6 практики, които естествено спират късогледството
Жауме Пауне
Късогледството е един от най-често нарастващите проблеми с очите в съвременния свят. Тъй като окото трябва да работи по-усилено, за да вижда отблизо, отколкото далеч, фокусираният поглед на кратко разстояние удължава очната ябълка и намалява периферното зрение.
Вижте размазано отдалеч, но фино отблизо. Късогледът без очила се губи на плажа през лятото: светът изглежда като размазване на цветовете.
Късогледството е най-разпространеният зрителен дефект, дотолкова, че е обявен от СЗО за петата причина за слепота в света, а в някои азиатски страни засяга до 70% от студентското население.
Късогледството се появява в живота ни на закрито
Повечето миопия са резултат от нашата адаптация към днешната „цивилизована“ среда. Така че може да се каже, че индустриализираните култури по света създават късогледство.
При раждането детето обикновено е леко хиперопично и зрението му се регулира до 6-годишна възраст, като по това време окото се счита за практически зряло и с нормално зрение.
В този процес (емметропизация), естествен и често срещан при животните, структурата на окото се модифицира според изображенията, които получава, за да осигури ясно зрение от разстояние.
Как да го предотвратим и спрем
Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите развитието или движението му напред:
1. Отидете на откритите пространства
Тъй като процесът на еметропизация продължава до миналото юношество и тъй като визуалните стимули преобладават в близкото зрение днес, окото има тенденция да се адаптира към работа от близко разстояние.
За целта той се увеличава по размер чрез удължаване, което позволява правилно, но замъглено зрение в близост от разстояние . Това удължаване изтънява ретината, като по този начин експоненциално увеличава патологиите, свързани с нея.
Знаем, че откритите пространства, слънчевата светлина и може би практикуването на спорт на открито са защитни елементи за появата или еволюцията на късогледството.
Ролята на слънцето и витамин D е неясна , но има изследвания, които показват недостиг на този витамин при късогледи деца.
2. Внимавайте за диетата си
Тъй като структурата на окото се основава на колаген, хранителните вещества, които укрепват колагена на тялото, могат да бъдат полезни. В този смисъл би било препоръчително да се консумират храни, богати на магнезий и селен, както и витамин С.
Липсата на витамин Е и дефицитът на протеини също са свързани с прогресирането на късогледството при деца. И тъй като захарта променя баланса на минералите в организма (причинява недостиг на мед и хром и пречи на усвояването на калций и магнезий), излишъкът му също трябва да се избягва.
Като цяло спазването на балансирана диета, базирана на непреработени храни , плодове, зеленчуци и ядки е подходящо в този случай, както и за общото здравословно състояние.
3. Опитайте с орто-k контактни лещи
За да виждате добре, страничната или периферната ретина е много важна. Но поради разтягането на очната ябълка в миопичното око, тя получава размити странични изображения, дори когато фовеята (централната зона на ясно зрение) е на фокус.
Размиването на изображението активира процеса на растеж на очите, за да се опита да префокусира окото и произвежда повече късогледство.
Тъй като обикновените очила не коригират адекватно периферното изображение, са разработени нови системи за корекция, които позволяват на окото да не се увеличава. Това са основно контактни лещи: дневни лещи с градиент на мощността или мултифокални лещи и ортокератология или орто-k.
Лещите Ortho-k се носят през нощта
Най- орто-к е техника, която използва само лещи контакт легла за коригиране на кривината на роговицата. Произхожда от 60-те години, когато се появяват първите твърди контактни лещи. Американските оптометристи осъзнават, че хората, които са използвали тези лещи, когато се върнат на следващите консултации, имат по-малко диоптри, отколкото в началото.
Затова те създадоха методология, за да се възползват от този ефект. В началото обаче тази техника можеше да коригира само един и половина диоптър .
През деветдесетте години с новите материали, които вече са пропускливи за преминаването на кислород, се появяват лещите с обратна геометрия, предшественици на сегашните. От този момент орто-k стана актуален, тъй като ви позволява да използвате специална леща, докато спите, без дискомфорт.
През деня, поради формоването на роговицата, индуцирано от лещата , тя осигурява визуална свобода, която обикновените контактни лещи или очила не правят, в допълнение към упражняването на най-важния контрол или спиране на прогресията на миопията.
В случаите, когато тези лещи не могат да бъдат използвани, има и други системи, които помагат в контрола на късогледството, като бифокални очила, въпреки че те имат ограничена ефективност.
4. Визуални упражнения
Визуалните упражнения по метода на Бейтс или оптометричната зрителна терапия също могат да имат забавящ или усилващ ефект, главно чрез подобряване на способността на мозъка да анализира и обработва изображения.
Въпреки че е възможно да се намали количеството на късогледството чрез отпускане на цилиарния мускул ( този, който е вътре в окото и позволява фокусиране), по-голямата част от подобрението съответства на перцептивната част, на зрителната острота.
5. Добри ежедневни навици
Най-важното е ежедневните навици. Ето защо е от съществено значение да се развие адекватно поведение, което да се грижи за зрението. В този смисъл е жизненоважно:
- Уважавайте работното разстояние.
- Установявайте редовни почивки.
- Използвайте добро осветление.
Късогледството обикновено прекарва повече часове, отколкото другите хора четат, гледат в компютъра или работят в тясно сътрудничество. Всъщност късогледите деца са склонни да бъдат по-интровертни и да играят по-малко.
Този излишен фокус на очите кара цилиарния мускул да има по-висок мускулен тонус и освен че поражда нужда от по-нататъшна корекция, предотвратява нормалното и правилно отпускане при поглед от далеч отново.
6. Отпуснете очите си, погледнете в далечината
Ето защо е необходимо да се противодейства на времето, прекарано отблизо, с периоди навън и доброволно отпускане на очите, гледащи отдалеч. В този смисъл, извършването на визуални упражнения с вода може значително да подобри тези напрежения на очните мускули.
Основно очите са отговорни за изпращането на информацията в кората и въпреки че е важно изображението, получено на ретината, да бъде възможно най-остро, истинското изображение, което виждаме, е това, което се формира в главата ни.
Следователно отпускането на очите и ума и предизвикването на спокойни или медитативни състояния позволява на ума ни да работи по-добре и да генерира по-добри образи.
В допълнение, способността за възприятие може да бъде тренирана , така че въпреки че голяма част от визуалните упражнения се основават на подобряване на фокуса или отпускане на мускулите, друг изключително важен аспект е способността за ефективно обработване на зрителното възприятие.
