Придобийте мобилност и отпуснете таза
Ксавие Хулия Егерт
Фактът с часово седене или бягане засяга миофасциалните вериги в тази област. Осъзнайте и отпуснете мускулите
Това упражнение помага да осъзнаете таза , да освободите напрежението и да придобиете подвижност чрез отпускане на мускулите и фасциите. В този случай се фокусираме особено върху задната и страничната област на таза и най-вече върху връзката с външната ротация и отвличането на тазобедрената става.
Поток с движение
Започнете упражнението легнало по гръб. Със свити крака и стъпала малко по-големи от ширината на ханша, редувайте едновременно двата крака на една страна, а след това и на другия, докато издишвате, като извършвате движението без усилие. Ако не стигнете удобно до земята с колене, можете да поставите възглавници от всяка страна.
Във втора фаза и от легнало положение, спуснете краката на една страна и поставете багажника на напредналия крак. В това положение двата крака ще образуват триъгълник и гръдната кост ще бъде на една линия с коляното. Ако трябва, поставете възглавница между торса и крака си.
Подметката на стъпалото на крака, на който сте се огънали, ще бъде в контакт с бедрото на задния крак. Концентрирайте се върху това как бедрата отстъпват и тазът се отваря отстрани и цялата задна област.
Усещания за тялото
- Правете малки движения с таза, багажника и ръцете, за да локализирате областите, които държат най-много напрежение.
- Фокусирайте вниманието си върху тези области и, използвайки дълбоко вдишване, усетете как се отпускат. Използвайте усещането, което гравитацията улеснява за това, и се съсредоточете върху разтоварването без усилие на теглото си.
- Потърсете чувството за подкрепа, което ви дават ръцете, главата и багажника.
- Без да губите контакт със земята, постепенно удължавайте позицията на ръцете, за да увеличите разтягането.
