5 ползи от бягането в планината според науката
Клаудина наваро
Бягането в планината - „бягане с пътека“ - е дейност, пълна с предимства. Но трябва да знаете някои подробности, за да не рискувате.
Бегачът Килиан Джорнет е най-близкото нещо до супермен. Нищо не му се струва невъзможно, но не е нужно да се стремите толкова много към състезанията си в планината. Повече от подвизите, вашите цели са да се насладите на природата и да получите ползи за вашето здраве.
Бягането по пътеки или планински терен е много различно от джогинга по асфалт. Никой по-добър в обяснението на разликите и ефектите от планинското бягане от пътека и лекаря Мариус Фьорстер.
Пътеката е спорт за всеки
Бягането не изисква никакъв специален опит или умения. Просто трябва да имате няколко предпазни мерки за здравия разум. Например новодошлите не трябва да практикуват вечер, защото рискът от спъване е много по-голям. Градският парк може да бъде добра тренировъчна площадка.
За разлика от това, опитен бегач може да тича перфектно през нощта с фенерче на главата. Всъщност бягането през нощта има стимул, че изисква още по-голяма концентрация и прави преживяването по-интензивно и задълбочено.
Ползите, които да очаквате
Всички форми на бягане и особено тези, извършвани в планината, намаляват риска от страдание от хронични сърдечно-съдови и метаболитни заболявания като диабет.
Освен това, според психолога Ерик Браймър от Университета на Манчестър Метрополитън (Великобритания), "простото удоволствие от контакта с природния свят ви поставя в оптимално психическо отношение и намалява риска от изпитване на психологически и емоционален дисбаланс". Изследванията на упражненията на открито показват, че:
- Подобрява цялостното психично здраве.
- Намалява стреса, объркването, безпокойството и депресията.
- Осигурява удоволствие и удовлетворение.
- Повишава жизнеността, енергията.
- Прави ви по-креативни.
Освен това планинското бягане е по-ангажиращо от всеки друг спорт. Практикуващите не се оправдават като уморени или немотивирани, типични за хората, които се присъединяват към фитнеса. Единственото нещо, което задържа бегачите, е лошото време.
Можете да бягате, сякаш медитирате или правите йога
Бягането в естествена среда е по-скоро йога или медитация, отколкото състезателен спорт. Бегачът трябва да остане напълно фокусиран и отпуснат едновременно. Психически това е релаксираща дейност, която премахва стреса и притесненията.
Погледът е фиксиран на две крачки напред, за да открие навреме всяко препятствие, неравномерност на терена или корени, които пресичат пътеката. В същото време периферното зрение улавя околната среда и нейната красота и ние дишаме чист въздух от замърсители. По това време няма голяма разлика между бягащия човек и всяко планинско животно.
Правилният екип
За да тръгнете да бягате, трябва да го направите с подходящото оборудване: широки памучни дрехи, обувки с оформени подметки, които позволяват добро сцепление, с амортисьори, малка раница за носене на вода, аптечка и мобилен телефон. Резервен чифт чорапи също може да помогне. И нищо повече.
Въпреки факта, че проследяването не е опасно, трябва да обръщате внимателно какво правите през цялото време. Ако изпуснете от поглед препятствията, много вероятно е да се извиете и да паднете.
Предишно обучение у дома
За да ги избегнете, можете да тренирате у дома с половин сфери и други елементи, които се използват при рехабилитация и спортни тренировки за култивиране на баланс, координация и осъзнаване на тялото. Освен това се укрепват връзките, капсулите и ставите.
Препоръчително е да започнете по удобни пътеки и малко по малко да се осмелите с пътеки с възходи и падения, камъни и други препятствия.
Увеличете темпото си малко по малко
Когато сте готови да тръгнете да бягате по планината, не го правете с прекомерна скорост. За да разберете какъв е подходящият ритъм, можете да вземете предвид това правило: то е такова, което ви позволява да дишате спокойно само през носа.
В началото е препоръчително да комбинирате бягането с ходене, докато е възможно да достигнете 40 минути бягане. Ако физическото ви състояние е добро, това ще се случи около третата седмица.
Хората със сърдечни заболявания и хронично болни трябва да говорят със своя лекар и да попитат дали редовна тренировка за тяло като тази е подходяща за тях.
