Бременност и вегетарианска диета, несъвместими ли са?
И до ден днешен море от съмнения продължава да възниква, когато вегетарианка забременее. Ще расте ли правилно бебето?
В това море от съмнения някои вегетариански жени идват да се чудят дали за тях ще бъде от съществено значение да се откажат от диетата си по време на бременност.
Този тип въпроси се задават от самата майка, както и от нейното семейство и приятели и много пъти тя получава упреци и от самия здравен персонал , ако те нямат актуално обучение по въпроса. Но обоснована ли е тази загриженост?
Всъщност, в първия свят, това място с неограничен достъп до най-разнообразни храни, една жена може да поддържа бременност без никакъв проблем с вегетарианска или веганска диета и това не би трябвало да вдигне и най-малката тревога у никого .
Нека си спомним какво казва Академията по хранене и диетология на САЩ (1): „(…) вегетарианските диети, включително веганската, правилно планирани, са здравословни, хранително адекватни и могат да осигурят ползи за здравето в превенцията и лечението на някои заболявания. Тези диети са подходящи за всички етапи от жизнения цикъл, включително бременност, кърмене, кърмачество, детство, юношество, зряла възраст, както и за спортисти. "
И въпреки че в Испания няма официални съвети за тази група от населението на официално ниво, не трябва да изпускаме от поглед факта, че другите страни в нашата среда го прилагат перфектно и го разпределят по нормални канали без проблем. Това е случаят с Националната здравна служба на Обединеното кралство (2), австралийския държавен здравен отдел (4), Асоциацията на диетолозите на Канада (3) или диетолозите на Португалия (5), в допълнение към разбира се вече име И (6).
Така че, освен съветите, дадени на всяка бременна жена, и основните съвети относно здравословното вегетарианско хранене , единственият конкретен момент, на който трябва да обърнем внимание, е дали витамин В12 се допълва адекватно.
Добавка с витамин В12 по време на бременност
В този раздел трябва да се отбележи, че по-голямата част от перинаталните добавки имат недостатъчна доза B12 за вегетарианец , тъй като те са добавки, предназначени за общото население. Следователно не трябва да правим грешката да спрем да приемаме обичайните добавки, защото сега приемаме друга добавка, която вече съдържа В12.
Подходящо е да поддържаме добавки за поддръжка (например 2000 мкг / седмично цианокобаламин), независимо дали има повече B12 в някоя от другите добавки, които приемаме (фолиева киселина, йод …).
В случай, че бъдещата майка не е приемала добавки с B12 преди да забременее, тя трябва да отиде при диетолог-диетолог, специализиран във вегетарианска храна, за да може да прецени най-подходящия вид и доза в нейния случай и да предотврати възможни рискове.
В обобщение, добре планираната вегетарианска или веганска диета, с достатъчен калориен прием и разумно разнообразие от храни, не създава никакъв проблем за продължаване на здравословната бременност . Спомняйки си, че B12 не е нещо, за което бременните жени специално трябва да се притесняват, а вегетарианското население като цяло.
В случай, че са необходими други добавки, като витамин D, желязо, йод или DHA, в допълнение към обичайната фолиева киселина, те ще бъдат предписвани индивидуално. Имайте предвид, че всички те са повече от често срещани добавки и при не-вегетариански бременни жени.
Поставянето на неоправдана загриженост или натиск върху бременната жена по отношение на начина й на живот, когато е вегетарианка, отговаря на остарелите идеи на остарели професионалисти.
Любопитно е, че тази опция често е предназначена да се разглежда като опасна , когато същите консултации не предупреждават за други много по-реални и чести хранителни рискове като прекомерната консумация на захарни продукти или разрешителността на алкохола и тютюна. дава някои консултации.
- Позиция на Академията по хранене и диететика: Вегетариански диети - списание на Академията по хранене и диететика. 2022-2023.
- Избори N. Вегетариански и вегански бъдещи майки - Живей добре - NHS Choices. 2022-2023.
- @DietitiansCAN. Насоки за хранене за вегани. 2022-2023.
- Здравословно хранене за вегетариански или вегански бременни и кърмещи майки от правителството на Куинсланд.
- Линии Orientaçao за вегетарианска храна от Главната дирекция на здравеопазването на Португалия.
- Вегетариански диети по време на бременност, от Академията по диететика и хранене, 2022-2023 г.
