Какво имам за вечеря след спорт?
Ако се възползвате от следобедите, за да отидете на фитнес и искате да увеличите максимално резултатите от тренировките си, ние ви даваме 11 идеи за вечеря за спортисти.
Късният следобед се използва от много хора за практикуване на спорт , тъй като често е единственото свободно място, останало от работния ден. Това повдига много въпроси за това какво е подходяща вечеря в тези случаи.
Преди да посетите практически съвети, е важно да посочите, че това са само общи положения, сумите и конкретните персонализирани съвети винаги ще зависят от вида на обучението , неговата продължителност и интензивност, както и от целите ни, изискванията и физическото ни състояние и Те трябва да се предписват от диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене.
Прием след тренировка
Като цяло е важно да ядете малко хранене в рамките на 2 часа след тренировка, за да подпомогнете регенерацията на мускулите и гликогеновото презареждане в мускула. Това е тази закуска, която познаваме като „прием след тренировка“ .
Но в случаите, в които след практикуване на спорт някои от основните хранения за деня ще бъдат изядени, в този случай вечеря, не е необходимо да закусвате, тъй като добре организираната вечеря ще служи и като прием след хранене . -Влак.
Какво трябва да съдържа вечерята след спортуване?
Не пропускайте протеините
От една страна е важно тя да има протеинова част , поради което наличието само на плодове, салата или зеленчуков крем не е добра идея, въпреки че често се препоръчва, особено на хора, които се опитват да намалят или контролират теглото си.
Неправилното хранене след тренировка ще влоши възстановяването ни и ще се отрази негативно на работата ни. Нито ще ни помогне да подобрим телесния си състав, ако това е, което търсим.
Много е лесно да добавите протеинова част към вечерята: тофу, бобови растения, текстурирана соя, темпе, конопени семена или ядки са най-добрите варианти. Или, в случай че не сме планирали нищо този ден, дори протеинов шейк върши работа. Соята или грахът са най-добрите варианти.
Богат на въглехидрати
Второ, той също трябва да съдържа част, адекватна на нашите нужди, от храни, богати на въглехидрати. Тази част е много лесна за покриване със зърнени култури или производни, същите бобови растения, грудки или плодове.
И разбира се, освен прием след тренировка, това трябва да е здравословна вечеря, така че зеленчуците и зеленчуците не трябва да липсват , нито здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин, авокадо, семена или плодове. суха.
11 идеи за вечеря за спортисти
Това са само някои примери, които трябва да адаптираме към нашите вкусове и нужди, като си спомним помещенията, които посочихме в началото.
- Зеленчукова супа и тост с хумус (поне 4-6 супени лъжици)
- Плодово смути с две соеви кисели млека и супена лъжица фъстъчено масло
- Тофу уок (парче с размерите поне на дланта) със зеленчуци и оризови юфка.
- Парени броколи с варен нахут (поне една чаша), облечени със зехтин и червен пипер.
- Салата и протеинов шейк с два банана
- Спагети с текстурирана соева болонезе (поне 30 г соя)
- Плоча леща със зеленчуци и ориз.
- Темпе на скара (поне парче като дланта) с гъби и полента.
- Сотирани зеленчуци с ядки (поне две шепи), чаша соева напитка и една или две порции плодове.
- Печен картоф с фалафели (най-малко 4 средни единици) и зелена салата
- Фасули от боб чили (поне една чаша), домат, маруля и авокадо
Грешка, която не бива да правим, е да мислим, че тъй като сме се занимавали със спорт, това ни компенсира, че ядем нездравословна храна или имаме добра порция сладкиши, тъй като вече сме го „платили“ с упражнения.
Нездравословната храна (предварително приготвена, дори да е веган, сладкиши, сладолед, десерти, бързо хранене …) има отрицателен ефект върху здравето ни, който не е ограничен, далеч от него, до допълнителен принос на калории, които можем да „изгорим“.
