Душирате ли се със студена вода? Осмелете се и съживете тялото си
Д-р Пабло Саз
Ползите от студения душ са многобройни. С малко обучение може да се включи в ежедневието, за да се премине към оптимистичен и здравословен начин на живот.
Тази сутрин си взех студен душ. Усетих желанието да избера студена вода , усетих я върху кожата си и осъзнах, че е приятна.
Изсъхнах силно с кърпата, усетих още по-приятната реакция на топлината и енергията, които тялото издава , дълбокия дъх, който генерира, и изчаках да се отвори прозорец за свежест и яснота.
Надявам се по този начин да започнете деня си да ви харесва, защото има толкова много ползи за здравето !
Душ със студена вода?
Самото мислене за това ни кара да треперим, особено през зимата. Но точно за това, за да разберем, че дори треперенето може да бъде великолепно упражнение : това е ускорено свиване на мускулите, за да се произведе възможно най-много топлина в тялото.
Нашата цел всъщност няма да бъде да стигнем до досадното треперене, а да превърнем студената баня в естествено и приятно преживяване с хигиенни и терапевтични възможности.
Една и съща вода, със същото налягане и температура, може да бъде получена по досаден начин (като например, когато някой ви хвърля студена вода, без да ви предупреждава) или по приятен начин (ако се ментализирате, за да й се насладите). Плацебо ефектът и производството на невротрансмитери са много различни.
Ползите от студения душ
Основните организатори на терапевтичните студени бани в Европа бяха Винсент Приесниц и Себастиан Кнайп. Залогът му беше предимно за частични вани на краката, ръцете или ръцете или за общо триене и винаги много кратък. Отнема само няколко секунди, за да предизвика обща реакция.
Коментира се, че Priessnitz не е приемал пациенти, ако не са показали добър отговор на студената баня , тъй като това е ключът към терапията, в реакцията на топлина и благополучие, настъпило след хидротерапевтично лечение.
В банята на нашата къща имате нужда от решение, смелост, воля, ентусиазъм и преди всичко оптимизъм, за да изберете студена вода , да я почувствате и да й се насладите, разбирайки, че това е не само хигиенна нужда, но и възможност за обучение на терморегулаторната и имунната системи и да се укрепите физически и психически.
Ако не сме развили този капацитет за вземане на решения, винаги можем да започнем да тренираме със студения, след като използваме горещия.
В други културни или терапевтични традиции банята се представя като ритуал за прочистване и пречистване . Самураите преди и монасите от синтоизма днес се наслаждават под водопадите със студена вода и хиляди поклонници се потапят във водите на Ганг.
Подобрете физическото и психическото си здраве
Прогресивното обучение със студена вода води до общо укрепване на физическо ниво: стимулира циркулацията, консумира калории, ободрява нервите и укрепва имунната система.
Той също така подобрява системата за терморегулация , което й позволява да се адаптира по-добре към околната топлина и студ. Това увеличава толерантността към студ и е по-устойчиво на метеорологични промени.
Той също така тонизира и потвърждава на емоционално и ментално ниво: помага да се събудите, да се насладите, да бъдете по-оптимистични, да реагирате и да възвърнете способността да живеете в настоящето. Отстранете страха от студена вода и поставете основите за преодоляване на други страхове.
Физическият и психологическият опит от живота и насладата от студената вода ни учи да трансформираме трудностите в предизвикателства, които трябва да преодолеем.
Той помага в превантивния аспект , тъй като подобрява синдрома на хроничната умора, замества невролептиците и успокоителните, подготвя мускулите преди тренировка и насърчава възстановяването след интензивна сесия и предотвратява настинките.
Как да се приучите да се къпете със студена вода
Започнете от малко:
- Вземете горещия душ и в края насочете студената вода за няколко секунди към краката. Горещият пред-душ трае 1 до 3 минути. Пълният студен душ се задържа за 1 до 3 секунди в зависимост от тренировката; през лятото може да се насладите 15-30 секунди.
- Следващите дни добавете ръце, гърди и гръб до пълния душ.
- След това се изсушете бързо и бързо. За да увеличите нагряващия ефект на триенето, можете да използвате ленена кърпа. Важно е веднага да се свържете добре.
По отношение на температурите горещата вода не трябва да надвишава 38 ° C, а студената вода трябва да бъде 18 ° C или по-малко.
Можете да го направите с децата , представяйки го така, сякаш е забавна и предизвикателна игра. За да бъде ефектът положителен, детето трябва да се наслади на банята и реакцията.
