Пранаяма: освежаващ дъх срещу топлина
Клаудина наваро
Тези две техники на „дишаща йога“ или пранаяма ви помагат, когато жегата е непреодолима. Те произвеждат и други ползи.
За повечето хора лятото е предпочитаният от тях сезон. Слънцето грее, вероятно се радваме на няколко дни ваканция и светът изглежда като по-радостно място. Но ако ви хване гореща вълна, вместо да търсите близостта на климатик, можете да изпробвате охлаждащите техники, които са част от пранаяма, йога на дишането.
Според йога, дихателните техники на пранаяма насочват потока на жизнената енергия, която оживява тялото. Посредством специфични техники могат да се стимулират различни органи и телесни системи, а също така да абсорбират или елиминират топлината.
Упражнения за пранаяма, за да освежите тялото си
За да практикувате упражнения за пранаяма, опитайте се да седнете в удобна поза, с изправен гръб. Изберете тиха обстановка и време, когато смятате, че няма да ви прекъсват.
Шитали: освежаващият дъх
Тази техника не само освежава тялото, но и охлажда ума. Понижава кръвното налягане и успокоява нервната система. Стимулира парасимпатиковата нервна система, предизвиквайки релаксационен отговор. Освен това намалява киселинността и насърчава доброто храносмилане.
- За начало седнете удобно и затворете очи. Можете да приемете поза лотос на пода, на йога постелката си или да седнете на стол.
- Изпънете езика си доколкото е възможно, без да го насилвате, и го навийте така, че краищата на езика да са обърнати нагоре.
- Вдишайте за четири броя през валцувания си език, сякаш отпивате през сламка.
- След това затворете устата си и издишайте през ноздрите си за 6 секунди.
Когато вдишвате, мокрият език освежава въздуха и ще почувствате, че е по-студен, когато навлиза в тялото ви. За начало можете да вземете 10 вдъхновения и издишвания. След това можете да сервирате, като увеличите продължителността на упражнението до 40 или 50 вдишвания.
Шиткари: съскащи зъби
Не всеки умее да търкаля езици, за да направи шитали удобно. Ако това е вашият случай, можете да опитате шиткари, което означава съскащи зъби.
- Съберете горните и долните резци заедно и създайте широка усмивка.
- Поставете езика така, че върхът да излиза леко между зъбите, докато се опира на покрива на устата зад горните резци.
- Когато вдишвате през зъбите си, ще издавате своеобразно съскане, когато свежият въздух навлиза в тялото ви.
- Издишайте през ноздрите със затворена уста.
Повторете 10 пъти и виждате как броят се увеличава в последователни сесии.
Кога да не се практикува
Ако имате някакъв вид дихателни проблеми, като астма или бронхит, или ако имате силна настинка, най-добре е да не правите тези упражнения. Не ги правете и ако усетите, че въздухът не е чист.
Тези дихателни упражнения не само ви охлаждат, но ви помагат да контролирате желанието за хранене и ви осигуряват по- голямо чувство за енергия.
