9 храни за облекчаване на менструалната болка
Роза Гереро
Предменструалният синдром включва излишък на естроген и нисък прогестерон в края на цикъла. Някои хранителни вещества възстановяват баланса.
Симптоми като раздразнителност, умора, напрежение в гърдите , главоболие, болки в гърба, депресия, повишен апетит, задържане на течности или подуване се повтарят често при жени с предменструален синдром (ПМС). Те често имат високи естрогени и нисък прогестерон в края на цикъла.
- Един излишък на естрогени благоприятства задържане на вода, което предизвиква таза задръстванията, наддаване на тегло и някои подуване на мозъчната тъкан, което засяга настроението. Освен това затруднява регулирането на глюкозата.
- Дефицитът на прогестерон насърчава естрогенните ефекти и намалява производството на ендорфини, които имат аналгетичен ефект, и серотонин, който регулира настроението. На простагландини , които са включени в възпаление, обикновено високо при жени с тежък ПМС.
В предменструален синдром засяга един на всеки три жени в детеродна възраст. Ежедневна хранителна добавка с витамини от група В ─ особено B6 (100 милиграма) ─, витамин Е (400 IU) и минерали като магнезий (400-800 милиграма) и цинк (15 милиграма), помага за балансиране на хормоните и облекчаване на симптоми. Маслото от вечерна иглика също може да помогне. Съдържа гамалиноленова киселина (GLA), предшественик на простагландини тип 1 (PG1). Това са противовъзпалителни и контролна хиперестрогенеза. Вземете 100 до 300 милиграма дневно.
Винаги обаче специалистът трябва да препоръчва приема на добавки. Можете да се борите с ефектите от предменструалния синдром, като включите определени храни в диетата си .
Предменструален синдром: 9 храни за облекчаване
Ядки кашу, за да успокоите нервите си
На ядки кашу са богати на полиненаситени мастни киселини, витамини от група В , и минерали като магнезий (260 мг / 100 г), от съществено значение за нервната баланс.
Придружете обяда или закуската си с 30 грама кашу.
Броколи, елиминира излишните естрогени
Неговите глюкозинолати стимулират антиоксиданта глутатион и помагат на черния дроб да елиминира излишния естроген . В броколи е богат на sulforafanos, серни молекули, които блокират експресията на провъзпалителни гени.
Консумирайте 1 порция (250 грама) 3 или 4 пъти седмично , като първо ястие или като гарнитура.
Спанак с пречистващ ефект
В спанак осигури фибри, витамини В група (особено фолиева киселина, 194 микрограма / 100 грама), калций, магнезий и калий в значителни количества.
Всички тези хранителни вещества оказват прочистващ ефект и балансират хормоналната система. Можете да ги вземете сурови или варени. 1 порция (150 до 300 грама) се препоръчва 3 или 4 пъти седмично.
Нар с противовъзпалително действие
Нарът подпомага чернодробната глюкуронизация и спомага за генерирането на жлъчка и елиминирането на излишните естрогени . Кожата, която отделя зърната, съдържа танини, с противовъзпалително действие върху лигавиците.
Насладете се на 1 парче нар на ден, за обяд или лека закуска.
Ряпа, помага за елиминиране на хормони и токсини
Те осигуряват фибри, минерали и витамини А и група В. Те стимулират сулфатирането на черния дроб , като по този начин спомагат за елиминирането на хормоните и токсините от околната среда.
Вземете 1-2 на ден, задушени, варени или сурови.
Банани, богати на витамини от група В и триптофан
Бананите съдържат витамини от група В , особено В6 (0,578 милиграма / 100 грама) и калий (396 милиграма / 100 грама), което помага за намаляване на задържането на течности.
Те са богати и на триптофан, предшественик на серотонина, и на сложни въглехидрати, които помагат за балансиране на настроението ви.
Имате 1-2 банана всеки ден, на обяд или като лека закуска.
Флипборд
Лен и чиа, осигуряват Омега-3
Тези семена осигуряват омега-3 мастни киселини , които насърчават циркулацията и нервния баланс. Ежедневна супена лъжица натрошени семена, поръсени в кисело мляко или салата, осигурява препоръчителното дневно количество.
Флипборд
Тахини, забави производството на естроген
Тази сусамова паста е богата на минерали и омега-6 мастни киселини, които помагат да се спре ароматазата, ензим, участващ в производството на естрогени.
Приемайте по 1-2 супени лъжици тахан всеки ден , намажете ги с елда или под формата на сос.
Флипборд
Елда
Елдата съдържа рутин, гликозид, който предпазва капилярите и предотвратява вазодилатацията . Също така е източник на молибден, микроелемент, който забавя ароматазата и подсилва фазата на сулфатиране на черния дроб.
Консумирайте 250 грама на ден под формата на препечен хляб или хляб. За да помогнете на тялото си, намалете рафинираните въглехидрати, наситените мазнини, кафето, шоколада и солта и яжте повече растителни протеини, листни зеленчуци и студено пресовани масла.
Флипборд
