„Положителните емоции защитават имунната ни система“

Емоционалните състояния веднага се превеждат във физическо състояние. Дистрес, това постоянно чувство на безпокойство, променя хормоналната и мозъчната функция.

Марио Алонсо Пуиг е специалист по обща хирургия и храносмилателната система повече от 25 години, но той крие мултидисциплинарен дух, който му позволява да се посвети едновременно на медицината и на изследването на взаимодействията между психичните процеси и тяхното въздействие върху здраве и емоции. Същата тази загриженост го е накарала да пише и да изнася конференции и курсове по комуникация, творчество и управление на стреса. "Бъдете смели и променете живота си." Това е посланието, което Марио Алонсо Пуиг ни предава в книгата си El Cociente gallas (Espasa).

Опасностите се създават във въображението

Неговата книга ни кани на пътешествие, чиято съдба е да промени нашето мнение и живота ни. Опасно ли е пътуването, като това на американските колонисти при завладяването им от Запада, или е тих кроиз, където всичко е предвидимо и спокойно?

Това е смело пътешествие в себе си, за да изследваме нова територия, тази на нашия истински потенциал, и това е пътуване, по-подобно на това на заселниците, пълно с предизвикателства и предизвикателства, с тази разлика, че не трябва да премахваме Индийски по пътя, но точно обратното. Трябва да разберем защо тези индианци ни се противопоставят, да знаем как да разберем този нов свят и да открием какво е необходимо за по-пълноценен живот.

В това приключение какво отношение трябва да се възприеме?

Когато някой тръгне на приключенско пътешествие, трябва да е наясно, че ще възникнат неуспехи. Ако преди първото препятствие - могъща река например - заселниците бяха отстъпили, те никога нямаше да стигнат до местоназначението си. Това пътуване ще бъде пълно с тъмни нощи, негостоприемни пустини и дълбоки скали. И само нашата решителност ще ни позволи да стигнем до дестинацията и по-важното е да израстваме и да узряваме по пътя.

Кои са най-честите препятствия, когато се опитвате да израствате човешки?

Повечето опасности и пречки не идват точно отвън, а от самите нас. Те често са свързани със страха от неизвестното и нашите изисквания за съвършенство. Фрагмент от Пътуването до Итака, дело на Константин Кавафис, съдържа изясняваща истина по този въпрос: "Когато сте на път за Итака, искате тя да бъде пълен с приключения, знания. И не се страхувайте от циклопите и Посейдон. Никога няма да ги намерите, ако поддържате мисленето си високо. " И това е, че понякога опасностите се крият и се създават във въображението.

Какво трябва да носим в куфара си за пътуване и какво да забравим?

Ще трябва да оставим настрана онези предубеждения, които имаме за себе си, онези предразсъдъци, които ни гълтат и които не ни позволяват да напредваме. И ще ни трябва добра доза смирение, за да осъзнаем, че ще трябва да научим нови неща. Ще ни е необходимо и положително отношение, за да открием, и смелост и дързост, за да се осмелим да проникнем в малко познатия терен. Но преди всичко трябва да напълним куфара на доверието. Доверете се, че животът ще ни отведе до добро пристанище, към дестинация, където ще осъзнаем истинската си същност.

Вие заявявате, че това пътуване има три етапа. Които са?

Първият е да опознаеш и разбереш себе си. Второто, за преодоляване. И третото, да надхвърлиш, за да откриеш себе си. Три етапа, които ще ни разкрият как да променим ума, за да трансформираме живота си. Докато пътуването продължава, трябва да променим дълбоки аспекти, за да изследваме територията на нашия истински потенциал.

„Познай себе си“, известният гръцки афоризъм, изглежда не е загубил своята валидност …

Да. И за да се разберем, трябва да знаем как работим. Да разберем защо нещата се случват е важно, ако искаме да ги променим. Много от отговорите на нашите съмнения се намират в мозъка. Мозъкът е свързан с тялото с около 45 000 километра нерви, което затруднява обясняването на пълното му въздействие с няколко думи. Ясно е, че стоте милиарда неврони влияят пряко върху всяка от клетките. Неврологичните открития показват, че е интересно да се разбере къде се управляват емоциите и се мобилизират чувствата, за да има по-голямо самоуправление.

Може ли фактът, че в мозъка се образуват нови неврони, да ни помогне?

