Намалете естрогените си в 3 стъпки
Д-р Наталия Ерес, медицински онколог
Някои храни имат способността да модулират хормони, а други помагат на черния дроб да елиминира останалите. Открийте какви хранителни навици са от полза за вас
Правилната диета е в състояние да постигне истинска хормонална модулация. Подпомагането на балансираното производство на естроген и подпомагането на елиминирането на хормоналните отпадъци е бриз, следвайки тези хранителни насоки.
1. Балансира хормоните
Ароматазата е един от ензимите, отговорни за биосинтеза на естрогени. Неговата модулация е от съществено значение за регулиране на хормоналното функциониране. Тези храни ще ни помогнат в задачата, но нека не забравяме да следим тяхното екологично качество.
- Овес. Неговите лигнани инхибират ензима, предпазват от силни естрогени и са придружени от желязо.
- Нар. Нейната елагова киселина се трансформира в уролитини, модулатори на ензима.
- Цитрусови Мощното му модулиращо действие се дължи на флавоноидите.
- Зелки. Те съдържат индол, който модулира метаболизма на естрогените.
- Гроздов. Ресвератролът, неговият страхотен антиоксидант, е инхибитор на ароматазата.
- Лук и чесън. Те са изобилни в кверцетин, чудесен естествен инхибитор на ароматазата.
- Горски плодове Те имат инхибитори на този ензим и спомагат за елиминирането на естрогена.
- Зехтин. Той засилва положителния ефект на други ензимни инхибитори.
- Семена. Неговите фитостероли регулират холестерола, суровината на естрогените.
2. Укрепва черния дроб
Той е великият пречиствател на тялото. Ако се помогне, той елиминира излишните естрогени по-добре.
Не го претоварвайте и избягвайте или умерете консумацията на кафе, тютюн, добавки или консерванти.
Изберете органични храни, за да избегнете вещества, които насищат черния дроб и променят хормоните. Също така ще избегнете ефектите на пестициди, добавки и хормони, използвани в животинската индустрия и присъстващи особено в месото и млечните продукти.
Правете малки пости. Съществуват различни видове гладуване, като например ограничаване на приема на храна за известно време или не ядене в продължение на няколко дни или от следобед до закуска. Този тип гладуване освобождава черния дроб и спомага за елиминирането на телесните мазнини.
Яжте това, което ви помага. Зеленчуковата диета, богата на салати, сокове и смутита, е най-доброто лекарство за черния дроб. Имате зеленчукови смутита около 20 минути преди закуска. Изберете кисели плодове, като ягоди, сливи, ябълки, ананас и цитрусови плодове. Донякъде горчивите зеленчуци са вашите съюзници: артишок, репички, целина, ендивия, кресон, магданоз … Пълнозърнестите храни, за разлика от животинските протеини, са ценно хранително вещество, което черният дроб лесно метаболизира. Яжте семена и ядки. Използвайте зехтин екстра върджин, суров и в умерени дози. Да се пие по време на хранене, най-доброто е качествена вода или вода с лимонов сок.
Подправете ястията си. Куркума, в запарка или като подправка, прочиства и поддържа черния дроб. Комбинирайте го с черен пипер и олио. Много други подправки са хепатопротективни и лесни за използване: копър, канела, джинджифил, розмарин … Поръсете вашите рецепти с лецитини и бирена мая.
Прибягвайте до вливания. За да започнете деня или преди вечеря, настойките на болдо, бял трън и глухарче са ефективни, с щипка куркума. Инфузията от женско биле самостоятелно или с хибискус ви помага след хранене. Чаят от бъз с репей подобрява възпалението и е идеален за след вечеря.
3. Погрижете се за чревната си флора
Нашата диета трябва да осигурява добри бактерии за червата. Здравата чревна флора и правилното храносмилане допринасят за нашето хормонално здраве.
Влакното предпазва. Фруктоолигозахаридите (FOS) и инулинът са фибри, открити в много плодове и зеленчуци. Те действат като пребиотици, като хранят полезната флора на дебелото черво, особено бактериите Bifidum. FOS помага за предотвратяване на колонизацията на дрожди и подобрява имунитета и хормоналния баланс.
Повече глюкарат. Глюкуронидазата, протеин, генериран от определени бактерии, когато флората е в дисбаланс, предотвратява елиминирането на естрогени чрез жлъчката, които преминават обратно в кръвта. Можем да го неутрализираме с храни, богати на глюкарат като лук, чесън, ябълка, зеле и маруля.
Вземете ферментирали. Ферментиралото мисо, киселото зеле, ябълковият оцет, комбуча и други са пробиотици, което означава, че те са богати на живи бактерии. Тези бактерии, особено L. acidophilus и B. bifidum, също неутрализират глюкуронидазата, правейки ги антиестрогенни бактерии.
Избягвайте антибиотиците. Тези лекарства или продукти, получени от животни, лекувани с тях, променят микробиотата.
ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?
Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.
