Преди затварянето ходенето вече беше отличен начин за подобряване или поддържане на общото здравословно състояние, след периода на задържане и началото на деескалацията, което ще ни доведе до „новото нормално“, ходенето стана почти задължително за тези хора които не са правили физически упражнения у дома през това време и искат да продължат да поддържат добро общо здраве .
Не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала или да инвестирате големи суми в спортни машини, които да имате у дома, като бягащи пътеки, за да изпълнявате този вид упражнения с ниско физическо въздействие, които можем да практикуваме индивидуално, на открито и в околностите на нашите къщи през периода на деескалация и го поддържайте като ежедневие след него.
Само с 30 минути ходене на ден или леко ходене можем да увеличим нашето сърдечно-съдово състояние, да укрепим костите, да намалим излишните телесни мазнини и да увеличим мускулната сила, както и устойчивостта. Също така може да намали риска от развитие на състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, остеопороза и някои видове рак.
За разлика от другите форми на упражнения, ходенето е безплатно и не изисква никакво специално оборудване или предишно обучение, а просто за да ходите, постепенно и постепенно да. Няма нужда да се преструвате, че сте изминали 20 километра първия ден, прилагайте здравия разум към всичко в живота.
Различни научни изследвания, проведени през годините, показват, че подобряването на здравето не изисква енергична физическа активност или дълги периоди от време за подобряване на здравето. Просто си струва да бъдете последователни, когато извършвате дейност с ниско въздействие.
Ходенето изисква минимално оборудване, състоящо се от обувки, шапка и удобно, но дишащо облекло. Лекото ходене може да се извършва по време на деня, който ни позволява фазата на деескалация, и може да се извършва със собствено темпо.
Можем да излезем и да ходим, без да се притесняваме за рисковете, свързани с някои по-енергични форми на упражнения, но като спазваме препоръките на здравето и спазваме разстоянията за безопасност, отбелязани от правителството на Испания.
Разходките също са отлична форма на физическа активност за хора с наднормено тегло, възрастни хора или не са тренирали дълго време , така че е идеално да възобновите физическата активност, загубена по време на задържането.
- Повишена сърдечно-съдова и белодробна годност (сърце и бели дробове).
- Намален риск от сърдечни заболявания и инсулт.
- Подобряване на определени състояния като хипертония (високо кръвно налягане), висок холестерол, болки или скованост в ставите и мускулите и диабет.
- Укрепване на костите и получаване на по-добър баланс
- Повишена мускулна сила и издръжливост
- Загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини.
- Подобрено настроение.
