Разберете и предотвратете диабета
Липсата на физическа активност и диетата, която е твърде богата на рафинирани брашна, може да благоприятства външния му вид
В Испания това засяга 7% от населението и всеки пети човек ще е диабетик от 65-годишна възраст. Ето защо е важно да знаете какво е това и не забравяйте, че развитието или неразработването на диабет тип II, най-често срещаният, зависи до голяма степен от начина на живот.
Има два вида диабет: тип I се появява в ранна възраст и се характеризира с пълното отсъствие на инсулин , което налага инжектирането му. Предполага се, че причината е автоимунна или генетична и представлява 5-10% от диабета. Тип II се среща в 80-85% от случаите. Тялото произвежда инсулин, но той не е ефективен или достатъчен. Появява се от 45 или 50-годишна възраст, въпреки че се диагностицира във все по-ранна възраст.
Избягвайте затлъстяването и наднорменото тегло. И за това е от решаващо значение да се спазва балансирана диета , да не се злоупотребява с бързо усвояващите се въглехидрати, тъй като те предизвикват по-рязко повишаване на кръвната глюкоза, тоест имат висок гликемичен индекс и следователно предизвикват по-голямо отделяне на инсулин. Захарните напитки, сладкиши и като цяло храни, богати на захар, трябва да бъдат ограничени колкото е възможно повече. Големите хранения също карат панкреаса да работи по-усилено.
Като цяло трябва да следвате добре познатите насоки на средиземноморската диета (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и зехтин), както и умерените алкохолни напитки, солта и преработените храни до максимум.
Простото ходене по час всеки ден е добра превенция. Ходенето, както и другите видове упражнения, консумира глюкоза и следователно предотвратява и подобрява нейното прекомерно присъствие в кръвта.
Симптоми, които могат да ви предупредят
Високото ниво на глюкоза в кръвта и фактът, че тя не попада в клетките, се проявяват по няколко начина.
· Чувство на глад: може да имате по-голям апетит, защото по някакъв начин клетките не са „подхранени“.
· Повече жажда: тялото елиминира излишната глюкоза в урината заедно с водата, което причинява повече диуреза и повече жажда.
· Отслабване: в дългосрочен план пиенето на повече вода и ходенето до тоалетната води до загуба на тегло и умора.
