Ходене или бягане: кое е най-доброто за вас?

Ходенето и бягането са два лесни начина за упражнения. Изборът на едното или другото ще зависи от нашето физическо състояние и желаните цели.

Въпреки че едно и също разстояние се изминава при ходене и бягане, ефектите върху тялото са различни. Едни и същи калории не се изгарят , мускулите не се упражняват по същия начин, а кръвоносната и дихателната системи не достигат подобни нива на усилие.

Ходене или бягане, кое е по-добре?

Решението да ходите или да бягате ще зависи от вашето физическо състояние и целите, които искате да постигнете.

Разходка

Ходенето е по-подходящо от бягането за повечето хора , особено с увеличаване на възрастта. Това може да се направи, без да е необходимо да се обличате в спортно облекло или да вземете душ, когато се приберете вкъщи. От друга страна, рискът от нараняване е много по-малък.

За да бъдете полезни, препоръчително е да ходите с бързи темпове . Ежедневната 30-45 минутна разходка намалява риска от рак, болест на Алцхаймер или диабет, наред с други заболявания.

Да тичаш

Бягането използва средно два пъти повече калории от ходенето, за да измине едно и също разстояние.

Изборът на един или друг начин за изгаряне на калории зависи от вашето физическо състояние и най-вече от това дали искате да тренирате и сърцето и белите дробове . В този случай бягането е най-добрият вариант.

Постоянство и умереност

Това са ключовете за успеха . Доброто здраве се постига чрез практикуване на умерени упражнения непрекъснато и не се изтощавате за един ден и отнема седмица за възстановяване.

Колкото и важно да е изминатото разстояние, да го правите редовно . Ето защо е удобно да създавате рутина, да си поставяте цели, да редувате няколко маршрута и да записвате напредъка.

Когато бягате, се грижете за коленете си

Ако вашият избор е изпълнен, трябва да имате предвид следното, за да избегнете нараняване:

Загрейте: укрепете хрущяла с нежни упражнения, преди да започнете да бягате.
Почивка: особено ако бягате по твърди повърхности. Спрете да се чувствате претоварени.
Хидратирайте се: пийте преди и след. Той е от съществено значение за деликатните тъкани на ставата.
Станете силни - Работете с квадрицепсите, прасците и подколенните сухожилия, които поддържат коленете ви.
Разтягане: Преди да започнете и когато приключите, направете няколко упражнения за разтягане.