6 ефекти на стреса върху здравето (и как да го управлявате)
Стресът има опустошителни последици за нашето здраве, но управлението му по-здравословен начин е възможно. Даваме ви 4 ключа, за да го преодолеете.
Вдигнете ръка, която никога не е изпитвала стрес. Има ли някой, който се чувства намекан? Ако е така, може ли да споделите вашата рецепта с всички нас …
Всички сме страдали от стрес в даден момент от живота си, ако той вече не е константа в нашето ежедневие. Живеем, макар и понякога неволно, в свят на бързане.
6 последици от живота под стрес
В днешната статия ще говоря за това какво представлява стресът, как да го управляваме, за да предотвратим вредите, които може да причини на тялото и ума ни, като напълняване, лошо разпределение на телесните мазнини и дори пробуждащи се заболявания.
Симптоми на стрес
Някои от най-честите симптоми на стрес са, но не се ограничават до:
- Главоболие
- Липса на концентрация
- Проблеми със съня
- Умора
- Безпокойство
- Депресия
- Болка в гърдите
- Нарушения на апетита (преяждане или жажда)
- Болест
- Загуба на либидо
1. Стресът повишава апетита
Когато сме стресирани, започва да се появява глад и ние можем да ядем и да ядем отвъд това, което обикновено не бихме имали пълноценни и удовлетворени. Сякаш стомахът ни изведнъж има безкрайна черна дупка.
С течение на времето хроничният стрес или честите пристъпи на стрес могат да бъдат причина за напълняване . Храната е нещо лесно и утешително, към което да отидем, когато се чувстваме стресирани и определено има добър вкус и е приятно за нас в този точен и мимолетен момент.
Но този момент отминава бързо, докато стресът все още ви държи в ръката, затова трябва да се съсредоточите върху нехранителните начини за справяне с него. Някои от тях ви представям малко по-долу.
2. Увеличава риска от сърдечни заболявания и свързаните с тях смъртни случаи
Когато стресът настъпи, сърцето ви ускорява, кръвното ви налягане и вие започвате да дишате по-бързо и по-плитко. Това няма сериозно въздействие върху организма, когато става въпрос за конкретна ситуация, тъй като когато се случи всичко се нормализира.
Проблемът се появява, когато този механизъм е включен за дълго време (било то стрес, причинен от работа или не особено здравословна връзка). Това е, когато рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания се увеличава , тъй като тялото е постоянно под напрежение и напряга възможностите си.
И тук всички сме включени, дори ако никога не сме страдали от сърдечни заболявания. Нивата на стрес могат да ескалират толкова високо, че без предупреждение да оставят белези по нашето здраве и дори смърт. Ето защо е толкова важно да контролирате нивата на стрес и да вземете предпазни мерки, за да ги намалите, когато започнете да се чувствате възбудени.
3. Влошава съществуващите здравословни проблеми и създава лоши навици
Американската психологическа асоциация посочва, че стресовите обстоятелства водят до несигурни навици в начина на живот , като пушене, пиене или постоянно хранене.
Колко хора познавате, които в момент на стрес трябва да си направят „почивка“, за да запалят цигара? Колко познавате, които обичат да излизат от работа и да отидат да пият, за да избягат от дългия ден? Знаете ли за някой, който би погълнал цяла торта, ако имаше възможност просто да успокои безпокойството си след стресиращ ден?
Вече знаете рисковете, които това води до себе си - рак, сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет … Има много заболявания, които бихме могли да свържем със стреса, ако погледнем по този начин.
Тези навици се предлагат за мнозина и е много трудно да се противопоставим, когато светът е над нас. Бъдете силни и направете нещо, което да ви помогне да останете здрави. Ще откриете същите утешителни ефекти и ще имате удовлетворението, че не сте навредили на здравето си или имате за какво да се чувствате виновни.
Отивате на разходка с приятел или ходите на йога могат да направят дълъг път към премахване на стреса повече от това да ударите отново бара за друга бира. Ако обикновено това правите по навик, съсредоточете се върху промяната на тази рутина.
4. (Почти) пряката връзка с рака
През годините са проведени много изследвания, за да се определи честотата на стреса при развитието на рак . Няма нищо категорично, но знаем, че стресът увеличава възпалението и че може да ни накара да следваме лоши навици, два фактора, които улесняват растежа на туморните клетки.
