5 ефективни навика за справяне със стреса
Пабло Саз
Да се научим да се отпускаме, да разпознаваме неговите механизми и да подхождаме към ситуациите по начин, който не ни завладява, е най-доброто отношение да го предотвратим.
Винаги правя едно и също отражение върху това как здравето на тялото успява да се адаптира към различните сезони на годината, докато човек се движи с висока скорост през космоса .
В своята орбита около Слънцето Земята пътува със скорост 108 000 км в час, 120 пъти по-бързо от самолет. И то без да се вземе предвид самото обръщане, причинено от деня и нощта или движението на нашата галактика (Млечния път) по отношение на останалите.
Организмът е в състояние да оцелее и да се адаптира към тези скорости, въпреки промените, които се случват около нас, защото те са постоянни и защото се е приспособил към тези обстоятелства.
Важна част от тази аклиматизация на околната среда се дължи на механизмите за адаптация към стреса, които подготвят организма за променящи се или заплашителни ситуации за живот и оцеляване, като например момент на опасност, но също така и струя студена вода или просто уплаха .
В тези ситуации различни системи за предупреждение се активират неумолимо: нервност, тремор, чувство на неспокойствие, безпокойство, липса на концентрация , сърдечно сърце, разширени зеници, стоящи косми по кожата или невроендокринни промени, секретирани от хипоталамуса (център на емоцията на мозъка) и хипофизата и надбъбречните жлези.
Това е естествен и необходим общ неспецифичен отговор при оцеляването, който се случва автоматично.
Когато стресът се поддържа с течение на времето
Ако този отговор не е точен и се удължи с течение на времето, се получават скокове на напрежение, които засягат тялото и могат да се превърнат в чувство на поражение, безнадеждност, безпомощност, увреждане на физическото и психическото здраве , с отслабване на имунната система и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, мускулни болки, безсъние, разстройства на вниманието …
В дългосрочен план те също така увеличават риска от депресия и чувство на нараняване в личните отношения или могат да причинят изкривяване на реалността.
Този синдром е открит от студента по медицина и по-късно физиолога Ханс Селие (1907-1982). Той забелязва, че всички пациенти, които е изследвал, са представили редица общи симптоми: умора, загуба на апетит, загуба на тегло и астения, наред с други.
Той нарече този набор от симптоми „синдром на болестта “ . Проучванията на Selye по-късно доведоха до аргумента, че стресът може да бъде неспецифичен отговор на всяко лично търсене и че се появява дори с обикновена страстна целувка.
Ефектите от стреса са дълбоки и засягат цялото тяло
Изправени пред заплаха, са разработени следните механизми за увеличаване на шансовете за оцеляване:
• Максимална активност в симпатиковата нервна система (мидриаза, тахикардия, тахипнея, забавяне на чревната моторика, периферна вазоконстрикция), освобождаване на катехоламини (адреналин и норадреналин), кортизол и енкефалин .
• Повишаване на кръвната глюкоза , свободните аминокиселини и имунните и коагулационни фактори .
Някои експерти определят тези механизми като конкретна връзка между индивида и околната среда, когато това се възприема като заплашващо или преобладаващо тяхната цялост и благосъстояние.
Продължителният стрес износва резервите на организма
Когато не сте достатъчно подготвени за непрекъснато предупреждение, резервите на тялото се губят. Тези последици се доказват в различни изследвания. Ели Путерман, изследовател от Калифорнийския университет, открива, че стресът ускорява намаляването на теломерите (краищата на хромозомите) и по този начин ускорява стареенето и риска от страдания от различни заболявания.
Това намаляване на размера се случва през годините и показва стареене и податливост на редица сърдечно-съдови заболявания, рак или болест на Алцхаймер.
Изследването също така заключава, че ако хората, подложени на стрес, се хранят балансирано , практикуват физически упражнения и си почиват адекватно, теломерите им не само не се съкращават при стрес, но дори могат да се удължат.
Когато стресът е неконтролиран
Когато се появи претоварване от напрежение, при което индивид не намира решение, използвайки собствени ресурси, или не е известна известна стратегия за решаването му, възниква така наречената „неконтролирана реакция на стрес“ с цел решаване на предизвикателство, пред което не тя е подготвена.
В психосоциална конфликта е обикновено основната причина за активирането на тази реакция, е трудно да се преодолее. Обикновено засяга особено онези индивиди, които нямат достатъчно поведенчески стратегии и които често се сблъскват с други хора.
Това са някои от навиците, които можем да вземем предвид, за да се справим със стреса :
1. Адаптирайте се позитивно към стресовата ситуация
Що се отнася до лечението на стреса , първото нещо, за което трябва да се помисли, е, че реакцията на тялото има положителна цел, така че трябва да се уважава и управлява. Стресът е добър съюзник, ако се управлява като ресурс за ефективно реагиране на опасни ситуации. Този функционален и адаптивен стрес е известен като еустрес .
