Повече спокойствие и по-малко стрес с тези 8 стратегии
Силвия Диес
Всички ние сме уязвими към стреса, но имаме инструментите да го преодолеем. Не само можем да променим нагласите и навиците си, можем да прибегнем и до нежни и ефективни терапии.
Стресът е естествен защитен механизъм, който осигурява оцеляването на нашия вид. Подготвя ума и тялото за действие, фокусира вниманието и използва всички наши ресурси, за да избяга, атакува или замръзне.
Но тази положителна реакция, в общество, претоварено с дразнители, ни боли, защото тялото се изпълва със стресови хормони като кортизол, но обвързани със стола. „Положителният стрес се превръща в дистрес, когато това състояние на тревога стане хронично и поставя здравето под контрол“, казва Мария дел Тура, директор на Института за стрес (IDE) в Барселона.
В зависимост от характера, опита и убежденията на човека същата ситуация може да се възприеме като заплаха или като предизвикателство. „Ако се научим да го дозираме, стресът е положителен и оценяването му по този начин, вместо да го заклеймява, е първата стъпка за неутрализирането му“, казва Ана Ломбард, автор на PositiveStress
Обърнете внимание на най-жизнените ни нужди, поддържайте здравословни взаимоотношения, релативирайте се, помолете за помощ, научете се категорично да кажете „не“, това са други насоки за справяне с него.
"След пик на стрес е необходимо да си правите почивки, без да обвинявате себе си, както бихме направили след участие в маратон, за да се възстановим. Важно е да се наслаждавате всеки момент (с децата си, партньора, партньора си …) и да си казвате:" Ще се забавлявам ", нещо, което има повече общо с любовта, отколкото с целите. Самопоздравяването е друго табу за преодоляване, защото търсенето на признание отвън, а не отвътре е една от основните причини за стрес ", казва Ломбард.
1. Освобождаване на съзнателното дишане
„Дишаме, докато живеем, и живеем, както дишаме, затова съзнателното дишане е чудесен инструмент за„ смилане “на стреса, влияещ върху дихателната механика, обяснява Силвия де ла Роса, терапевт със съзнателно дишане.
"Като осъзнаем дишането, ние контактуваме със себе си и чрез различни упражнения можем да разширим дихателния си капацитет, тоест да подобрим способността да приемаме и освобождаваме това, което ни идва, да се деблокираме и съживяваме. Когато почувствате стрес, изправете се. Застанете или легнете и вдишайте през носа за броене на четири, задръжте отново дъха си за броене на четири и изхвърлете въздуха през носа си за броене още веднъж. Повторете целия цикъл на дишане за две минути, като се уверите, че и двете дишане и апнея, докато мускулите се отпускат. Направете упражнението отново, удължавайки вдишването и издишването до осем ", предлага той.
2. Кислород с природни бани
Тялото се нуждае от своите дози от природата. "Всеки ден трябва да прегръщаме дърво или да се разхождаме из парк. Когато сме заобиколени от зелено, нервната система се отпуска, защото мозъкът я свързва с безопасността, водата и храната", казва Мария дел Тура от Института за стрес.
Горски бани, в които се разхождате в тиха и кислородна среда, докато се фокусирате върху усещанията, звуците, миризмите, красотата на пейзажа … те са добро антистрес средство: подобряват клетъчната оксигенация, намаляват нивата на кортизол … и заглушават мислите.
3. Хармония и цветя на Бах
Цветята на Бах лекуват емоциите, които пречат да бъдат в хармония със себе си и околната среда, улеснявайки възстановяването на емоционалния, психическия и физическия баланс. "Важно е да се знае произходът на стреса, за да се намери най-ефективната формула, но антистресовото цвете par excellence е Elm-Elm, идеален за много отговорни хора. Може да бъде придружен от Centaura-Centaury за тези, които не могат да кажат" не "; от Verbena-Vervain, когато сте склонни да правите всичко, или от Mimulo-Mimulus, за да преодолеете страховете", казва Ана Мария Сантос, автор на Advanced Course in Flower Therapy (Ed. Kepler).