Някои скорошни проучвания показват доказателства, че стресът стимулира растежа и разпространението на рака и че в някои случаи дори обръща напредъка на вашето лечение .
Изследване върху рака на гърдата показа, че стресът може да промени противотуморния възпалителен отговор, който би помогнал да се предотврати растежа на тумора в ранните му стадии. Този механизъм може да бъде обърнат и дори да работи срещу него, като помага на туморните клетки да се развият.
Нашият ум и тяло са едно цяло, а стресът може да бъде и конгломерат от негативни мисли, които могат да се проявят на физическо ниво, които могат да бъдат разположени в определена област на тялото, която поддържа стрес (цервикален) и поддържа енергиен блокаж.
5. Кара коремните мазнини да се появяват
Усещате ли, че коремът ви расте? Това може да бъде причинено от стрес. Мазнините около корема са особено свързани с инсулинова резистентност, сърдечно-съдови заболявания и хронично възпаление.
6. Отслабва имунната система
Колко пъти сте имали важна среща, преминали ли сте през изпитния сезон или сте преживели продължителна напрегната ситуация, придружена от настинка? Това е благодарение на стреса.
Хроничният стрес отслабва защитните сили , което ви улеснява да заразите каквото и да е около вас. Ако тялото ви е под стрес, малките нарушители (бактерии и вируси) имат отворени врати, за да влязат в тялото ви и да ви разболеят.
Как да се справим със стреса
В живота не можем да контролираме всичко, което ни попадне , но можем да контролираме начина, по който реагираме на него, и да създадем стратегия за управление на стреса.
Ако се стресите само да прочетете списъка с противопоказания, когато сте под стрес, има промени, които можете да направите, за да го смекчите , дори ако нямате силата да промените ситуацията.
Време е да спрем
Отделете време за себе си и мислите си. Това е нещо, което не можете да пренебрегнете, ако искате да контролирате нивата на стрес. В свят с толкова много движение и толкова много входове, които идват при нас ден след ден, се нуждаем от моменти на тишина и уединение, за да се заземим. Отделени от нашия партньор, деца и приятели.
За мен медитацията е ключова част от моето спокойствие. Това е един от най-добрите подаръци, които можем да си подаряваме всеки ден, тъй като прави останалата част от деня по-ефективна и ме кара да се чувствам по-добре.
Не ви трябват 1 час или 30 минути, започнете с 10-5 минути мълчание със затворени очи , фокусиране с дъха си, вдишване за 8 секунди през носа, задържане на въздуха за още 6 секунди и издишване отново през носа за 12 секунди. Ще видите как това упражнение ще преобрази начина, по който подхождате към деня, или всеки възникващ проблем или предизвикателство.
Можете също така да се разходите с музика на слушалките си, да прочетете книга в тиха стая, да напишете в дневника си или да започнете да готвите, ако това е нещо, което харесвате. Важното е да правите нещо, което ви харесва, без никой друг наоколо, без допълнителни стимули (телевизия или компютър) или фонов шум.
Намерете тези моменти във вашия ден.
Йога
Моето лекарство от години. Можете да включите йога в моментите си на почивка, можете да посетите клас, да следите някои видеоклипове в YouTube или приложение от мобилния си телефон у дома.
Йога ви помага да се приведете в съответствие с дъха си, с тялото си и поддържа вниманието ви върху правилното изпълнение на позите и движенията, което означава, че сте в настоящето, тук и сега и всички стресове се разтварят . Най-хубавото е, че това усещане остава с вас с часове.
Време с приятели
Колкото и да сме свързани чрез социалните мрежи, това не се брои в полза на прекарването на моменти с приятелите си. Взаимодействието лице в лице с приятелите ви помага да намалите напрежението, да рестартирате и да останете без стрес.
Благодарност
Ако преследвате цел, цел - нов живот - просто спирането и благодарността за това, което вече сте постигнали и имате на гърба си, е начин да промените перспективата си и да излезете от режима „повече-повече”, задвижван от стреса.
Това не означава, че трябва да спрете да работите деня си, за да го постигнете, но ще запомните, че е също толкова важно да дишате аромата на розите, които се появяват в полетата по пътя ви, и да имате по-спокойна визия.
