Починете си добре през нощта
Ако не спите добре, на следващия ден имате 25 процента по-малко енергия. Дайте му лекарство с тези насоки за борба с безсънието
По време на нощната почивка се извършват процеси на почивка на тялото и ума и органична детоксикация, адекватно запаметяване на преживяванията през деня и зарастване на рани. Неспането правилно предотвратява психоневромускулното обновяване и отслабва защитната способност на организма.
Някои сърдечно-съдови, храносмилателни, дерматологични или нервни разстройства могат да бъдат следствие от липса на сън. И обратно, безсънието може да показва, че болестта започва. Липсата на почивка основно предотвратява възстановяването на тялото.
Тези, които са спали лошо през деня, използват 25% повече енергия, за да вършат същата работа. Това генерира натрупване на умора и раздразнителност, лошо храносмилане, липса на концентрация или намалено либидо, дори увреждане на паметта.
Идентифицирайте вашия тип безсъние
Безсънието може да бъде класифицирано основно в три вида:
- Помирително безсъние: държите очите си отворени до 2 или 3 сутринта. Това може да се дължи на неправилна настройка на вътрешните ритми (джетлаг, нощен живот) или безпокойство. Умът ви измисля неприятните събития за деня.
- Поддържащо безсъние: Ако се събуждате често през нощта, обикновено има органична причина, като хормонални промени при жените. Това може да бъде и хипогликемия, която се решава, като се вземе например чиния паста за вечеря.
- Ранно събуждане: когато безсънието е придружено от чувство на празна глава, това може да показва депресивно състояние и е препоръчително да отидете на лекар.
Пригответе се за сън
- Спалнята трябва да бъде чиста и проветрива, изолирана от шум и прохлада (нейната температура не трябва да надвишава 16 или 18º C).
- Леглото е за сън, за почивка, за интимни връзки, за игра с деца, за четене. Нито мобилни телефони, таблети, нито телевизори … Що се отнася до ориентацията, главата трябва да сочи на север, а краката на юг.
- Вечеря: Това трябва да е лека и здравословна вечеря, не много голяма, не мазна или пикантна, защото може да наруши съня. Изберете храни, богати на триптофан (като тофу). Освен това храни с високо съдържание на естествени въглехидрати (хляб, банан, ябълков сок, смокини, фурми …) спомагат за освобождаването на триптофан.
