Нямате ли закуска? Тези 5 съвета ще ви помогнат да се организирате
Нурия Рура
Да имате организирана килера с всичко необходимо на ръка е ключът, така че закуската да не ви изненада и в крайна сметка да я пропуснете или да закусите лошо.
Грижата за закуската се тревожи за това да започнете добре деня. Ако обикновено не закусвате, защото времето ви изтича, или ако хапвате нещо за закуска, защото това е всичко, което имате, тези съвети ще ви позволят да организирате по-добре килера си и да имате под ръка това, от което се нуждаете, за да приготвите здравословна закуска.
Тайната на здравословната закуска започва в килера
Независимо дали закусвате вкъщи или ако в крайна сметка ядете нещо в средата на сутринта на работа, малко предвидливост и някакъв ред ще бъдат най-добрите ви съюзници:
- Купете основите: Направете списък с основните храни, от които се нуждаете, за да направите здравословна закуска. Това могат да бъдат например пресни плодове, сушени плодове, дехидратирани плодове без захар, здравословни мазнини (семена, ядки, авокадо, качествени масла, сушени плодови пастети), пълнозърнести храни и безглутенови псевдозърнени култури (брашно, елда, просо , теф, кафяв ориз), безглутенови пълнозърнести брашна, зеленчукови напитки …
- Съхранение на храната интуитивно: идеята е, че ви е лесно да я намерите, защото сутрин най-често срещаното е, че искате да бъдете възможно най-пъргави. Ако все още не разпознавате много добре някои съставки, можете да поставите етикети и да посочите името и времето за готвене.
- Купете да сте наясно какъв начин на живот имате или каква седмица ви очаква: Ако знаете, че ще отсъствате за няколко дни, не прекалявайте с пресни продукти, които могат да се развалят, или ако отидете на пътуване, купете семена, ядки и дехидратирани плодове за лесна закуска.
- Подгответе се предварително: има закуски, с които можете да бъдете инициативни и които можете да направите предишната вечер, като основата на пудинг от чиа или зелен смути, ако го държите в хладилника с контейнер, който се затваря херметически.
Други закуски могат дори да се приготвят за повече от един ден, като сурови вегански кисели млека, енергийни топки, хляб или варени зърнени храни. - Планирайте да имате нещо за отнемане: да бъдете проактивни означава също да приемате здравословна храна или препарати, ако не можете да закусите у дома или ако ще ядете много късно. Помислете например за варианти като пресни или дехидратирани плодове, ядки, масла или зеленчукови пастети, зеленчукови пръчици, останалото смути, което ви е останало от закуска вкъщи, домашен хляб и авокадо за приготвяне на препечен хляб и т.н.
Не попадайте в капана на мисълта, че тъй като сега не сте гладни, по-късно няма да сте гладни. Винаги е по-добре да носите със себе си нещо здравословно, че изведнъж сте гладни и нямате нищо. Ако това се случи с вас, в крайна сметка ще ядете каквото и да е или ще стигнете до храна с много тревожност, нужда от бързо усвояващи се въглехидрати или с толкова силен спад на енергия или глюкоза, че в крайна сметка ще ядете нещо нездравословно и твърде бързо.
