8 малки промени, за да се храните по-добре през 2022-2023 г.

Във времена на добра цел малко са тези, които оказват влияние върху качеството ни на живот толкова, колкото и опитите да се храним по-здравословно.

Годината започва с изготвяне на списъци с резолюции, така че няма да бъдем по-малко. Ако идеята е да стигнете до декември 2022-2023 г., като се храните малко по - добре от днес, има лесни неща, които можете да направите, и че след една година имате достатъчно време да се превърнете в навик в живота си.

Ако също научите английски и редовно ходите на фитнес, вече сте се превърнали в модел на човек по темата за новогодишните решения.

8 резолюции за по-добро хранене през 2022-2023 г.

Погледнете, може да има такъв, който вече спазвате.

1. Пийте кафе без захар

Или която и да е топла напитка, която пием, чайове, настойки … ако ни харесва много сладка, можем да слизаме по малко всяка седмица. Например, ако обикновено слагате две супени лъжици захар, започнете, като сложите само една и половина. После една четвърт и една. А. За един месец можеше да преминеш от две супени лъжици до половината.

Изобщо не е лошо, ако сложите онази захар, която вече не приемате в саксия , ще бъдете изненадани от количеството след няколко дни, особено ако пиете повече от едно кафе или чай на ден.

Не забравяйте, че искаме да намалим прага си на сладост, така че не е добро решение да променим захарта за подсладители, които продължават да поддържат този механизъм за възнаграждение, който ни иска сладко.

2. Още един плод на ден

Плодовете са недовършен бизнес на много хора. Поради мързел, а не обелване, защото обикновено не се предлага в ресторанти и барове или защото не е под ръка, в крайна сметка яде малко. Добавянето на порция плодове към ежедневната ни диета може да бъде отличен начин за тази година.

И ако го правим и като заместваме нещо по-малко здравословно, ползата е двойна. Ако сте от тези, които взимат кифла в средата на сутринта, сменете я за плодове. Или подсладеното кисело мляко за десерт. Или това, което кълвеш преди вечеря.

Планирайте плодовете, които ще закупите, в седмичната си покупка и ги оставяйте готови всеки ден, особено ако трябва да ги вземете на работа.

3. Нова рецепта със зеленчуци на седмица

Включва в седмичното ви пазаруване зеленчук, който няма подметки за закупуване , търсене на рецепта, която го съдържа и привлича вниманието ви и го опитайте. За една година ще изпробвате повече от 50 нови рецепти, като само десет от тях ще станат част от редовния ви репертоар, това вече ще бъде голямо подобрение.

Освен това ще опитате сезонни зеленчуци и ще откриете нови начини за приготвяне на вече закупените.

4. Преминете към пълнозърнест хляб

Това изглежда лесно, просто изберете хляба, на който е написано „пълнозърнесто“, или изберете най-кафявото от пекарната, нали? Ами не, всъщност в някои области получаването на истински пълнозърнест хляб може да бъде истинска одисея .

Затова намерете място, където продават качествен пълнозърнест хляб , и започнете да консумирате, че вместо каквито и да е други, независимо колко семена и овес имате, в някои случаи може дори да е трудно да се спазват. Винаги има възможност да имате пекарна и да я направите у дома.

Ако ядете хляб всеки ден, струва си да вложите малко усилия в този момент.

5. Яжте бобови растения веднъж седмично.

Независимо дали сте вегетарианец и прекарвате дни на базата на индустриални вегетариански бургери и крокети, или ако спазвате традиционна диета и не ги ядете повече от два пъти седмично най-много. Смяната на един от ултрапреработените или месоприемници за бобови растения винаги ще бъде добра идея, за нашето здраве, за джобната книга и за планетата.

Възползвайте се от възможността да научите различни рецепти или да опитате сортове, които никога досега не сте имали. За тези, които са най-изоставащи по този въпрос, добър вариант е да започнат с „Безмесен понеделник“.

6. Прочетете етикетите (и ги разберете)

Въпреки че през тази година, в която имаме седмична публикация в този блог, многократно повтаряхме, че идеалното би било да закупим минималното количество пакетирани продукти и по-голямата част от колата ни беше съставена от немаркирани храни, истината е, че винаги свършваме трябва да изберем пакетирани продукти, така че поне трябва да можем да разберем етикета и по този начин да изберем най-добрата налична опция, без да бъдем заслепени от маркетинговите легенди в предната част на опаковката.

Преди няколко месеца написах ръководство за разбиране на етикетите . Ако не си спомняте всичко, отпечатайте го и го вземете за покупка, след няколко седмици те няма да промъкнат нито една.

7. Консумирайте местно

Тъй като се занимаваме с етикетиране, разглеждането на произхода на храната също може да бъде добра цел за новата година. Често купуваме канадски бобови растения, южноамерикански плодове или американски ядки, сякаш нямаме тези продукти в нашия район.

И може би си мислите, че това не е цел, която ще подобри диетата ни, тъй като в крайна сметка лещата е леща, тя е израснала в Кастилия или Минесота, и е вярно. Вярно е също така, че грижата за устойчивостта на продукта, който купуваме, се грижи за цялата планета и това ще окаже влияние върху нашето здраве и качество на живот. Ето защо закупуването на местно и сезонно е почти политически акт, за по-добър свят.

И това, което е възможно да се произвежда само далеч, като кафе или какао, ако изберете лоялна търговия , ще помогнете за предотвратяване на обедняването на вече необлагодетелстваните райони, за да осигурите на първия свят прищевки.

8. Получете по-добра информация за храните и здравословните проблеми

Мисля, че това е най-трудната цел от всички. И има толкова много бомбардировки в интернет, телевизия, книги, списания …, че е много трудно да можеш да различиш достоверната и качествена информация от фантазиите на дежурния гуру или глупавия инстаграмер с хиляди последователи.

Като цяло е добре да не се доверявате на неща, които звучат твърде красиво , лесно или чудодейно. От тези, които възнамеряват да ни продадат продукт. От тези, които имат единно решение за всички.

В социалните мрежи имаме невероятно професионални и добре обучени хора, които се разпространяват безкористно, възползвайте се от това.

През януари следващата година вие ми кажете колко сте изпълнили и затова подготвям резолюции от ниво 2 за 2022-2023 година.

Честита Нова Година!