10 ползи от ходенето на разходка поне веднъж на ден
Предотвратяването на почти всички хронични заболявания е толкова лесно, колкото ходенето. Обясняваме основните положителни ефекти върху здравето и как да изберем добри обувки.
Според списанието Медицина и наука в спорта и упражненията ходенето намалява риска от всякакви хронични заболявания. От болки в ставите, до сърдечни и съдови проблеми, до затлъстяване, стрес или депресия.
Въпреки че бягането е много модерно, много здравни специалисти предпочитат да ходим, особено ако не сме в отлично физическо състояние. Ходенето е по-малко взискателно към ставите, но с добро темпо води до всички предимства на аеробната дейност.
И не се нуждаете от специално оборудване, освен добри обувки. За всяко пътуване, което трябва да извършите, преценявайте дали можете да го направите пеша, вместо да използвате транспортно средство.
Ползите от ходенето за вашето здраве
Списъкът може да бъде много по-дълъг, но това са предимствата, които можете да получите от ежедневното ходене и с достатъчно бързина.
- Укрепва сърцето. Бързото ходене за половин час понижава кръвното налягане и намалява риска от инфаркт с 27%.
- Контролирайте теглото. Консумират се калории и настъпват промени на метаболитно ниво. Ефектът е пропорционален на скоростта.
- Запазете паметта. Той предотвратява дегенерацията на хипокампуса, област от мозъка, свързана с паметта и ученето. Намалява риска от неврологични заболявания с до 40%.
- По-силни кости. Те укрепват (минералите, които ги съставят, са фиксирани) с всяка ваша стъпка. Ставите също имат полза.
- Тонизира мускулите. Краката са оформени, а седалището, мускулите на гърба, корема и ръцете са укрепени. Това е пълно упражнение.
- Подобрява настроението. Отделят се ендорфини, които произвеждат еуфория. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-мощен е ефектът.
- Намалете захарта. Кратка разходка след всяко хранене намалява риска от диабет.
- Стимулира имунитета. Упражненията през есента и зимата ви предпазват от настинка и грип.
- Насърчава съня. Особено ако бягате навън всеки ден първото нещо сутрин.
- И удължете живота! Ежедневната разходка удължава живота средно за седем години! Според Университета на Саарланд (Германия).
Изберете добре обувките си
Вече видяхте, че ходенето е невероятно упражнение за здравето, но не го правете по никакъв начин. Много е важно да носите подходящи обувки. Това са тайните на добрите обувки, които зачитат нуждите на краката ви:
- Пръсти: изискват поне 5 мм пространство вътре в обувката, за да се избегнат мехури, твърдост и деформация.
- Подметка: обувките трябва да са гъвкави, за да позволяват естественото движение на крака. В противен случай ще има болезнено напрежение и компенсации.
- Пета: това е областта, която получава най-голямо въздействие. Опитайте се да бъдете меки и избягвайте обувки с повече от 12 мм неравности. Може да е добра идея да носите меки стелки в тази област. Ще ги намерите в спортните магазини.
- Арка: Тази област на стъпалото е вашият естествен амортисьор. Арката трябва да бъде маркирана и стабилна в шаблона.
- Ахилесово сухожилие: може да страда, ако височината на петата е по-малка от 8 mm.
