Специална йога за почивка

Или Халелуйя

При възстановителната йога човекът не изисква нищо, дори не разтяга мускулите по определен начин или изпълнява определена поза.

Практиката за релаксация и психическо спокойствие е от съществено значение за личностното развитие. Ето защо традиционно в йога има пози, чиято основна цел е релаксация и почивка. Те не се стремят - дори с класическите йога асани - да разпънат тялото повече или по-добре от друг ученик или да постигнат определено ниво на съвършенство, а да се предадат на почивка във всички сетива.

Днес изглежда, че ускорението засяга всички нас. Ангажиментите и отговорността лесно ни завладяват. Освен това, да останеш, без да правиш нещо материално продуктивно, дори започва да изглежда намръщено.

Наистина ли е загуба на време за почивка , медитация, мечтание или дори сън? Всички наши дейности са предназначени да имат печеливша цел и непосредствена практическа полезност. Ето защо кофеинът продава толкова много. Но кафето не дава енергия, а я възбужда. И възбудата се бърка с енергия.

От друга страна, когато прави поза като Савасана, за да приключи интензивна йога сесия, понякога човекът не се чувства точно спокоен, а по-скоро изтощение. Всъщност релаксацията може да бъде объркана с изтощение.

Някои хора се обвиняват, че са уморени, използвайки унизителни термини като „мързелив“. Само когато здравето е достигнато до точката, в която здравето вече не се поддържа поради стрес или безсъние , нервност или болест, човек си позволява да практикува релаксация , сякаш е по лекарско предписание или лукс.

По тази причина, драги читателю, каня ви да прекъснете за момент четенето си и да размислите. Има ли нещо в живота ви, което бихте направили по-добре, за да бъдете спокойни и спокойни? Не би ли бил по-добър баща, брат, син, съсед, приятел, професионалист …? Бихте ли предпочели да имате бърз и нервен партньор или спокоен и спокоен партньор? Какъв ум предлагате на вашия партньор и на вашата общност? С каква психическа нагласа бихте искали да живеете?

Почивката не е лукс, а съществена необходимост

Това, че сме спокойни и спокойни, повишава както нашето собствено ниво и качество на живот, така и това на другите. Ето защо почивката не е лукс, а съществена необходимост . Когато болното животно е склонно да се изолира и да остане събрано, позволявайки на тялото му да се възстанови и да възстанови равновесието.

Онези, които са жадни, не се чувстват виновни, че искат да пият, нито чакат да приключат задачите си: просто пият чаша вода по естествен път. Но тъй като почивката отнема много време , тя може да започне цикъл на срам и вина, който допълнително възбужда ума.

Това, което наистина може да бъде страшно в практиката на спиране и почивка, е, че възникват противоречиви емоции или след като осъзнаваме, че има нещо (връзка, навик, отношение …), което наистина не ни служи и че не знаем как да се справяме сами; сякаш отворихме кутия с изненади.

Ето защо спирането и осъзнаването изисква смелост. Понякога може да бъде полезно да имате професионалист, който да ви придружава в процеса на истинска релаксация. Целта на практиката за релаксация обаче е да бъдете спокойни и спокойни извън йога постелката при обстоятелствата на ежедневието.

Четири мозъчни вълни

От изобретяването на електроенцефалограмата множество изследвания са изследвали връзката между електрическата активност на човешкия мозък и неговите настроения. Оттук и медицинското разделение на мозъчната дейност на четири основни честоти въз основа на мозъчните вълни, уловени от ЕЕГ.

Така наречените делта вълни , най-ниската честота на мозъчната дейност, съответстват на дълбокия сън. Важно е тялото да се връща на това ниво ежедневно, тъй като в това състояние се увеличава производството на червени кръвни клетки, имунната система се засилва и усвояването на аминокиселини в тъканите и синтеза на протеини се подобрява. Тялото се регенерира с дълбок сън.

Това състояние съответства на съня, хипнозата и транса. Умът, настроен на делта вълни, има малко съзнание за себе си. Обратното състояние е състоянието на будност, когато преобладават така наречените бета вълни, състоянието на бдителност и внимание към телесна или интелектуална дейност. В състоянието на преобладаване на бета вълните също се появява основно безпокойството.

Между делта и бета вълните са състоянията, наречени алфа вълни и тета вълни. Това на алфа вълните съответства на състояние на спокойствие и творчество, тъй като именно там започва да преобладава активността на лявото мозъчно полукълбо.