Сега знаем, че процесът на неврогенеза (образуване на неврони от стволови клетки) може да протича през целия живот и че той е инструмент за увеличаване на капацитета. Ако това се случи на всяка възраст, това означава, че ще можем да се адаптираме по-добре към промените. Въпреки че неврогенезата не е непосредствена, като я подобрим, можем да я развием. Например физическите упражнения, медитацията и научаването на нови неща го благоприятстват.

Как работи мозъкът на емоциите

За да познаете себе си, важно е да сте наясно с емоциите си. Има ли мозъчни структури със съответна роля в това, което чувстваме?

Да, например хипокампите. Те са разположени от двете страни на мозъчните полукълба и имат няколко мисии: да контролират страха, да изграждат доверие и да се намесват в учебните процеси. Здравият и ефективен хипокампус ни помага да се страхуваме много по-малко, да учим по-бързо и да имаме повече ентусиазъм.

И можем ли да ги стимулираме?

Хипокампусът също е податлив на физически упражнения, визуализация и е чувствителен към емоционални състояния. Физическите упражнения произвеждат освобождаване на вещество, наречено BDnF, което насърчава растежа. Хората, които често използват зрителната си памет, също укрепват своите хипокампи.

И какво ги боли?

Стотици емоционални състояния, като гняв, разочарование или негодувание, намаляват хипокампите и са свързани с повишаването на хормон, наречен кортизол и възбуждащ невротрансмитер, глутамат. Комбинацията от глутамат и кортизол произвежда силен приток на калций в неврона и го уврежда. Когато тези негативни емоции продължават постоянно, те водят до намаляване на хипокампуса.

Има ли други мозъчни структури, които да се подчертаят на емоционално ниво?

Разбира се. Островът на Рейл е това, което наричам „островът, където живее интуицията“, защото получава информация от вътрешностите и на свой ред им изпраща заповеди и информация. Те са предчувствия или интуиции на червата, които идват дълбоко в нас. Тези, които имат добре функционираща островка, могат да усетят случващото се в тях, да го разберат и да управляват всичко по-добре.

А ядрото натрупва?

От голямо значение по отношение на мотивацията е да извършваме онези неща, които са ценни за нас. Когато искаме да видим някого, към когото изпитваме привързаност, nucleus accumbens се активира, което създава това усещане, за което знаем, че ще имаме приятно преживяване. Хората с тази схема в перфектно състояние намират устойчива мотивация за постигане на целите си. Без това приятно очакване е трудно да започнете нови проекти или да се насладите на предприемачески дух.

Как различните мозъчни вълни влияят на съзнанието и емоциите?

Електрическата активност на мозъка реагира на няколко вълнови ритма, които влияят на емоциите: бета, свързани с това, че са нащрек; алфа, която се отъждествява със състояния на спокойствие и спокойствие, при които има по-голяма активност на парасимпатиковата нервна система, която благоприятства физическото и психическото възстановяване; зета ритъм, който е по-хипнотичен ритъм; и делтата, присъстваща в дълбок сън. Има още един нов ритъм, открит по-късно: гамата, по-бърза от бета и свързана с изключителна бдителност, но с дълбоко спокойствие.

И откъде идва вдъхновението да се усъвършенстваме?

Интересното е, че има област на мозъка, в областта на темпоралния лоб, в която нещо интересно се случва точно преди човек да има момент на вдъхновение или да направи неочаквано откритие. И в невроните на това ниво се появява активност на гама вълни. Този гама ритъм е нещо изключително, което е било записано и сред будистки монаси, когато са в състояние на дълбока медитация.

И можем ли да го активираме?

Това състояние съчетава необикновено спокойствие и голяма яснота. Поради тази причина не е необичайно да имаме брилянтни идеи, когато се разхождаме или под душа. Струва си да се отпуснете, защото когато най-малко го очаквате, ще се появят идеи или откровения, за да продължите напред.

Влияят ли негативните емоции и върху здравето ни?

Положителното състояние на духа е свързано не само със спокойствие и вътрешен мир, но също така насърчава здравето и удължава живота. Когато човек е закотвен в негодувание, гняв или мъка, видът хормони, които той отделя в кръвта, са напълно различни от тези, когато е спокоен и весел. Не трябва да ни изненадва, че емоционалните състояния имат незабавен превод на физическото състояние.

Доказано ли е?

Да, проучванията показват, че положителните емоции помагат за активиране на имунната система и освен това произвеждат повишаване на кръвта на растежния хормон, пролактин и окситоцин, важни за поддържането на тъканите, стимулиране на действието на белите кръвни клетки, които ни защитават срещу инфекции и защитата на сърдечно-съдовата система.

