Намалете естрогените си в 3 стъпки

Д-р Наталия Ерес, медицински онколог

Някои храни имат способността да модулират хормони, а други помагат на черния дроб да елиминира останалите. Открийте какви хранителни навици са от полза за вас

Правилната диета е в състояние да постигне истинска хормонална модулация. Подпомагането на балансираното производство на естроген и подпомагането на елиминирането на хормоналните отпадъци е бриз, следвайки тези хранителни насоки.

1. Балансира хормоните

Ароматазата е един от ензимите, отговорни за биосинтеза на естрогени. Неговата модулация е от съществено значение за регулиране на хормоналното функциониране. Тези храни ще ни помогнат в задачата, но нека не забравяме да следим тяхното екологично качество.

Овес. Неговите лигнани инхибират ензима, предпазват от силни естрогени и са придружени от желязо.
Нар. Нейната елагова киселина се трансформира в уролитини, модулатори на ензима.
Цитрусови Мощното му модулиращо действие се дължи на флавоноидите.
Зелки. Те съдържат индол, който модулира метаболизма на естрогените.
Гроздов. Ресвератролът, неговият страхотен антиоксидант, е инхибитор на ароматазата.
Лук и чесън. Те са изобилни в кверцетин, чудесен естествен инхибитор на ароматазата.
Горски плодове Те имат инхибитори на този ензим и спомагат за елиминирането на естрогена.
Зехтин. Той засилва положителния ефект на други ензимни инхибитори.
Семена. Неговите фитостероли регулират холестерола, суровината на естрогените.

2. Укрепва черния дроб

Той е великият пречиствател на тялото. Ако се помогне, той елиминира излишните естрогени по-добре.

Не го претоварвайте и избягвайте или умерете консумацията на кафе, тютюн, добавки или консерванти.

Изберете органични храни, за да избегнете вещества, които насищат черния дроб и променят хормоните. Също така ще избегнете ефектите на пестициди, добавки и хормони, използвани в животинската индустрия и присъстващи особено в месото и млечните продукти.

Правете малки пости. Съществуват различни видове гладуване, като например ограничаване на приема на храна за известно време или не ядене в продължение на няколко дни или от следобед до закуска. Този тип гладуване освобождава черния дроб и спомага за елиминирането на телесните мазнини.

Яжте това, което ви помага. Зеленчуковата диета, богата на салати, сокове и смутита, е най-доброто лекарство за черния дроб. Имате зеленчукови смутита около 20 минути преди закуска. Изберете кисели плодове, като ягоди, сливи, ябълки, ананас и цитрусови плодове. Донякъде горчивите зеленчуци са вашите съюзници: артишок, репички, целина, ендивия, кресон, магданоз … Пълнозърнестите храни, за разлика от животинските протеини, са ценно хранително вещество, което черният дроб лесно метаболизира. Яжте семена и ядки. Използвайте зехтин екстра върджин, суров и в умерени дози. Да се пие по време на хранене, най-доброто е качествена вода или вода с лимонов сок.

Подправете ястията си. Куркума, в запарка или като подправка, прочиства и поддържа черния дроб. Комбинирайте го с черен пипер и олио. Много други подправки са хепатопротективни и лесни за използване: копър, канела, джинджифил, розмарин … Поръсете вашите рецепти с лецитини и бирена мая.

Прибягвайте до вливания. За да започнете деня или преди вечеря, настойките на болдо, бял трън и глухарче са ефективни, с щипка куркума. Инфузията от женско биле самостоятелно или с хибискус ви помага след хранене. Чаят от бъз с репей подобрява възпалението и е идеален за след вечеря.

3. Погрижете се за чревната си флора

Нашата диета трябва да осигурява добри бактерии за червата. Здравата чревна флора и правилното храносмилане допринасят за нашето хормонално здраве.

Влакното предпазва. Фруктоолигозахаридите (FOS) и инулинът са фибри, открити в много плодове и зеленчуци. Те действат като пребиотици, като хранят полезната флора на дебелото черво, особено бактериите Bifidum. FOS помага за предотвратяване на колонизацията на дрожди и подобрява имунитета и хормоналния баланс.

Повече глюкарат. Глюкуронидазата, протеин, генериран от определени бактерии, когато флората е в дисбаланс, предотвратява елиминирането на естрогени чрез жлъчката, които преминават обратно в кръвта. Можем да го неутрализираме с храни, богати на глюкарат като лук, чесън, ябълка, зеле и маруля.

Вземете ферментирали. Ферментиралото мисо, киселото зеле, ябълковият оцет, комбуча и други са пробиотици, което означава, че те са богати на живи бактерии. Тези бактерии, особено L. acidophilus и B. bifidum, също неутрализират глюкуронидазата, правейки ги антиестрогенни бактерии.

Избягвайте антибиотиците. Тези лекарства или продукти, получени от животни, лекувани с тях, променят микробиотата.

ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?

Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.