Изминавате ли 15 000 стъпки на ден? И какво чакаш?

Разходките не са загуба на време или начин за неуморно. Това е здравословно упражнение, което произвежда положителни ефекти върху тялото.

Разходките са една от най -пълноценните и полезни дейности за здравето на организма, а също така е лесна за изпълнение, тъй като не изискват специално облекло или съоръжения.

Никоя физическа активност не осигурява толкова много ползи за толкова малко усилия, стига да се практикува непрекъснато .

Ползите от ходенето

Вътрешно първите резултати се наблюдават в кръвоносната система . Движението на краката подобрява венозното връщане и разпределението на кръвта, облекчение за хората, страдащи от подуване на краката.

Разходките ви помагат да поддържате форма , да подобрите мускулния тонус, да поддържате подвижността на ставите и да придобиете пъргавина.

Също така е много полезно за борба с декалцификацията и предотвратяване на остеопороза : помага да се поддържа минералното съдържание на костта. Това е нещо, което жените в менопаузална възраст трябва да са много наясно.

Интензивните разходки ви помагат да заспите по-рано и да спите повече и по-добре , тъй като тялото е по-спокойно.

Цел: 11 км на ден или 15 000 стъпки

За да не се считаме за заседнал и да се грижим активно за здравето си с упражнения, трябва да изминаваме 15 000 стъпки на ден , около 11 км. Това са стъпките, предприети от пощальоните в най-доброто здраве на Глазгоу (Обединеното кралство).

А проучване от Университета на Уоруик е установил, че те са по-тежки, тяхната обиколка на талията е по-малък, и нивото на кръвната захар и нивата на холестерола са по-добри от тези на техните по-заседнал начин на връстници. Тези състояния ги предпазват от инфаркти и други съдови заболявания, а също и срещу диабет.

Според д-р Уилям Тигбе разстоянието, изминато от пощальоните, е добра цел за останалите граждани.

За да извършат проучването, изследователите поставят крачкомери на всички пощальони в града. Те не само провериха колко разходки вървяха доставчиците, но някои от техните колеги от офиса прекараха до 15 часа седнали на ден, разпределени между работното място и вкъщи.

Но изминаването на 15 000 стъпки е полезно само ако се прави с добро темпо. Tigbe изчислява, че скоростта от 6,5 км / ч е достатъчна, въпреки че не е необходимо да вървите двата часа подред.

Като цяло, продължаващата практика на ходене ви позволява да поддържате дългосрочно здраве , цел, която също има положително въздействие върху психичното благосъстояние и самочувствието.