Облекчете напрежението, като изпънете долната част на гърба
Ксавие Хулия Егерт
Възползвайте се от гравитацията, за да се отпуснете и да спечелите подвижност с този участък.
Човешкото тяло е обединено в непрекъснатост на тъкан, която му придава триизмерна форма в пространството. Тази поза помага за отпускане на миофасциалните вериги и сухожилно-мускулните меридиани на гърба .
И в двата случая става въпрос за приемственост и взаимовръзка на мускулната тъкан, фасциите и сухожилията, които в зависимост от техния тонус ще повлияят на триизмерната форма на багажника, както и на ахилесовото сухожилие и областта на прасеца.
Друго предимство е по-голямата подвижност в раменните , тазобедрените и глезенните стави.
Облекчете напрежението в долната част на гърба
Можете да го използвате за отпускане на долната част на гърба, ако се чувствате напрегнати, след много часово седене или ако сте изпълнявали асиметрични упражнения с гръб (само от едната страна).
За да осигурите предимствата му и да предотвратите несъответствия, съсредоточете вниманието си върху следните аспекти:
- Подравнете краката си паралелно
- Ако, когато сгъвате краката си, не стигате до земята с петите си, поставете подпора отдолу, която ви позволява едновременно да усетите разтягането на плата
- Коленете ви не трябва да преминават през пръстите на краката
- Те също трябва да бъдат разделени със същата ширина
Станете наясно
- Намерете стабилен обект или стълб, където можете да се хванете. Застанете с крака на разстояние, където коленете са приблизително 90 градуса, когато сгъвате краката си. Това разстояние трябва да ви позволи да държите двата ходила на краката си на земята и да усещате как целият ви гръб се отпуска.
- Постепенно търсете контакта на седалището с петите. Поемете дълбоко въздух, усещайки как гърдите се пълнят, докато вдишвате и изпразвате, докато издишвате заедно с корема си, като по този начин създавате повече контакт с бедрата.
- Спуснете без усилие таза си с помощта на гравитацията, отпуснете раменете си с лопатките надолу (ако имате лоша подвижност в раменната става, уверете се, че позицията е удобна) и спуснете глава напред, за да ангажирате цялата верига и усетете усещането за релаксация.
Ако ви е харесало, можете да опитате това друго разтягане за гърба, което огъва всички мускули на гръбначния стълб и от своя страна адукторните мускули на краката.
