Шум в ушите: 8 естествени разтвори за звънене в ушите
Лола Чеджудо
Бръмчене, щракане, пулсиране … Някои хора ги възприемат, без да са причинени от външен звуков стимул. Те са досадни и дори деактивиращи, но има алтернативи за тяхното намаляване и премахване.
Неговото присъствие не трябва да се разбира като болест, а по-скоро като симптом, че нещо не работи правилно в тялото ни.
Но възприемането на шум в ушите може да стане толкова интензивно и продължително, че понякога намалява способността да се наслаждавате на свободното време и социалните взаимоотношения и може да пречи на трудовия живот, да генерира безпокойство, раздразнителност, настроение и промени в модела сън, затруднена концентрация, депресия и социална изолация.
Защо ушите ни звънят и какво можем да направим
Като цяло обикновено има няколко фактора, които се сближават или причиняват шум в ушите : патологии на вътрешното ухо (кохлеар, увреждане на лабиринта …), промени в централната нервна система, нарушения на темпоромандибуларната става, цервикални проблеми и дори емоционални проблеми.
Следователно повечето професионалисти залагат на мултидисциплинарен подход към него. Йосеп Рибас, експерт психолог по психоакуфени, уверява, че успехът на лечението се крие в съвместната работа, която извършваме в четири области:
- Изслушване: отиване при отоларинголог, който може да открие възможни физически наранявания.
- Биохимия: с прием на лекарства (предписани от психиатър).
- Механика: с помощта на физиотерапевт или лицево-челюстен зъболекар, за да проверите за несъответствие на челюстта или шийката на матката.
- Емоционални: работи се върху чувствата, свързани с появата и развитието на тези звуци.
Стрес, шум в ушите
Също така е важно да разберете какви ситуации го активират. Всички сме засегнати по един или друг начин от стрес, безпокойство и изтощение , както физически, така и психически. Е, всички те имат пряка причинно-следствена връзка както при появата на шум в ушите, така и при неговото лечение и прогноза.
Когато изпитваме продължително емоционално напрежение с течение на времето, кръвоносните съдове в ушите ни могат да се стеснят и да окажат отрицателно влияние върху концентрацията на хранителни вещества.
Ако клетките на вътрешното ухо не са добре подхранени, те не могат да изпълняват правилно метаболитните си функции и са изложени на риск от нараняване .
Временен или хроничен проблем
Трябва да се има предвид, че около 30% от възрастното население ги е преживяло в даден момент от живота (поне временно), но има случаи, в които човек трябва да живее с тях 24 часа в денонощието.
Предвид мъката, която може да причини тази ситуация, първото нещо, което трябва да знаем, е, че можете да живеете с шум в ушите, без да губите качеството на живот , както обяснява Асоциацията на хората, засегнати от шум в ушите (APAT).
Ефективни терапии и техники срещу шум в ушите
Като първа стъпка в лечението на шум в ушите е от съществено значение човек да регулира основните си нужди; тоест хранене, сън, разнообразна стимулация, минимум физически упражнения и релаксация.
Освен това, според José Boronat, президент на APAT, част от решението се крие в постигането на когнитивно преструктуриране на проблема, по такъв начин, че човекът да го разбере и с помощта на експерт-психолог се научава да носи тинитус в подсъзнанието . По този начин звукът няма да се възприема през голяма част от времето и ако се възприеме, няма да бъде агресивен.
Сред най -използваните техники можем да изтъкнем следното:
1. Променете мнението си
Една от най-важните техники, използвани днес, е промяната на мисълта. Състои се от откриване на определени интерпретации, които провокират изключително интензивни емоции, трудни за справяне и благодарение на използването на по-малко негативен език засегнатият човек се фокусира повече върху това, което може да направи.
2. Приемане и ангажираност
През последните години са разработени и терапии от трето поколение като приемане и обвързване (ACT) и внимателност. В тези случаи, за разлика от това, което се случва в повечето класически терапии, като когнитивно-поведенчески терапии, не е предназначено да променя съдържанието на нашите мисли, а по-скоро да се свърже с нашите мисли по по-естествен начин , уточнява здравният психолог Синтия Гонсалес.
