Това е елемент, който виждаме в нашите часове по химия в известната периодична таблица на Менделеев, по-точно числото 30 и е написано със символа Zn.
Въпреки това, въпреки че може да изглежда странно в новината за здравето, това е много важен минерал, от който тялото ни се нуждае, за да изпълнява всички нормални функции.
Той е широко проучен, тъй като неговият дефицит е причина за различни патологии, поради което се крие важността от наличието на регулаторни количества цинк в организма.
Какво е цинк или цинк?
Има две концепции за този елемент, тъй като химията го установява като важен преходен метал, бял със сини въздухи, важен в металургичната индустрия.
Но неговата биологична концепция го поставя като един от най-важните микроелементи в нашето тяло, който изпълнява много функции в тялото.
Този елемент, както и останалите микроелементи, е двигателят на ензимите и хормоните, които имат водеща роля във функционирането на организма чрез метаболитни дейности.
Здравословни свойства на цинка Какви ползи има този минерал?
Този микроелемент изпълнява различни функции, които са полезни за здравето на нашето тяло.
Въпреки че всеки компонент на тялото може да изглежда незначителен, колкото и малък да е, той има важна дейност, тъй като всичко има причина да бъде в съвършенството на човешката природа. Следователно свойствата на цинка трябва да бъдат взети под внимание, тъй като те установяват наистина важен баланс.
✓ Активност на костно ниво
Укрепва костите ни, като по този начин насърчава растежа им през първите години от живота. В същото време, в по-късните години, той помага в борбата с проблемите на костната дегенерация, като все по-често срещано костно заболяване, остеопороза.
✓ Почистете нашите артерии
Цинкът помага на тялото ни да изчисти всички препятствия, които могат да повлияят на потока на артериите.
В тази група елементи, които биха могли да блокират потока на артериите, са мазнини и възпаления.
✓ Ползи за кожата и косата
Този микроелемент изпълнява важни функции, за да благоприятства здравето на нашата кожа и красотата на косата.
Поради тази причина той е един от признаците, които показват недостиг на цинк, тъй като се отразява в преждевременното стареене на кожата, ноктите и косата.
✓ Участие на активно хормонално ниво
Друго от свойствата на цинка е да регулира хормоналните нива. В този случай това се отнася както за мъжете, така и за жените. Цинкът стимулира производството на естрогени (женски хормон) в женския пол.
При мъжете това действа чрез намаляване на прекомерното производство на подобен тестостерон, който в бъдеще може да причини рак в областта на тестисите.
Липсата на цинк е пряко свързана със сексуални разстройства, като еректилна дисфункция.
✓ Препоръчва се при бременни или кърмещи жени
Той насърчава правилното развитие на бременността и нормалния растеж на плода. Освен това позволява обогатеното производство на кърма, необходимо за нормалния растеж и развитието на мозъка на бебето.
✓ Профилактика, лечение и наблюдение на рака
Последните проучвания показват, че този микроелемент е необходим за профилактика на рака в различни области на тялото.
Също така може да бъде чудесен съюзник, ако лицето се подлага на лечение.
Храни с цинк и значението им в нашата диета
За важността на цинка свидетелства присъствието му, което е в изобилие в нашето тяло, което показва неговото значение за функционирането на организма.
Освен това се среща като един от основните ензими в организма, предназначен за метаболизма на въглехидратите и протеините.
Също така си струва да се спомене ролята на ендокринното ниво, тъй като той участва в синтеза на най-известния хормон в света, инсулин, и без него няма производство в организма.
Кои са храните, богати на цинк?
Има много храни, които съдържат цинк, но в групата има някои, които се открояват повече от други.
Ето защо, ако сте от тези, които имат недостиг на цинк, препоръчваме да консумирате от следния списък с храни:
- ✓ Чист шоколад или какао, без захар или млечни продукти.
- ✓ Червено свинско и говеждо месо
- ✓ Стриди и раци в морето
- ✓ Яйце
- ✓ Кафяв ориз
- ✓ Семена от тиква, диня или фъстъци.
С други думи, почти всички протеини от животински произход съдържат значителни количества цинк в организма. А ако сте веган, кафяв ориз, тиквени семки и фъстъци, както и диня. А вегетарианците също могат да консумират яйца. В последния случай винаги е по-добре те да са пилета от свободно отглеждане или с известен произход.
Чистият шоколад, който също съдържа желязо, е добра алтернатива. Въпреки че в този случай е важно също така да се гарантира, че то произхожда от респектираща реколта и по възможност от лоялна търговия.
Цинкови добавки
Ако не ям тези храни, богати на цинк, има ли друг начин да си набавя този минерал?
Ако тези храни не са достатъчни, за да покрият търсенето на цинк, не се притеснявайте, защото има цинкови капсули, таблетки и добавки, които могат да ви помогнат да достигнете тази препоръчителна дневна доза или така, че да можете да консумирате директно в случай на дефицит на този микроелемент.
Препоръчителната доза цинк в добавки или капсули е от 10 до 15 mg на ден.
Как да разбера дали имам недостиг на цинк?
Като цяло, когато има недостиг на този минерал, възникват различни симптоми, които предупреждават човека за дефицита.
Ако имате някой от тях, отидете на лабораторни изследвания, за да проверите и започнете да консумирате цинк. Най-честите симптоми:
- Отслабена имунна система. Разболявате се много, уморени сте и уморени.
- Диария
- Мозъчни нарушения
- Загуба на тонус и жизненост, кожата, косата и ноктите.
- Хранителна чувствителност
Здравни проблеми с недостиг на цинк
Последиците нарастват значително, когато има значителен дефицит на цинк в организма.
Точно дефицитът е този, който стартира целия процес на изследване на този микроелемент, тъй като поддържането на измерванията му в тялото е жизненоважно за здравето на всяко човешко същество на всяка възраст.
Недостигът на цинк може да доведе до:
Анемия
✦ Недостатък при използването на петте сетива
Conditions Кожни състояния
✦ Промени в хранителното поведение
✦ Условия в репродуктивните органи както на мъжете, така и на жените
Problems Нормални проблеми с растежа
✦ Летаргия
Цинкови противопоказания
Противопоказанията на цинка се дават от излишъка в консумацията на препоръчаните дози.
Когато човек надвиши 50 mg цинк в тялото, нивата на желязо в кръвта започват да отслабват, което води до последствия, които могат да застрашат здравето на човека.
Поради това е препоръчително винаги да следвате инструкциите относно дозировката, за да поемете необходимото количество.
Какви са страничните ефекти на излишъка, който цинкът може да генерира върху здравето?
Сред нежеланите реакции, които диарията, дехидратацията, гаденето, повръщането и сънливостта могат да генерират в организма, наред с други.
Те са типични за хората, които са приели 20 mg цинк, тъй като тялото има баланс и всеки излишък засяга хомеостазата. ВАЖНО : Тази информация е предназначена да допълва, а не заменя съветите на вашия лекар или здравен специалист и не е предназначена да обхваща всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или неблагоприятни ефекти. Тази информация може да не отговаря на вашите специфични здравословни условия. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионална медицинска помощ от вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи поради нещо, което сте чели за еко-неща. Винаги трябва да говорите със здравен специалист, преди да започнете, спрете или промените какъвто и да е вид лечение.