Формулата се приготвя в бутилка с капкомер и се приема поне 4 капки 4 пъти на ден. Вместо да се спре на популярното спасително средство, този експерт съветва формули като Relaxflor, който отпуска ума, тялото и душата; Cambiflower, ако стресът е причинен от голяма промяна; Harmoniflor, за лечение на дисхармония; или Hepta Remei, Спасително средство с два цвята: Орех-Орех за улесняване на адаптацията и Сладък кестен-Сладък кестен, който придава спокойствие.
4. Визуализирайте, за да оптимизирате
Нашият мозък и организъм функционират по същия начин, когато се сблъскваме с нещо реално, както и с онова, което си представяме като реално, затова се използват насочени визуализации за оптимизиране на тялото и ума.
Можете да запишете тези, които ви харесват най-много, на телефона си или да използвате визуализации, които намерите в мрежата. Ние описваме един основен:
- Легнете на пода по гръб.
- Поставете навито одеяло върху шийките на матката и друг валяк под коленете.
- Поемете няколко пъти дълбоко въздух със затворени очи и си представете, че сте на плаж с фин бял пясък.
- Чувате нежното люлеене на вълните, топлината на слънцето по кожата ви, вятърът по лицето ви и пясъкът между пръстите ви. Водата е кристално синя и има няколко цветни риби, които плуват спокойно. Плувате до него, без напрежение, усещайки безтегловността на водата.
Насладете се на усещанията от тази въображаема вана, докато дишате дълго и дълбоко.
5. Релаксиращи масажи
Контактът - независимо дали е под формата на прегръдка, ласка или масаж - е най-доброто противоотрова за контрактури, причинени от стрес. Следващият самомасаж на ръцете също ще ви помогне, който подобно на краката отразява целия организъм.
- С едната ръка масажирайте всеки пръст, върховете на пръстите и ставата на другата ръка.
- Омесете зоната между палеца и показалеца, след това натиснете и притиснете към центъра.
- Продължете през външната зона, която следва палеца и след това през външната зона, която следва малкия пръст.
- Заобиколете китката, докато я движите, като гарантирате, че дишането е винаги непрекъснато и спокойно.
Ако масажирате с етерично масло от лавандула, релаксиращите ефекти ще се увеличат.
6. Упражнявайте прогресивна релаксация
- За да освободите напрежението, разтегнете и поставете вниманието си върху краката си, опънете ги, доколкото можете, дори повече, бройте до три, като същевременно поддържате напрежението и след това внезапно ги отпуснете, доколкото можете.
- Сега поставете цялото напрежение на прасците, коленете и бедрата, свийте мускулите в тези области, доколкото можете, пребройте до три и освободете.
- Направете същото с багажника и коремната област.
- Повторете с ръце, като държите юмруците си плътно затворени.
- Отидете до врата и пуснете.
- И накрая, опънете цялото си тяло максимално едновременно, стиснете, стиснете, стиснете и освободете.
Повторете упражнението три пъти.
7. Йога за успокояване на ума
Нурия Басте, основател на Anura Yoga, препоръчва балансиране на пози срещу стрес, като Дървото или Воинът; пози за релаксация, като Савасана (поза на трупа) и поза на Бебето; и предни пози за разтягане, като триъгълника и клещите.
Силно се препоръчва да се пеят мантри (като Sa Ta Na Ma), за да се успокои ума и да се намалят хормоните на стреса. Други могат да бъдат намерени в Spotify.
8. Изразявайте и свързвайте отново с музиката
Стресът ни откъсва от тялото и от настоящето. Можем да освободим напрежението с музика и движение:
- Сложете малко племенна или много ритмична музика и тропайте, за да намалите енергията от главата си на земята, да освободите и да наберете сила.
- Придружавайте ударите на краката си с юмруци във въздуха, докато получавате плач или въздишка.
- След няколко минути, в тишина или с бавна музика, затворете очи и се опитайте да изразите това, което чувствате, с движението на тялото си.
