4 ефективни стратегии за премахване на мазнините от черния дроб
Роза Гереро
Мазният черен дроб се развива бавно и безшумно. Контролът върху него чрез подходяща диета е от съществено значение, за да се избегнат усложнения.
От 20 до 40% от възрастните имат мастен черен дроб, натрупване на мазнини в черния дроб, което може да има свързани усложнения и което, ако не директно поради консумацията на алкохол, е известно и като неалкохолна чернодробна стеатоза .
Това разстройство се развива бавно и въпреки че понякога може да ви умори, обикновено не причинява симптоми. Ако обаче не бъде отметнато, то причинява възпаление на черния дроб и може да доведе до сериозни усложнения.
Сред проблемите, които обикновено придружават затлъстяването на черния дроб, са коремното затлъстяване, променената базална гликемия (> 100 mg / dL) и други характеристики на метаболитния синдром като хипертония и инсулинова резистентност.
Въпреки че консумацията на алкохол не помага, наднорменото тегло често е основната причина за натрупване на мазнини в черния дроб. Модифицирането на някои хранителни навици помага да се предотврати това разстройство и неговите усложнения.
Подобрете диетата за спиране на затлъстяването на черния дроб
В допълнение към опитите да отслабнете, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да се справяте с проблема:
- Контролирайте гликемичния индекс на храненията си: заседналият живот заедно с диета, която е много калорична или богата на въглехидрати с висок гликемичен индекс (хляб, бял ориз, рафинирани брашна, картофи, сладкиши …), в крайна сметка увеличава производството на инсулин от панкреаса, което което благоприятства образуването на мастни киселини в черния дроб.
- Хипоглицидна диета: според проучване, публикувано през 2011 г. в American Journal of Clinical Nutrition, намаляването на консумацията на въглехидрати или въглехидрати може да намали чернодробните мазнини с 50% за 3 месеца.
- Повече антиоксиданти: оксидативният стрес е интензивен в мастния черен дроб. Увеличаването на консумацията на антиоксиданти помага за намаляване на възпалението и предотвратяване на фиброза. Включете във вашата диета плодове и зеленчуци, богати на антиоксидантни пигменти като каротеноиди, флавоноиди, терпеноиди, изотиоцианати …. Също така осигурете добра доза витамин Е (400 IU на ден), витамин С (1000 mg), селен (70 mcg) и цинк (12-40 mg). Супероксиддисмутазата (250-500 mg) и дълговерижните омега-3 (2 g дневно) добавки (DHA + EPA) също могат да помогнат.
- Запарка от розмарин и джинджифил: можете също да приемате по две чаши всеки ден, тъй като тази комбинация от растения има противовъзпалителни, почистващи и антисептични свойства.