Позитивните мисли са много мощни …

Но има още. Няколко проучвания също показват, че една-единствена отрицателна мисъл, задържана за минута, може да постави имунната ни система в деликатна ситуация за няколко часа. И дистрес, това постоянно чувство на безпокойство може също да причини промени в хормоналната и мозъчната функция.

По природа ли сме положителни или отрицателни?

Научните открития поставят негативните емоции в дясната префронтална област, с чувства като гняв, недоверие, безпокойство или страх. Вляво преобладават положителните: увереност, радост … Хората, родени с много по-интензивна активност в предната част на лявото мозъчно полукълбо, обикновено виждат чашата наполовина пълна. Докато хората, които имат по-интензивна активност в правилния регион, са склонни да виждат чашата като полупразна.

И можем ли да го променим?

На практика, ако сме склонни да се тревожим или обезсърчаваме в ежедневния си живот, ще трябва да търсим неща, които се добавят и не изваждат.

Излезте от зоната на комфорт

Понякога не продължаваме напред, защото не получаваме необходимата подкрепа. Мечтата крадци често се появяват …

Да, така е. Както всички знаят, има крадци, които ограбват банки. Но има и други крадци, които са също толкова опасни. Те са крадците на мечти, хора, които са експерти в това да ни казват всичко, което никога няма да постигнем, като често ни напомнят, че сме безполезни за работа или отрязват крилата на мечтите, които имаме.

Вместо това винаги се казва, че за да постигнем целите си, трябва да напуснем зоната си на комфорт …

Да, наистина, трябва да напуснем това пространство, където ни е спокойно и удобно, и да прегърнем несигурността на живота. Нашата зона на комфорт прилича на саксия за цветя и ние сме малкото дърво вътре. Както всяко растение, ще дойде ден, че за да продължат да растат корените му, да продължат да набират размер и да разгръщат своя потенциал, ще трябва да се смени саксията и да се премести в по-голямо пространство.

Това ли е времето да бъдете смели, на това, което наричате "сега аз"?

Да, трябва да се осмелите да се усъвършенствате, да счупите гърнето и да растете. След като излезем от зоната на комфорт, първоначално ще се почувстваме уязвими, изложени на страдания и може би необходимостта бързо да се върнем там, където не се чувстваме безпомощни.

И се появява страх …

Както каза философът Ралф У. Емерсън: „Не знам нито един противник, който да е победил повече човешки същества от страха“. Да, когато смеем да се променим и когато напуснем тази зона на комфорт, нашата дупка, страхът се изпитва. Тази неудобна ситуация се засилва, когато въображението се задейства.

Как да се преборим?

По принцип, с някаква стратегия за избягване, че въображението засилва страха. Трябва да можем да се изправим срещу него в настоящето, без да го проектираме за бъдещия си живот. По този начин страхът ще бъде ограничен само тук и сега. Може да се противодейства и с положителна нагласа, да имате вяра в себе си, да виждате проблемите такива, каквито са и не по-лоши от тях. Или практикуване на коремно дишане, за което е доказано, че има способността да произвежда промени в мозъка и да стимулира секрецията на серотонин или ендорфини, които подобряват настройката на мозъчните ритми.

Третият етап от пътуването би бил да се надхвърли, но какво всъщност означава това?

Да надскочим означава да излезем отвъд себе си. Тя не се движи навън, а навътре, към вътрешността на себе си. Това е просто откриване на себе си. Ако откриете това, което сте в същността си, това няма да ви засегне толкова, ако стане по-добре или по-лошо. Важното е, че ще осъзнаете, че стойността ви е безспорна и че същността ви е съвършена, пълна и пълна.

Време ли е да вземете нов курс?

Това е етапът, в който можете да откриете и разберете това, което изпълва живота ви със смисъл. И за това трябва да сме напълно наясно, че живеем в материален свят, но също и духовен, и че последният може да бъде част от нашата реалност, добавяйки стойност към живота, особено в лоши времена. Мисля, че е интересно да открием това духовно измерение, тъй като то може да ни помогне да видим нещата от различна гледна точка. И чрез него можем да достигнем щастието, тази цел, за която всички копнеем.

Защото ключовият въпрос в края на това дълго и ползотворно пътуване не е дали можете да бъдете щастливи, а дали сте готови да бъдете.