Защо живеем толкова уморени и как да го поправим
Д-р Пабло Саз
Умората ни изправя пред нашите граници и е изкушаващо да я игнорираме, но това има разходи за здравето. Коригирането на начина на живот е най-добрият начин той да не се превърне в истинско ограничение.
Слабост, умора или изтощение се появяват като водач на колата, когато предупреждава, че бензинът започва да свършва. Те са симптоми, които предупреждават, че трябва да спрем и да си възвърнем силата, физиологична реалност, толкова осезаема, колкото жизнеността, с която се изисква да се изправяме всеки ден.
В наши дни нашата медицинска система понякога класифицира тези симптоми и се опитва да ги премахне по един или друг начин. Не се смята, че подобно на други клинични симптоми, те могат да бъдат там, за да ви помогнат и че спазването и познаването им може да помогне за решаването на проблема много по-добре, отколкото да се опитвате да се противопоставите, като се опитвате да преодолеете умората с дразнители или лекарства.
Събуждате ли се уморени?
Умората, по-добре наречена астения или липса на енергия, е усещане за нервно-мускулна умора, подобно на това, което се появява физиологично след тренировка.
При мускулна астения човекът става отпочинал и усещането се появява след обичайното упражнение за деня; при нервна или психологическа астения, човекът се събужда уморен.
Има и астения, характерна за растежа. Някои юноши преминават през сезони на физическа и психическа астения.
Умора ли е или нещо друго?
Умората може да придружава много заболявания, като хипотиреоидизъм, диабет или анемия, за да назовем само няколко. Ето защо е важно да се направи добра диагноза.
Междувременно най-доброто, което можете да направите, за да се възстановите, е да си починете. Умората се появява и при надбъбречна недостатъчност или болест на Адисън, при която са характерни хипотония, неравномерна кожа и изтъняване.
Хронична умора
Днес стойността на умората като симптом е станала толкова важна, че са определени нови синдроми. Един от тях е хроничната умора, която не се облекчава с почивка и за тези, които страдат от нея, води до значително намаляване на нивото на активност.
Няма специфично лечение за този здравословен проблем, но почивка, добра храна и адекватни упражнения могат да бъдат приети, без да се страхуват от грешки, защото те винаги се чувстват добре.
Астения и стрес
Много често умората или астенията се появяват в стресови ситуации. При умствена умора, причинена от продължителни периоди на взискателна активност, се появяват субективни усещания за умора и липса на енергия, които влияят върху когнитивните и физически показатели.
Има фактори, които ви правят по-чувствителни към промяната на вашата система за адаптация на стреса: сензорна информация (болка, ярка светлина, шум, температури) или екологични проблеми като качеството на храната, въздуха или водата , жилище, свобода или мобилност.
Стрес фактори са конфликт, измама, определени житейски събития (раждане или смърт, брак или развод), бедност, безработица, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство, злоупотреба с алкохол или липса на сън .
Смята се, че неблагоприятните преживявания по време на развитието (като пренатално излагане на майчин стрес или сексуално насилие) допринасят за нарушената зрялост на системите за регулиране на стреса.
Как се задейства стресът?
Твърди се, че ключът към стреса е разположен на кръстопътя на хипоталамуса, където пристигат количества стимули, за да се създаде голяма саморегулация.
Когато сигналите се отклоняват от идеалното хомеостатично състояние, се инициира реакция на каскаден стрес, освобождавайки кортикотропин. Този хормон се транспортира до хипофизната жлеза, за да секретира адренокортикотропен хормон.
Когато достигне целта си, надбъбречната жлеза освобождава кортизол, за да възстанови баланса, доставяйки енергия предимно на сърцето и мозъка.
След като опасността приключи или настъпи адаптация, кортизолът предупреждава хипофизната жлеза и хипоталамуса да спрат секрецията, но ако тялото не успее да преодолее предизвикателството, то е хронично изложено на заплаха, която е вредна за тялото и мозък.
Излишъкът от кортизол засяга имунитета и предизвиква претоварване от напрежение, което засяга тялото и причинява умората да се появява все по-често.
Каня ви да спрете
Когато попаднете в това колело, ако не сте наясно как сте постъпили, лесно е да си помислите, че с малко почивка ще възвърнете силите си и ще можете да се върнете към товара. Но ако не промените начина си на живот, тази умора ще стане все по-често срещана и трудно преодолима.
