Много хора искат да водят здравословен начин на живот, но работното място е проблем, бързането или липсата на възможности често ни принуждават да се храним лошо в офиса.
Има обаче няколко начина да се храните здравословно, когато работите в офис. Това обаче може да бъде постоянно предизвикателство: автоматът започва да вика името ви в 10 сутринта, приятелят ви за кафе ви призовава за почивка в 11, сандвич пред компютъра в 12 и след това някой празнува рождения си ден. с огромна захарна торта в 3 следобед. Борбата е истинска, твърде реална и трябва да сте подготвени.
С тези 10 съвета можете да нарушите лошите навици и да започнете да живеете по-здравословно. Следването на тези съвети също ще увеличи вашата производителност и енергия.
1. Запознайте се и се изправете с проблема с радост.
Промените в хранителните навици и модели са трудна задача, но ако го направим убедени и знаейки, че това е правилното нещо за нас самите, те стават много поносими.
Добра идея е да водите хранителен дневник за известно време и след това да анализирате резултатите. Можете да добавите малка бележка за това, което е било в графика ви този ден, за да идентифицирате по-добре моделите.
Научете се за храненето: четете внимателно етикетите на храните и за предпочитане избирайте продукти с най-кратките и лесни за четене етикети, вдъхновявайте се от блогове и уебсайтове, присъединете се към съответните бюлетини и групи във Facebook.
Също така е важно да се разбере, че здравословното хранене не трябва да се разглежда като изкривяващо и сложно, тъй като не е така. В началото може да е трудно, но отнема само известно време, за да се приспособите към новите промени в хранителните ви навици.
2. Не пропускайте закуската.
Винаги започвайте деня с питателна и енергична закуска, за да заредите батериите си за нов ден в офиса.
Мозъкът ви ще работи по-добре и вече няма да усещате онези пристъпи на глад сутрин. Обаждането от автомата ще бъде само шепот. Проучванията показват, че закуската не само подобрява паметта и концентрацията, но и подобрява настроението и намалява нивата на стрес.
3. Имайте винаги наблизо здравословна храна.
За да се борим с внезапните пристъпи на глад, трябва да имаме здравословни, нискокалорични и питателни закуски в чекмеджето на бюрото, като протеинови блокчета, малки порции смесени ядки или ядки, варено яйце или морков например.
Ако имаме хладилник, опитайте се винаги да имате под ръка натурално кисело мляко без захар, пресни зеленчуци и плодове.
Важно е да пазим храната далеч от погледа, или ще се изкушим да я ядем от пълна лакомия или безпокойство.
Някои примери за добри възможности за сандвичи са: овесени ядки и боровинки, гръцко кисело мляко и ягоди, моркови и хумус. Обикновено го приготвям вкъщи през цялата седмица с рецепта за гурме вкус или фъстъчено масло и ябълка.
4. Останете хидратирани.
През деня трябва да пиете поне 1 литър вода, стига да консумираме плодове и зеленчуци, но да се увеличи до литър и половина. Започнете деня в офиса с голяма бутилка вода и се постарайте да я завършите в края на деня. Водата ви помага да мислите и да се концентрирате по-добре.
5. Пригответе ястия предишната вечер.
Най-добрият начин да контролирате какво ядете е прост, трябва да готвите. Увеличавайте порциите, за да можете да изразходвате остатъците на следващия ден или да прекарате малко повече време вечер, готвейки обикновено ястие за офиса.
Можете също така да приготвите ястия и леки закуски и след това да ги съхранявате в хладилника или фризера. Инвестирайте малко пари в практична кутия за обяд, вероятно с различни отделения за храна, подправки и т.н. По този начин храната ви няма да се смеси и ще остане свежа до обяд.
6. Планирайте предварително.
Един добър начин да контролираме какво ядем е да съставим седмичен план за хранене. По този начин можем да гарантираме, че включваме много зеленчуци и плодове в диетата си, независимо дали сме вкъщи или в офиса.
Изготвянето на план за хранене ни спестява много време и пари. Намерете опции в интернет или просто измислете свои собствени здравословни рецепти, съчетавайки това, което ви харесва най-много.
7. Овладейте „Не, благодаря“.
Винаги има колега, който е изкушаващ дявол. Той е този, който влиза и ви казва, че е отворил нов китайски ресторант на ъгъла и все още не сме го опитвали ”, или„ Наистина искам добър бургер днес, хайде само веднъж! И това е моментът, в който трябва да практикуваме „Не, благодаря“ отново и отново.
И нищо наведнъж нищо не се случва, тъй като веднъж са много от парчето торта за рожден ден / промоция / бебе / нова кола / колега пенсиониране или сключване на договор.
8. Не яжте обяд пред бюрото си.
Една от най-големите грешки при работа в офис е яденето на обяд на бюрото. Яденето на бюрото ни не ни позволява да се изключваме и да се наслаждаваме на храната.
Да стоите пред компютъра означава, че никога няма да си правите почивка. Всеки път, когато телефонът звъни или имате нов имейл във входящата си поща, вие сте склонни да спрете каквото и да правите и просто вдигнете телефона или прочетете този имейл.
Излезте, ако е възможно, опитайте се да намерите място извън парка, където да се насладите на храната си! Вземете обяда си, излезте от офиса и се насладете на разходка навън. Ще се върнете освежени и по-продуктивни.
9. Продължавайте да се движите.
Заседналата работа може да бъде трудна и не е добър съюзник за здравословния начин на живот. Но освен ако не се преместим в страната или не оставим всичко, за да отворим плажен бар, това е реалността на мнозина, които четат тази статия.
Също така можем да продължим да сме активни и в движение на работното си място: например, можем да използваме стълбите вместо асансьора, за да преминем от един етаж на друг или да излезем на спирка или две от обществения транспорт преди нашата дестинация.
10. Упражнение.
Редовната физическа активност е от съществено значение за здравословния начин на живот, особено за тези, които работят в офис. Редовното упражнение може да помогне да се поддържа нивото на стрес ниско, а нивото на доверие високо.
Ако харесваме фитнес залите, можем да намерим такава в близост до работа и да отидем след деня, за да премахнем всички стресове, също е добра идея да отидем с колега от работа. Приятелят на фитнес на работа също ще ви помогне с вашите хранителни навици - можете да споделяте опит, да разменяте рецепти и евентуално да вдъхновявате други колеги да последват примера им.