По-конкретно, ACT се стреми да подобри ситуацията на пациента, като приеме реалността, без да се изправя пред нея , без да реагира негативно на промените, освободен от всякакви преценки и чрез придобиване на ангажираност към емоциите и мислите, които се появяват.
3. Внимателност
Внимателността, от друга страна, предполага да се обръща пълно и съзнателно внимание в настоящия момент, като се влагат петте сетива в него. Човекът се научава да фокусира вниманието си, повишава нивото си на релаксация и следователно времето на освобождаване на шума в ушите .
Опитвайки се да се насладите на приятни ежедневни действия (например душ, свеж въздух сутрин, чаша вода, първата глътка чай), докато наблюдавате телесната и емоционална реакция, която те предизвикват, ни кани да сме наясно напълно от момента.
4. Електростимулация
В случаите, в които има някакъв вид промяна в структурата на вътрешното ухо, мастоидната кохлеарна електростимулация е представена като напълно осъществим вариант.
Д-р Гонсало Мартинес-Монче, пионер в прилагането на тази терапия у нас, обяснява, че посредством радиочестотите е възможно да се регенерират увредените клетки и в 60% от лекуваните случаи шумът в ушите намалява или дори изчезва.
5. Традиционна китайска медицина
В традиционната китайска медицина симптомите на ушите са свързани с бъбречната система . Бъбреците съхраняват нашата наследствена енергия, тази, която получаваме от родителите си по време на бременността, но тя отслабва с напредването на възрастта.
Най- акупунктура и медицинското обгаряне с билки (джинджифил) помощ при лечението на шум в ушите - свързани с рак на маточната шийка нарушения.
6. Ръчни терапии
Остеопатията и хиропрактиката също могат да бъдат много полезни за деблокиране на цервикалната област и подобряване на притока на кръв в горната част на тялото.
7. Релаксация
В различните техники за релаксация, йога и дълбоки може да помогне да се избегне мускулна треска и подобряване на симптомите.
По същия начин, адекватната почивка и практикуването на тай чи и чикунг за внасяне на енергия в горната част на тялото също могат да помогнат.
8. Култивирайте позитивно отношение
Притесненията, очакванията, размишленията и негативните мисли, които генерираме през целия ден, увеличават този психологически безпокойство. всъщност, когато подобряваме качеството на мислите си, има автоматични промени във възприемането на шум в ушите .
Ако емоционалното ни състояние е положително, за нас е много по-лесно да не фокусираме цялото си внимание върху звука и сме в състояние да го интерпретираме по-малко катастрофално и драматично.
Най-подходящата диета за насърчаване на тишината
През нощта отделяме мелатонин, хормон, който ни помага да регулираме цикъла на съня. С променено емоционално състояние обаче количеството, което генерираме, намалява. Поради това е препоръчително да приемате добавка, която благоприятства секрецията на мелатонин , тъй като почивката помага да се намали възприемането на шум в ушите.
На витаминни добавки магнезий, мелатонин, гинко билоба и витамин В, и съединения на магнезий, цинк и витамини А, В и D могат да бъдат от помощ.
Ако имате много нервно напрежение, можете да вземете отпускащи растения като пасифлора, валериана, портокалов цвят и маточина.
Яжте храни като овес, пълнозърнести храни, кресон, люцерна, фурми, банани, моркови, цвекло, целина, слънчогледови семки и тиквени семки. Те са храни, богати на триптофан , протектор на централната нервна система, който подобрява доброто настроение и помага да се избегнат състоянията на тревожност.
Какви вещества да избягвате
Най- глутамат мононатриев , широко използван в азиатската кухня, може да засили усещането за шум в ушите. Може да се скрие в подправки, бульони и сосове. Избягвай го!
Някои лекарства увеличават интензивността на шум в ушите при тези, които страдат от тях и дори причиняват появата му при хора, които не страдат от тях. Те включват ацетилсалицилови (аспирин) и лекарства, използвани в химиотерапията (от платина) .
