8-те психологически ползи от бягането
Bertrand Regader
Отиването на бягане е не само здравословна физическа активност, но също така помага да поддържаме мозъка си здрав и активен.
Здравето на ума ни не е независимо от всичко, което правим с тялото . Не става въпрос само за това да се грижим за себе си, за да поддържаме здрав ум, но тези физически дейности, които правим в реално време, имат способността да оксигенират нашето мислене.
Бягането носи толкова много психологически ползи : това е физическа активност, която се адаптира към нашите способности, включва много мускулни групи и в същото време може да се практикува в най-различни среди.
По този начин ходенето на бягане е отличен начин за възстановяване както на тялото, така и на ума , карайки ни да забравим за тревогите и зациклящите мисли и да ни нахлуе чувство на еуфория, в която усилията се съчетават с удоволствие.
Отидете да бягате, за да излекувате ума
Действието на бягане в продължение на двадесет или тридесет минути е достатъчно, за да може цялото ни тяло да участва в задача, която изисква различни части от тялото ни да се координират. Именно от тази временна бариера от около половин час след започване на бягане се забелязват психологическите и физически ползи от този вид спорт.
Но … какви точно са ползите от бягането за нашите умове?
1. Нека избягаме от цикъла
Понякога притесненията и стресиращите спомени завладяват съзнанието ни . Те са натрапчиви идеи, които се връщат отново и отново, за да вгорчат момента и които привличат вниманието ни при най-малката възможност.
Простият акт на бягане за няколко минути е много ефективен за спиране на вниманието ни от непрекъснато обръщане към онези притеснения, които ни причиняват дискомфорт в ежедневието ни.
Поставяйки проста цел (продължавайте напред) и забелязвайки благосъстоянието, произведено от увеличаването на допамина и ендорфините в нашето тяло , ние се фокусираме върху тук и сега и спираме да сме роби на повтарящи се мисли.
2. Довежда ни до състояние на спокойствие
Ако сте свикнали с много стресиращ начин на живот, ще ви хареса да знаете, че бягането има ефект, подобен на медитацията : води до състояние на спокойствие, в което нашият ум сякаш се носи.
Това е така, защото това е проста дейност, която позволява на нашите психични процеси да се адаптират със скорост, която ние сами коригираме, и в същото време се освобождаваме от тези контексти, които ни напомнят за нашите отговорности.
В допълнение, след практикуването на този спорт, ефектът на хормон, известен като серотонин, става забележим , въвеждайки ни в състояние на релаксация.
3. Намалете тревожността
Свързана полза е, че бягането за спорт намалява нивата ни на тревожност . Тоест не само ни кара да се чувстваме добре по субективен начин, но също така предотвратява появата или хронифицирането на симптоми, свързани със стресови разстройства.
В допълнение, упражняването на мускулите и последващото им разтягане е перфектно, така че те не винаги са в напрежение, нещо, което също влияе на нашето психологическо състояние, като не забелязваме чувството, че сме в постоянно състояние на готовност.
4. Позволява да се подобри самочувствието
Бягането е лесен начин за измерване на напредъка ви в дадена дейност , тъй като е много лесно да се види, когато се подобрявате (а в бягането почти винаги се подобрявате с малко практика).
Това ни кара да се включим в тест, способен да ни покаже как се усъвършенстваме и как нашата сила на волята е способна да промени разликата чрез подобряване на физическото ни представяне.
5. Произвежда еуфория
Разпространението на моменти на еуфория в ежедневието ни е много добро , за да не свикнем с ограничен репертоар от емоции.
Ето защо бягането ни предлага възможността да се наслаждаваме на ползите за ума си, тъй като благодарение на този спорт ще освободим ендорфини , вещество, което може да се разбира като морфин, произведен от нас по естествен начин.
Ендорфините ни карат да се чувстваме по-анимирани и в добро настроение, а техните ефекти оставят следа от благополучие дори след като сме спрели да бягаме.
6. Кара ни да се познаваме по-добре
Бягането е дейност, която изисква цялото ни тяло да работи едновременно, сякаш е танц. Това кара ума ни да се примири с тялото ни , че сме по-наясно с функционирането на мускулите и ставите, които сме в състояние да командваме и че като цяло получаваме повече от тази интеграция.
Освен това, когато придобием контрол над собственото си тяло, ще придобием увереност и ще можем да си поставим по-големи предизвикателства , което от своя страна ще подобри самочувствието ни и ще служи като източник на нови мотивации и цели.
7. Позволява ни да се измъкнем от старите пороци
Бягането ни дава възможност да имаме много ясна цел: да се движим бързо. Това ни помага да спрем да мислим за краткосрочни изкушения и да ги заменим с непосредствена дейност като бягане.
Всъщност чувството на еуфория, произведено от ендорфините, ще замени необходимостта от изпадане в този стар порок (въпреки че това не работи в случай на сериозни пристрастявания към химикали).
8. Извинение е да видите нови места
Простото преминаване през необичайни места кара нашия ум да се окисли с нови стимули . Изтичането на нови места е толкова положително: позволява ни да се чувстваме част от среди, които не ни напомнят за нищо и в които можем да оставим въображението си да се издигне.
