5 ефективни упражнения за подобряване на храносмилането

Ксавие Хулия Егерт

Добрите хранителни навици, бързото ходене и постуралната информираност са ключовете. Ако имате нужда от допълнителен тласък, тези 5 упражнения ще ви помогнат.

1. Разтрийте и почувствайте корема си

Започнете поредицата от упражнения, като оцените усещанията, които се създават при докосване и натискане с върховете на пръстите и дланта върху цялата коремна област.
Поставете пръстите си под ребрата от всяка страна. Отпуснете положението на багажника и усетете как пъпките контактуват с долната част на ребрата.
Докато дишате свободно и свободно , търкайте няколко пъти последователно нагоре и надолу, докато почувствате промяна в телесната температура .
Поставете дланта на едната ръка върху пъпа, а другата на гърба на първата. Направете кръгове отдясно наляво , по посока на часовниковата стрелка, първо в центъра на корема, а след това в най-външната му част.

2. Стимулира ключови точки

Сгънете багажника малко напред и натиснете и преместете 12-те точки (Zhong Wan) от меридиана Ren Mai с показалеца и средните пръсти. Разположен е по средата между пъпа и основата на гръдната кост. Той съответства на точката "Аларма Mu" на стомаха и според китайската медицина тонизира енергията му.

Натискайте и изпомпвайте с палци с прекъсвания 21 точки (Wei Shu) от меридиана на пикочния мехур. Те са разположени с един палец и половина странично спрямо остистия израстък на 12-ти гръден прешлен. Той съответства на точката "Шу транспорт" на стомаха и според китайската медицина регулира храносмилателния процес .

3. Преместете коремната област

Легнете с отворени ръце , съберете краката си и сгънете коленете. Спуснете краката встрани, докато издишвате. Вдишайте и се върнете в изходна позиция, докато издишвате. Редувайте страни няколко пъти . Почувствайте отпускането в коремната тъкан. При всяко последно повторение от всяка страна задръжте позицията за лицеви опори за няколко вдишвания.
Поставете една ръка на всяко коляно и огънете краката си на 90 градуса (прав ъгъл от бедрото). Издишайте и приближете краката към корема . Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете няколко пъти . На последното повторение задръжте позицията за лицеви опори за няколко вдишвания.
Изправете краката си изправени и дишайте спокойно.

4. Дишайте и активирайте храносмилането

С крака на ширината на бедрата, сгънете коленете и отпуснете ръцете си отгоре. Дръжте гръбнака си подравнен и леко влезте в брадичката си.
Докато вдишвате, разширете гърдите си и усетете как разстоянието между гърдите и пубиса се удължава и коремът ви се изравнява. Издишайте бързо и след това активирайте дълбоките мускули на корема, приближавайки го до гръбначния стълб.
Отпуснете корема и вдишайте отново спокойно. Поемете едно или повече естествени вдишвания и повторете.
Напредвайте с времето и не правете повече от 10 повторения. Не превишавайте интензивността на изпълнението и следете дали кръвното Ви налягане не е балансирано.

Това упражнение стимулира храносмилателния процес, като мобилизира вътрешностите чрез движението на диафрагмата и коремните мускули.

5. Настройте стомаха си

Разтворете краката на ширината на раменете. Направете дълга крачка назад и дръжте краката си обърнати напред . Разтворете ръцете си малко от тялото и заключете пръстите си . Докато вдишвате, повдигнете ръцете над главата си и се завъртете на пръстите на задния крак.
Докато повдигате ръце, леко повдигнете брадичката и отпуснете челюстта.
Почувствайте цялата си арка на тялото, от пръстите на краката до главата. Така ще отворите предната верига, свързана с тендино-мускулния меридиан на стомаха. Редувайте и повторете няколко пъти, като смените крака, който носите отзад.

Флипборд

Храносмилателната система е като поточна линия, чиято основна функция е да подготвя изядената храна , да я трансформира, да абсорбира хранителните й вещества и да елиминира отпадъците. Ако разберете как функционира, възможното му влияние върху стойката на тялото ви и практикувате някои упражнения за подобряване на храносмилането , работата по тази поточна линия ще върви гладко.

В процеса на храносмилането се осъществява по една тръба от около седем метра дължина. Регулира се от централната, вегетативната и чревната нервна система (типично за храносмилателната система) и в нея участват едновременно невротрансмитери, хормони и ензими.

Всеки орган на храносмилателната система има пасивно движение благодарение на свиването на диафрагмата и движенията, които генерираме, когато се движим. В допълнение, храносмилателният тракт има активно движение на вълната и двупосочно движение, така че болусът напредва и се смесва добре.

Също така се случва вътрешно движение . Според френските остеопати Жан-Пиер Барал и Ален Кроабие, това движение се генерира по отношение на централната ос на тялото, с възможен произход в ембрионалната еволюция; или, според други автори, това е „първичното дихателно движение“ , разбирано в широк смисъл, което започва от черепния импулс.

Взаимоотношението на движението или, където е подходящо, ограничението, което се установява между „съдържанието“ - вътрешностите - и „контейнера“ - структурите, които ги ограничават - ще бъдат решаващи за адекватния постурален баланс .

Пригответе се преди ядене

Когато седнете на масата, осъзнайте седящата си поза . Сякаш това е лист, олюляван от вятъра, движете тялото си във всички посоки на пространството. Спрете движението и с вдишване усетете удължаването от небцето до ануса на целия храносмилателен тракт.

Леко задръжте дъха си и освободете цялото остатъчно напрежение на тялото , докато издишвате. Отворете и затворете челюстта си няколко пъти, за да усетите тонуса на мускулите си. Намерете най-напрегнатите зони близо до ставата и ги разтрийте.

Жестикулирайте с уста и се прозявайте, ако почувствате нужда. Раздвижете езика си спокойно във всички възможни посоки. Прокарайте върха по вътрешната и външната страна на зъбите.

Лястовица . Ще забележите, че това действие ви помага да произвеждате слюнка; задръжте го за няколко минути в устата и поглъщайте постепенно. Запознайте се с малките движения, които генерирате и се свържете с тези усещания по време на хранене.

Вслушайте се в тялото си и се опитайте да възприемете дали определени храни или комбинация от тях ви карат да се подувате, да предизвиквате тежест или дерегулирате ритъма на изпражненията или тяхното качество.

Други помощни средства за храносмилателната система

Когато имате желание да отидете до тоалетната, позволете на тялото да елиминира отпадъците възможно най-скоро .

През деня ходете възможно най-далеч с дълги крачки, за да създадете течно контралатерално движение между ръцете и краката. Представете си едновременно центъра на тялото си, коремната област, като кърпа, която стискате благодарение на спиралното движение, което можете да генерирате с това контралатерално движение. Това действие ще ви помогне да стимулирате перисталтиката .

Тъй като през нощта нямаме толкова важна енергийна нужда, колкото през деня, опитайте се да ядете по-голяма пропорция от протеини от въглехидратите за вечеря и ще усвоите по-добре.