От гледна точка на натуропатичната медицина е добре да обърнете внимание на симптомите, с които организмът предупреждава, а ако сте уморени, това е, защото преди всичко искате почивка, като цяло във всичките й аспекти: физическа, психологическа и психическа почивка. Ето защо, когато сте изправени пред умора, е важно да опростите живота и да потърсите безопасна и ефективна подкрепа .
Проверете начина си на живот
Нека да видим по-долу поредица от практически препоръки за справяне с проблема и преглед на начина на живот:
- Направете почивка по пътя и се запитайте какво причинява умората ви.
- Потърсете медицински преглед, за да изключите някакво заболяване, било то физическо или, ако симптомите го показват, психологическо.
- Проверете храносмилането, алергиите, непоносимостта към храни, хроничните инфекции и анемията; също чернодробна функция и излагане на токсични елементи, хранителни добавки, пестициди, тежки метали, органични замърсители или ендокринни разрушители.
- Анализирайте количеството физическа и интелектуална работа, която развивате през деня, и се уверете, че те са балансирани. Не става въпрос само за упражнения, но и за работа с ръце, извършване на ежедневните задачи на всеки един - почистване, подреждане, обработка на земята - или малки ръчни задачи, при които тялото се изпотява.
- Наблюдавайте емоционалните си реакции, всичко, което изразходва енергията ви.
- Анализирайте физическата среда: ако се движите с кола или се качвате с асансьора, вместо да ходите, ако седите на маса, заобиколени от изкуствени светлини, в затворена среда …
- Преценете дали ви е удобно на работа, за да разрешите, ако има такива, трудови спорове.
- Обърнете внимание на стойките на тялото: лошата стойка или дишането може да изискват много усилия.
- Подобрете диетата си и изключете кафе, тютюн, алкохол и други стимуланти, които се използват ежедневно. Трябва да дадем приоритет на пресни и сурови сезонни храни, по възможност органични, да предпочитаме пълнозърнести храни и да не приемаме рафинирани захари, за да избегнем хипогликемия.
- Сред лечебните растения могат да се използват малки дози елеутерокок и женско биле, тъй като те благоприятстват надбъбречното действие и спомагат за адаптацията.
- Търсете контакт с природата, земята, чистия въздух, слънцето, горския климат и ароматите на растенията.
- Опитайте се да спите добре, защото това е основната почивка, която тялото иска. Не се насилвайте да спите и не се насилвайте да се събуждате. Изведнъж е доказано, че отрязването на последните етапи на съня води до хронична умора или дори до болка. Когато през деня се появи сънливост, можете да подремнете за кратко.
- Също така е важно да създадете навика да правите нещата, които харесвате, и да се фокусирате върху тях. Ако винаги правим това, което не ни харесва, в дългосрочен план тялото едва ли ще ни подкрепи.
Упражнявайте тялото и ума, за да увеличите жизнеността
За да се чувствате отпочинали, е толкова важно да култивирате неподвижност, както и упражненията и да осигурите минимално движение към тялото . Удобно е да изберем упражнение, което ни харесва, така че то да е забавна и стимулираща практика.
Упражнявайте упражнения
Физическата активност е едно от най-важните положителни влияния за наличието на добра енергия, но обучението трябва да бъде прогресивно. Може да е полезно да използвате скала на възприемано усилие: по този начин на скала от 1 до 20, в която 1 е почивка и 20 е максимално усилие, можете да опитате да достигнете 14. На това ниво на активност можете говорете, но не пейте. С течение на времето трябва да се опитате да поддържате това ниво на усилия поне 30 минути на ден, ако е възможно.
Тренирайте сила
За поддържане на жизненост също е препоръчително да тренирате със силови упражнения, вдигане на малки тежести и изпълнение на изометрични упражнения с продължителни усилия. Не забравяйте да разтегнете добре мускулите и да мобилизирате ставите, като осъзнаете техните граници и придружавате движенията с дъха. Един добър начин да направите това е като практикувате йога и се научите да регулирате дишането си с пранаяма.
Тренирайте ума
Психичната умора се появява поради липса на тренировки и не само се отразява на умственото ниво, но и увеличава физическата умора. Практикуването на медитация , като упражнения за внимателност, се оказа добра тренировка за преодоляване на умствената, физическата и психическата умора.
