Знаете ли, че йога предпазва вашата ДНК от стрес?
Майра Патерсън
Проучване разкрива, че йога и други психофизични практики причиняват молекулярни промени в клетките, които обръщат вредното въздействие на стреса върху гените, което подобрява здравето и предразполага към благосъстояние.
Много от нас са го изпитали: след йога, медитация или час по Тай Чи се чувстваме по-добре. Няма значение как влязохме в сесията: стресирани, притеснени, уморени, с болки в гърба … Почти винаги излизаме по-добри. Те са практики, които ни отпускат , изчистват ума и карат тялото да се чувства по-свободно.
Но замисляли ли сте се какво се случва във вас, докато практикувате йога или някаква друга съзнателна дейност? Какво се случва във вашите молекули? Какви химикали се отприщват във вас, за да се чувствате толкова добре? И какви последици има това за вашето здраве?
Експерти от университетите в Конвентри (Великобритания) и Радбуд (Холандия) са си задали въпроса и са отишли още по-далеч. В допълнение към проверката на това какви молекулни промени се произвеждат в тялото ни с тези практики, те са разгледали как техните ефекти влияят върху експресията на нашите гени . И изводите са изненадващи.
Изследването, публикувано в Frontiers in Immunology, се фокусира върху много разнообразни техники и дисциплини: йога, тай чи, чикунг, релаксация, съзнателно дишане …
Сред тези техники, които изследването нарича "интервенции на тялото и ума" , има някои, които включват физическо движение, и други, които са по-пасивни, но всички имат общо, че интегрират различни нива на човешкото същество и че тези, които ги практикуват, поддържат които ги карат да се чувстват по-добре: намаляват стреса и безпокойството , подобряват настроението и им позволяват да се справят по-добре с хроничните заболявания .
След преглед на 18 проучвания от последното десетилетие, които разгледаха как този тип практики влияят върху поведението на нашите гени, те стигнаха до заключението, че могат да „обърнат“ молекулярните реакции в нашата ДНК, които могат да доведат до заболяване и депресия.
Със сигурност древните йоги и даоисти също са се чудили какво се е случило в тялото, докато са медитирали, държали асана или са упражнявали движения, синхронизирани с дишането и са влагали цялото съзнание в него.
Те нямаха и най-малка представа за милионите молекули и химичните реакции, които определят хода на нашия организъм. Нито биха могли да знаят какво представляват гените, но те интуират и проверяват в себе си, че практики, които интегрират тялото и ума, насърчават здравето и дълголетието . И сега знаем малко повече за това как го правят.
„Милиони хора по света днес се радват на ползите за здравето от практики на ума и тялото като йога или медитация. Те обаче може да не са наясно, че ползите се генерират на молекулярно ниво и могат да променят начина, по който се държи нашият генетичен код ”, коментира Ивана Бурич, изследовател от университета в Ковънтри и основният човек, отговарящ за изследването.
Ключът към разбирането му е в това как тялото ни реагира на стреса.
Стресовите ситуации активират нашата симпатикова нервна система (SNS), тази, която отговаря за въвеждането на необходимите механизми, така че да можем да се справим с тази ситуация или поне да избягаме. Това води до увеличаване на производството на молекула, наречена ядрен фактор каппа В (NF-kB.
NF-kB регулира начина на експресия на гените. Активира ги да произвеждат протеини, наречени цитокини, които започват възпаление на клетъчно ниво .
Това възпаление е полезно в специфични ситуации на битка или бягство, като тези, които хората изпитват, когато са били ловци. Но в нашето съвременно общество, в което стресът обикновено е психологически и продължителен, тялото в крайна сметка е подложено на продължително възпаление, което работи срещу нас и е свързано с повишен риск от рак, преждевременно стареене и емоционални разстройства като депресия.
Какво се случва, когато се отпуснем, като практикуваме йога или даоистки техники, медитираме или регулираме дишането? Ефектът, който се изпитва, е обратен: производството на NF-KB и цитокини е намалено. Следователно, провъзпалителният модел, който влияе върху генната експресия, е обърнат и рискът от проблемите, свързани с това възпаление, е намален.
Според Ивана Бурич, изследовател от университета в Ковънтри и основният човек, отговарящ за изследването, „тези дейности оставят това, което бихме могли да наречем молекулярен отпечатък върху нашите клетки, което, модифицирайки начина на изразяване на нашите гени, забавя ефекта, който стресът и тревожност, която те произвеждат в тялото ”. На по-прост език, уточнява Бурич, психофизическите практики „биха накарали мозъка ни да поеме ДНК по пътища, които подобряват благосъстоянието“.
