.

Повтарянето на умишлени движения кара реакцията на тялото да стане в безсъзнание, така че, без да знае как, човекът се чувства по-компетентен в ситуации, които преди това са причинявали несигурност .

Един от пациентите на Емилия, след няколко сеанса, се осмели да кара по един от пътищата за достъп до град Барселона - преживяване, което дотогава я караше да се страхува. Сега, преди да се качи в колата, той включва (виж упражнение номер 2) и котвата на Кук (номер 8) … и започва.

Д-р Карла Ханафорд обяснява защо упражненията за фитнес в мозъка са ефективни. От изследванията върху развитието на детето, физиологията и неврологията се оказа, че сензорните преживявания, свързани с движението, влияят върху запаметяването в краткосрочен и дългосрочен план.

Поради тази причина той предлага на преподавателите да настояват по-малко на интелектуални съчетания и да обръщат повече внимание на експериментирането, физическото движение и артистичното изразяване.

Голямата добродетел на фитнес за мозъка е, че това е достъпна и приятелска техника, много подходяща за изпълнение в група или със семейството, която може да ви помогне да функционирате по-добре, с радост и сигурност, при всякакви обстоятелства.

Персонализирана терапия

Фитнесът за мозък предлага на всеки човек възможността да развие пълния си потенциал, зачитайки неговия ритъм и уникални характеристики. „Чрез кинезиологични тестове за мускулна реакция инструкторът може да избере упражненията, които отговарят на всеки човек“ , обяснява Емилия, което позволява индивидуализирано и ефективно лечение.

Тези рефлексни тестове позволяват да се появят емоционалните или несъзнаваните причини за проблемите, които водят човека до консултацията. Следователно, освен физическите упражнения, в сесиите се осъществява и осъзнаване, което се подсилва с реализирането на визуализации.

Техниката е създадена, за да помогне на деца и възрастни с някои учебни затруднения , като дислексия или дефицит на внимание и хиперактивност, но в момента е още един ресурс, достъпен за всички видове професионалисти в сектори като изкуство, бизнес, спорт или личностно развитие.

Виченс обяснява случая с учителка по танци, която включва упражнения в своите класове. Емилия споменава други професионалисти, като учители по рисуване или спортни треньори, и подчертава простотата на упражненията , които могат да се правят навсякъде и при всякакви обстоятелства, както и скоростта на резултатите.

Всеки, който се интересува от фитнес за мозък, без предварително обучение, може да вземе основния курс, преподаван от инструктори, сертифицирани от международна фондация, представена у нас от Испанската асоциация по образователна кинезиология Brain Gym. Този курс продължава 32 часа и е първото от четирите нива на преподаване. Емилия и Виченч препоръчват основния курс на родители и учители. Те могат да прилагат техниките със своите деца, ученици или себе си.