На вълните тета са свързани с по-дълбоко състояние на спокойствие, свързани с мечти, или правите автоматично дейност, която изисква внимание и съзнание в неговото изпълнение. Стресът води до прекарване на деня, като се принуждавате да останете в непрекъснато състояние на готовност, това, което съответства на бета вълни, да заспите в леглото през нощта и след това да преминете през алфа и тета състояния, докато спите.

Единственият край е да спреш и да осъзнаеш

Важно е да си позволите да преминете през други състояния на ума през деня. Мечтанието, гледането в далечината безцелно и прекарването на времето съзнателно бездействието , дори отварянето за скука - онова, което философът Уолтър Бенджамин нарича „птицата, която излюпва яйцето от нашия опит“ - е толкова важно, колкото и сънят и алармира при нужда.

В възстановителните класове по йога се отваря пространство за практикуване на тези преходни състояния на ума между активност и сън, за да се усъвършенства способността да се връщате към тях през деня.

Това предлага революционна практика за почивка и релаксация . Това е обучение, чиято единствена цел е да спре и да осъзнае. Физическото спиране означава, че обикновено не се прави динамична поза в часовете по йога. Използва се, да, достатъчно материал: одеяла, колани, столове, цилиндрични възглавници (подложки), йога блокове …

Стената позволява да се поддържа всяка част на тялото, за да бъде в позиции, където може да си почива за дълъг период от време. Също така, тъй като опората е симетрична, еднородността, която тялото получава чрез проприоцептивната система, позволява по-нататъшно отпускане в позите, насърчаване на дълбоко чувство на увереност и отпускане.

Ставите не се разтягат или мускулите се разтягат

За разлика от класическите занимания по йога, които предлагат енергични асани за разтягане и тонизиране, тези други пози едва разтягат мускулите, за да намалят максимално стреса върху тялото. Разтягането на мускулите по интензивен, принудителен или внезапен начин може да стресира тялото.

Всъщност мускулите могат да се свиват, за да се предпазят от преразтягане или от внезапно и невнимателно движение. Така също навика да настояват също е счупен, що се отнася до Направете практика без целта за бутане или контрол на тялото е и отворено пространство на друг начин за правене.

Друга причина, поради която мускулите почти не се разтягат в тези позиции, е, че няма излишни стимули за справяне на тялото.

Комбинирането на тези предпоставки с наблюдението, че ембрионът има всички флектирани стави е довело до развитието на тип поза, при която ставите не са разширени и мускулите не са разтегнати. В така наречената Ин Йога се търси разтягане на мускулите, за да се получи повече мускулна гъвкавост и подвижност на ставите - два фактора, които насърчават здравето.

Но в възстановителната йога спокойствието и спокойствието се търсят само чрез буквално спиране на движението и осъзнаване на възникващото. Практиката на спиране е толкова усъвършенствана, че обикновено не се използват музика или упражнения за визуализация, какъвто е случаят например в Йога Нидра , друга отлична дисциплина за създаване на дълбоко състояние на релаксация.

Всички стилове и течения на йога се допълват взаимно, тъй като причините, поради които се практикува йога и нуждите и способностите на тялото се променят през целия живот.

При възстановителната йога практикуващият се опитва първо да се запознае с мъдро мълчание. По време на позите очите обикновено са покрити с маска, а тялото с одеяло, в търсене на топлина и тъмнина; два други елемента, които насърчават неподвижността и интернализацията.

Свържете се със съзнанието

Когато започнете да практикувате, е възможно да се чувствате нервни в това пространство на тишина и тишина; Но не позата създава дискомфорта или безпокойството, а умственият шум, който е съществувал преди и за който сега сме по-наясно. Престоят в позиции на покой, в тишина и без никакви забавления за ума - като музика, визуализация, указания от учител и т.н. - позволява опит на връзка с дълбочината на съзнанието.

Възстановителната йога е подходяща и за тези, които страдат от наранявания или пречки да участват в редовен йога клас. Освен това се препоръчва за бременни жени , които могат да се насладят на почивка, която им позволява да освободят натрупаното напрежение и да създадат отворена психична среда, която също генерира здравословна биохимична среда за плода.

Бъдете добри към себе си и другите

Йога се основава на практикуване на спокойно наблюдение на възникващото и доверие в човешката доброта и способност да избере най-добрия отговор на всяка ситуация или човек. Ето защо се казва, че автентичната йога практика осигурява радикална промяна в възгледа за живота. Човекът се чувства по-спокоен, търпелив и мил към себе си и към другите.