Поясняващ пример би било да разберете, че реакцията на тялото на студена вода активира механизма на стреса, но това не е същото като да се изливате със студена вода, отколкото да си сипвате по приятен начин и да се наслаждавате на реакцията.
Този положителен начин за справяне със стреса създава обучение, което генерира положителна адаптация към стресовата ситуация и насърчава явлението устойчивост , тоест способността да се справяме със затрудненията, оставяйки по-силни и достигайки състояние на лични постижения. Това не е необикновен талант, а вродено качество на хората.
Целта е да се развива този капацитет ежедневно с отношение и твърдост . За да направите това, трябва да изградите солидни основи, като например, когато изкачвате планина и изграждате базов лагер, от който можете да се изправите пред нови предизвикателства.
В този случай тези основи са осъзнаването на тялото и усещането, че нашите реакции са положителни и в тях имаме най-доброто средство за решаване на тези трудни моменти.
2. Запознайте се тук и сега чрез дишането
Най-лесният начин да започнем да развиваме тази способност може да бъде да осъзнаем собственото си дишане , което винаги се адаптира към променящите се обстоятелства и реагира автоматично на стрес: ускорява, задавя, разширява, задълбочава и в крайна сметка регулира. емоции от самото отношение на осъзнаването му.
Известно е, че в стресови ситуации , когато се появят състояния на безпокойство или страх, се появява учестено и понякога окъсано дишане. Удобно е да сте наясно с това дишане и да не се опитвате да го модифицирате или забавяте. Като го възприема сам по себе си, той ще става по-бавен и по-дълбок.
Техниката е проста: осъзнайте тук и сега чрез дишане.
По същия начин физическите упражнения са от съществено значение за изправяне пред стресова ситуация, тъй като биологично предлагат възможност за по-добро справяне с напрежението. Ефективната тренировка ви позволява да увеличите дишането, пулса, изпотяването и да се насладите на момента спокойно.
За това не е необходимо да практикувате интензивен спорт. Дългата разходка с бързо темпо сред природата е достатъчна, за да забележите всяко нейно предимство.
3. Честа природа
Контактът с природната среда помага за укрепване на физическото и емоционалното здраве и също е противоотрова за стрес. Различни изследвания показват, че пребиваването сред природата значително подобрява способността за справяне със стреса. Също така някои дейности, като градинарство или градинарство, са много полезни.
Контактът със земята и природата, с нейната неподвижност, звуци и аромати, докато вървим с интроспективен дух, оценяващ какво правим тук и сега, е облекчение за преодоляване на стресовите моменти.
Загубата в гората, излизането в провинцията, гледането на планините в далечината, разходките по морския бряг подобряват настроението, намаляват притесненията, успокояват агресивността, намаляват гнева и предизвикват чувство на спокойна радост.
В "Витамин N" ще бъде един от начините да се определи положителния ефект, че природата има в основните области на живота ни. Учени и природозащитници като Ричард Лув потвърждават, че човешките същества са биофилни, тоест те имат специално привличане и вродена връзка с природата, с връзка, която винаги осигурява спокойствие и спокойствие .
Освен това контактът с природната среда прави младите хора по-силни в трудни ситуации и им помага да бъдат по-уважителни към околната среда.
4. Сложете ред в живота
Важно е да планирате и извършвате ежедневни дейности в определен ред, нещо, което помага за разрешаването на стресови ситуации . Д-р Памела Пийк отбелязва, че липсата на организация и постоянната бъркотия може да доведе до чувство на безпомощност, безнадеждност и поражение, да не говорим за повишени нива на кортизол, хормон на стреса.
Спокойният живот и организираният дом имат положителни емоционални ефекти , тъй като редът съживява, изчиства ума и носи спокойствие.
5. Хранене по балансиран начин
Храненето по балансиран начин е от съществено значение за поддържане на физическа и психическа стабилност и предотвратяване на стрес от въздействие върху тялото. Диетата , ориентирана към вегетарианците , богата на плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, е още един съюзник за преодоляване на епизодите на напрежение.
Ако по време на стрес има загуба на апетит, той също може да се използва за практикуване на гладуване с часове или дни, за да се пречисти тялото.
В стрес контрол е свързано с промяна в хранителните навици. Храните, които осигуряват спокойствие и енергия на нервната система и мозъка, както и достатъчно витамини и минерали, трябва да бъдат включени в диетата, тъй като техните нужди се увеличават по време на продължителни периоди на стрес.
Консумацията на есенциални мастни киселини също е важна , тъй като те спомагат за намаляване на нивата на кортизол, които са повишени в стресови ситуации, и стимулират производството на серотонин, хормон, отговорен за изравняване на настроението и добро настроение.
